Хочу похудеть, но нет силы воли? Если очень сильно захотеть, обязательно все получится! Хочу похудеть но не получается что делать


9 умных способов исправить это

В последнее время я много уделил внимание полезным свойствам многих продуктов питания.

Мы дали несколько полезных рецептов, мы писали о том, какие продукты лучше исключить из рациона (сахар и газированные напитки).

И многие следуют этим советам, но все равно не получается похудеть хоть немного.

Часто ко мне поступают просьбы в социальных сетях помочь …

Но я не могу видеться с Вами постоянно и контролировать Вас. Просто реально присутствуют совсем скрытые причины того, почему Вы не можете похудеть… И вы этого просто не замечаете.

Я с Вами полностью согласен в том, как обидно, когда целую неделю работаешь над собой, а затем став на весы видишь те же цифры, что и ранее.

Вы иногда даже кричите в момент этого сильного разочарования: «Даже не одного килограмма не ушло?!»  НЕ так ли? …

Вам даже иногда, скорее всего, кажется, что со стрелкой на весах что-то не то или села батарейка в весах, а иногда Вам хочется просто взять и выбросить весы в окно! …

Нет, Ваша стрелка совсем не нарушена, так что положите весы на пол и начните анализировать.

Только не нужно делать еще больше ошибок …

Вы можете в такие моменты захотеть использовать таблетки для похудения, причудливые диеты и всяческие непонятные гаджеты, типа сжигающей жир одежды и так далее.  И все чтобы снова начать недельный цикл потери веса, но я прошу Вас остановиться хоть на минутку.

Я хочу, чтобы Вы учитывали тот факт, что Вы можете неосознанно ухудшить Ваши результаты в правильном похудении, совершая некоторые распространенные ошибки.

 

Не Получается Похудеть что Делать? … 

Да, у нас уже было несколько неплохих статей, которые реально Вам могли помочь в снижении веса, если Вы использовали те мои рекомендации.

И, возможно, некоторые их тех рекомендаций немного будут перекликаться, но сегодня я нашел больше доказательств, а есть что-то, что Вы точно не слышали вообще никогда…

Вот 9 причин, почему не получается похудеть и что можно с этим можно поделать …

 

1. Вы пропустили завтрак

Вы можете думать, что пропуская завтрак  Вы уберете несколько заветных калорий, которые Вам мешают. И для этого, кстати, не нужно делать много усилий, согласны? Просто немного больше полежав, Вам кажется, что Вы идете правильным путем…

Но знаете что?

Исследование показывают, что те, кто пропускают завтрак на самом деле жаждут более калорийной пищи в течение оставшегося дня. Безусловно, это не то, что Вам нужно, если Вы пытаетесь похудеть правильно.

Знайте, когда Вы едите завтрак, Вы включаете метаболизм после ночного отдыха. Если же Вы не встаете во время, и не кушаете с утра, происходит сильная тяга впитать больше калорий. Так же, как у медведя после спячки.  🙂

Вы просто должны понять, что нужно запустить свой метаболизм с самого утра. Вы же не готовитесь к зимнему сну, верно? …

Так что хороший, полезный завтрак положит начало узкой талии.

Так что не ищите оправданий!

Начните день правильно. Конечно же проснувшись, выпейте стакан теплой воды с соком лимона и приступайте к готовке завтрака.

 

2. Вы прикованы к столу во время работы

Кроме того, что Вы пропускаете завтрак, Вы можете быть привязаны к компьютеру на все восемь часов рабочего дня, а может даже и больше. И здесь Ваш метаболизм может страдать от недостатка движения.

Если это так, Ваш организм прекращает производство липазов, важных ферментов, которые расщепляют жиры, когда Вы малоподвижны весь день.

Для справки: и ткани, и мышцы производят липазы, когда активно работают, например, при ходьбе или даже стоя (мышцы все равно в напряжении).

Нью-Йорк Таймс упоминает два исследования о вреде малоподвижных работах.

Во-первых, людям, которые вели активных образ жизни было предложено сократить свои прогулки в течение двух недель, и использовать лифты вместо лестниц. После двух недель исследования, у всех мужчин ухудшился метаболизм сахара и жиров и начал расти вес.

Второе исследование обнаружило, что те, кто делает частые небольшие перерывы во время часов, сидя за столом или компьютером, имеют тоньше талию и меньший процент жира в организме, чем те, кто сидит долго и делает один длинный перерыв в работе.

Независимо от того, чем Вы занимаетесь, делайте перерыв в работе каждый час, чтобы дать поработать мышцам, активизировать некоторые липазы, и даже снять стресс. Очень часто однообразная рутинная работа приводит к небольшим стрессам и усталости, хотя все мышцы расслаблены.

Теперь у Вас есть два способа реально поднять Вам метаболизм и стать на несколько сантиметров стройнее.

 

3. Вы слишком раздражены и находитесь в состоянии стресса

Как пишет Эконет, женщины часто заедают отрицательные эмоции вкусной едой.

Эксперты из Финляндии проводили ряд исследований и обнаружили, что работающие женщины чаще едят из-за того, что их тревожит чувство голода, а для того, чтобы пережить стрессовую ситуацию.

Более того, они не могут удовлетворить себя пищей, заедая неприятности и не замечая этого до тех пор, пока не посмотрят в зеркало.

Все верно, когда мы в состоянии стресса,  наш организм производит кортизол, также известный как гормон борьбы со стрессом.

Как указывают данные клиники СИНЭВО, это тоже важный гормон. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние, а минимальная концентрация в вечерние часы.

Но в тоже время, кортизол способствует накоплению жира и этот накопленный жир обычно скапливается вокруг талии, как громоздкий пояс. который Вы не можете снять.

Одно из исследование Йельского университета доказало, что здоровые, нормальные женщины с правильным весом уязвимые к воздействию стресса имеют более высокие уровни кортизола и, таким образом, имеют больше шансов накопить жиры в брюшной полости.

Он также увеличивает резистентность к  инсулину, что приводит к увеличению сахара в крови и к риску диабета 2 типа и ожирения. «О нет, спасибо!» — скажете Вы …

Но как избежать избытка этого, вроде бы иногда нужного, гормона?

Самые простые способы уменьшить стресс, погулять на улице на природе (не зря прогулки называют самыми эффективными упражнениями для похудения) или сделать теплую чашку успокаивающего зеленого чая, это лучше чем постоянно «гонять кофеи».

Иногда Вы можете избавиться от стресса,  просто выспавшись. …

 

4. Вы снова не выспались

Конечно, это, безусловно, вызов для некоторых. Здесь мы можем вернуться к первой причине почему мы не можем похудеть и вспомнить о том,как правильно начать день. Но для того, чтобы его правильно начать, нужно правильно его закончить.

Для этого нужно просто в нужное время лечь спать. И убрать все те факторы, которые мешают вам выспаться. Отложить пульт от телевизора, все мобильные гаджеты и выключить социальные сети.

Вам наверное это знакомо? …

Помните, если Вы не выспались, Ваш организм переходит в режим выживания и начинает жаждать жира и углеводов, которые Вы, вероятно, активно ограничиваете на своей диете для похудения.

Одно исследование показало, что если  женщины спят меньше на четыре часа, они потребляют на 300 калорий больше и это дает 21 грамм жира уже на следующий день! Как Вам такой факт?

Именно сон дает Вам шанс восстановить гормональный баланс в организме. Не выспавшись Вы будете раздражительны и подвержены стрессу. А это снова приводит к увеличению уровня кортизола. Помните о чем это говорит?

Никто не должен упускать свой восстановительный сон.

Если Вы выспались и встали пораньше, чем обычно, вы будете жаждать большего. Возможно Вы захотите узнать почему у Вас все еще не получается похудеть, если Вы разобрались со сном.

Оказывается, выспавшись у Вас есть еще некоторое время, чтобы уделить его утренней тренировке. Это может быть бег или, например, несколько правильных поз йоги.

 

5. Вы пропустили утренние упражнения

Большинство людей не имеют силы воли, чтобы проснуться рано, не говоря уже об неких упражнениях.

Но это отличная идея делать упражнения утром или посвятиться в йогу. Пока все спят это лучшее время. Затем Вы правильно позавтракав со всеми членами семьи уталите жажду голода и наполните организм нужными Вам калориями.

Многие люди думаю, что они лучше поспят, а затем вечерком сделают несколько движений, которые им помогут.

А у некоторых возникают вообще интересные идеи — сделать упражнения перед сном, когда уже уложили детей и мужа .. )))  а может и вместе в мужем…  Ну как узнайте себя? Или Вы вообще ничего не делаете из упражнений? …

Но если Вы отлаживаете свои упражнения на вечер или, что еще хуже, на ночь, Вы можете неосознанно стать заложником и  съесть лишние калории.

Поэтому, когда Вы собираетесь включить тренировки в свое расписание дня, убедитесь, что вы работаете в нужное время и в правильном направлении.

 

6. Вы постоянно делаете свое однообразное кардио

Кардио тренировки является прекрасными для наших органов и особенно сердца; оно усиливает крови и одновременно укрепляется.

Но многие слишком увлекаются кардио нагрузками: делают их часто, долго и однообразно. Это может привести к тому, что Вы сами заставите свой организм сжигать гликоген, или основной источник топлива для наших клеток.

Вы хотите правильно сжигать жир и наращивать мышцы?

Тогда знайте… Когда Вы сжигаете свои запасы гликогена, ваше тело будет жаждать сахара, чтобы пополнить его уровень. И тут … привет лишний вес! А он придет, потому что Вы съедите дополнительное количество углеводов и сахаров.

Вместо этого, Вы должны уделить внимание и силовым нагрузкам в дополнение ккардио. Вы можете уделить внимание йоге, которая очень отличается от кардио нагрузок. Это позволит Вам убрать лишние килограммы на много быстрее.

Имейте в виду, что Ваш вес на весах может и не уменьшиться, особенно, если Вы не совсем полный человек. Все дело в том, что, когда Вы строите свое тело и хотите его сделать стройным и в то же время сильным, Ваши мышцы могут стать  плотными и немного больше, чем ранее.

Вы просто наберете дополнительную массу, но жир уйдет и стрелка Ваших весов останется на месте. Кажется это самая приятная причина, когда Вы не должны расстраиваться по такому поводу, верно?

Но во время тренировок всегда следите заводным балансом. Всегда — во время и после тренировок!

 

7. Вы не пьете достаточное количество воды

Вы просто обязаны следить затем, чтобы Ваше тело было постоянно увлажненным.

Многие сертифицированные тренеры, например, Ольга Райхолдт способная всегда Вам помочь, говорит, что вода не только увлажняет Ваше тело, но также ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода.

Поэтому, когда Вы чувствуете желание перекусить, попробуйте для начала выпить стакан воды, а затем оценить, как хорошо Вы себя чувствуете.

Держитесь подальше от энергетических напитков, диетических газированных напитков. Мало того, что они не несут никакой пользы для нашего организма,так они еще и способны убивать нас молча…

Они не дадут Вам напиться, а наоборот, даже могут привести к тому, что Вы захотите пить еще больше, так как они известны тем, что обезвоживают нас.

Ну вот вспомните, иногда попив хорошего качественного напитка, как нам кажется, так захочется пить, что тянешься к этой бутылке постоянно… Верно ведь?

А те в свою очередь только заставят Вас набирать лишние килограммы. Ну не будем сильно развивать эту тему, мы писали о ней много — здесь … 

Я знаю, как иногда трудно выпить стакан воды, но поверьте он этого стоит. Если он так ужасен для Вас, попробуйте добавить огурца или еще каких-нибудь специй, чтобы превратить просто воду в супер полезный напиток.

 

8. Вы постоянно покупаете лишние продукты питания

Я более чем уверен, что Вы обязательно рассчитываетесь в магазинах карточкой … Век такой скажете Вы. И с этим нельзя не согласиться, ведь на дворе 21 век — век больших технологий.

Вы можете думать, что когда Вы покупаете здоровую пищу и, если Вы платите кредитной или дебетовой картой, Вы можете быть немного более мягким по отношению к случайным покупкам, то есть  нездоровой пищи, которая не только приводит к лишним килограммам, но и к диабету, и даже раку … 

Одно исследование напоминает, что люди, которые используют кредитные карты, когда посещают продуктовые магазины покупают на много больше, нездоровой еды, чем те, которые используют наличные деньги.

Хотя с этим можно не согласиться. Я, например, часто использую карту, хотя за продуктами питания я в основном хожу на фермерский рынок, а там картами пользоваться не получится, там нету терминалов.

Возможно то исследование как раз подойдет под этот пример.

Просто я знаю по многим людям, даже самым близким, что чем чаще заходишь в магазин, тем больше покупаешь ненужных продуктов питания. Это раз… А еще, если Вы даже раз в неделю будете ходить по магазинам за продуктами, Вам лучше использовать список. Без него, Вы будете брать на что пал взор.

А если в кармане есть карточка, то Вы не глядя на остаток наберете еще больше.

Каждый раз, когда Вы начинаете диету, Вы должны очистить свой дом от некачественных и плохих продуктов питания. Не покупайте лишнего и не ешьте лишнего.

 

9. Вы снова заботитесь о детях и доедаете за ними

Вы снова заботитесь о своих детках и вместе с ними доедаете все остатки еды с их тарелки? Знакомо?…

Многие мамы после родов и до самого окончания декретного отпуска страдают от лишних килограммов. Да, конечно не хочется выбрасывать те дорогие детские продукты питания, которые сегодня стоят очень даже немало.

ngrinko.com

Хочу похудеть, но нет силы воли? Если очень сильно захотеть, обязательно все получится!

«Хочу похудеть, но нет силы воли» - это основная псевдопричина, которой прикрываются люди с излишним весом. Они ищут себе оправдания и идут на поводу у своей лени. И действительно, чтобы заставить себя отправиться в тренажерный зал и делать ежедневную зарядку, нужно приложить немало усилий. Но самое сложное – это отказаться от сладких, мучных вкусных, но таких вредных блюд. Однако чтобы достичь желаемого результата и сбросить ненавистные лишние килограммы, нужно собрать волю в кулак и идти к поставленной цели.

Хочу похудеть, но нет силы воли!

Итак, вы много раз пытались сесть на диету и ограничить себя в еде. Вы даже купили абонемент в тренажерный зал и несколько раз туда сходили. Но прошло совсем немного времени, энтузиазм поубавился, и вы поймали себя на том, что снова сидите на диване перед телевизором и едите вечером пирожное. Заветное похудение так и осталось несбыточной мечтой. Думаете, что все эти строгие диеты не для вас? Считаете себя слабыми и безвольными? Хочется похудеть не мучая себя, не испытывая чувство голода и не потея в спортзале? Ну что же, есть способ легкого приобретения стройной фигуры. Начните с того, что процесс похудения – это не пытки, а веселое времяпрепровождение. Прогуляйтесь по магазинам, купите себе весы и коврик для фитнеса. Можно еще приобрести нарядный спортивный костюм. Не замыкайтесь на своей проблеме. Четко формулируйте свои желания, например: «Хочу, чтобы моя талия была 70 см» или «Мне 15 лет, хочу похудеть, чтобы на мне красиво сидел купальник». Но цель должна быть реальной. Также стоит забыть о жестких диетах и голодании - это прямой путь к нарушениям пищеварения и нервным срывам. Для начала просто нормализуйте свой режим дня, ограничьте себя в сладком и мучной и прогуливайтесь перед сном хотя бы неделю. Пусть это войдет в привычку. Измерьте вес в начале недели и в конце, и повесьте результат на видном месте, например, на дверцу холодильника. Пусть это будет даже пара сотен грамм, но это начало процесса. Дальше результат будет лучше.

Самовнушение и правильная мотивация

Если у вас не выходит сбросить даже пару лишних килограмм, и вас постоянно терзает навязчивая мысль: «Хочу похудеть, но не получается», то нужно прибегнуть к обычному самовнушению. Существует множество специальных аффирмаций, повторяя ежедневно которые вы настроите себя на достижение положительного результата. Главное, поверить в то, что похудение - это не мечта, а простая цель, которой несложно добиться. Также нужно настроиться на позитивный лад и найти правильную мотивацию. Ну а что помогает женщине поднять настроение? Ну конечно, обновление гардероба. Но идя в магазин, купите себе, например, новое платье или джинсы, но на один размер меньше. Зачем? Для того чтобы раз в неделю примерять их и видеть свой результат. Теперь вашей целью будет сделать так, чтобы новая вещь стала вам в пору. Это и есть мотивация.

Устанавливаем правильный режим питания

Нельзя просто так сидеть, сложа руки и повторять: «Хочу похудеть, но нет силы воли». Начните с того, что отрегулируйте свой режим питания. Исключите в первую очередь жирное и мучное. Уберите подальше сладкое. Сделайте над собой маленькое усилие. Если вы сели на диету, не ешьте после 19 часов вечера. Если становится тяжело и одолевает голод, отведайте кислого яблочка или выпейте стакан кефира. Возьмите за привычку плотно есть на завтрак. Не пропускайте приемы пищи. У вас должен быть строго и обед, и полдник, и ужин. Но забудьте о перекусах, никаких шоколадок и пирожных. Идя с работы домой голодными, проходите мимо тех мест, где торгуют фаст-фудом. Это не для вас!

Худеем на легких диетах

Для начала нужно поставить перед собой небольшую цель, например: «Хочу похудеть на 5 кг». Теперь нужно решить, как ее добиться. Очень многие диетологи рекомендуют считать калории употребляемых продуктов. Так сразу решается проблема переедания. Можно обойтись и без ежедневной арифметики. Тогда нужно просто составить перечень продуктов и блюд, которые есть можно. Кроме того, необходимо изменить само приготовление еды. Исключите все жареное. Так в организм будет попадать минимум ненужных ему жиров. Самая полезная пища - это та, что приготовлена на пару. Если для вас такие блюда слишком пресные, то есть один выход – запекайте пищу в духовке. Очень вкусное мясо и рыба, приготовленные в фольге. Ну а что говорить о различных запеканках. Кстати, можно в ограниченном количестве кушать даже пирожки, но с условием, что их начинка будет, например, капуста.

Скажем «нет» полуфабрикатам!

Если вы каждую ночь засыпаете с одной мыслью: «Хочу похудеть, но нет силы воли», тогда есть еще одно решение. Забудьте о полуфабрикатах. Скажите «нет!» сосискам, пицце, гамбургерам, копченой колбасе. В этих продуктах слишком много жира и практически нет белков. Не нужно садиться на жесткую диету, просто начните готовить самостоятельно. Хотите котлет, тогда не покупайте уже готовые. Лучше приобретите мясной фарш и запеките их в духовке. Возможно, вы не знаете, но многие блюда активно помогают бороться с лишним весом в организме. Так что ешьте больше мюслей с вишней, запеченной с творогом картошки, кофейного йогурта и фруктового салата из черники, малины и клубники.

Углеводы и белки против жиров

Итак, вы все еще не нашли ответ на свой вопрос: «Хочу похудеть, что делать?» Тогда вот вам еще несколько рекомендаций. Не устраивайте из похудения паранойю. Достаточно разобраться, какая пища богата белками и углеводами, а какая напичкана жирами. Возьмите любую из популярных диет. Как правило, их меню основано либо на белках, либо на углеводах. Но только избегайте тех, что подразумевают употребление одного продукта. Монодиеты нам ни к чему. Также помните, что самый хороший союзник против голода – протеин. Он быстро вызывает ощущение сытости. Поэтому держите при себе всегда пакетик с сырым арахисом или фундуком. Так вы освободите себя от мучительного голода.

Лень идти в спортзал

Многие спортсмены очень любят рекомендовать своим друзьям, страдающим от лишнего веса, приходить в спортзал и заниматься на беговых дорожках. Что же, это очень полезный совет тем, кто поставил для себя цель: «Хочу похудеть на 30 кг». Как показывает практика, даже небольшая физическая нагрузка может дать неожиданно превосходные результаты. Но что делать, если нет возможности регулярно посещать спортзал? Это не страшно, главное, не сидеть на месте. Даже дома можно задать себе нужную нагрузку. Что для этого можно сделать? Первый способ – скакалка и обруч. Эти занятия равноценны аэробике. Они помогают улучшить кровообращение и нормализуют обмен веществ. Способ второй – домашняя уборка. Тут будут и наклоны с тряпкой, и повороты с пылесосом. Главное при этом - не отвлекаться на компьютер и телевизор.

Худеем вместе

Как часто от человека можно услышать: «Хочу сильно похудеть, помогите». И действительно, давно замечено, что лучшего результата добиваются те, кто занимается в маленьких группах. Худеть можно с подругой, соседкой, коллегой по работе. В компании всегда веселей. Есть мотивация, да и просто будет стыдно подводить подругу и показывать себя слабохарактерной. К тому же всегда можно кому-то рассказать о своих результатах, при этом твердо знать, что тебя поддержат и похвалят. А это очень важно. Заведите себе дневник, который так и назовите «Мое похудение, или Как я избавлялась от лишних килограммов». Записывайте в него свои успехи, вклеивайте фотографии. Отслеживайте прогресс. Делитесь наблюдениями с близкими.

Несколько важных советов, помогающих похудеть

Любая женщина, которая пыталась похудеть, знает, что путь к красивой фигуре всегда состоит из жестких правил и ограничений. Да, большое их количество выполнять затруднительно, но соблюдать их надо. Итак, если вы поставили перед собой задачу: «Хочу срочно похудеть», то будьте готовы к тому, что придется собрать волю в кулак и стоически выполнять следующие рекомендации:

  • Всегда и везде поднимайтесь по лестницам пешком, забудьте о существовании лифта. Его создали и установили не для вас! Постоянные подъемы и спуски помогут сжигать калории, а если вы еще и будете перешагивать через одну ступеньку, то, как дополнение, укрепите мышцы бедер и ног.
  • Откажитесь от всех спиртных напитков. Они очень калорийны и вызывают сильный аппетит. Если вы в гостях или на торжестве, всегда есть альтернатива. Пейте соки и коктейли.
  • Пересмотрите все продукты, которые вы употребляете в пищу. Исключите те, в которых много жиров и мало белков.
  • Замените конфеты, сдобные булочки, пирожные курагой, черносливом и изюмом.
  • В процессе приема пищи накладывайте маленькие порции, ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Забудьте о добавках!
  • Если решили скушать курочку или другую птицу, то берите только филе, но не трогайте жирную шкурку.
  • Больше двигайтесь, ходите на прогулки. Если ваша работа находится недалеко от дома, то идите пешком.
  • В свободное время танцуйте под ритмичную музыку. Это и поможет поднять настроение, и сжечь калории.
  • Выработайте режим сна. Сон должен занимать не менее 8 часов. Когда вы спите, организм работает, он переваривает остатки пищи и сжигает оставшиеся калории. И к тому же во сне совсем не хочется покушать.

Научись говорить себе «нет!»

И наконец, научитесь говорить самой себе твердое «нет». Приводите веские доводы и аргументы. Напоминайте себе, что жирная пища – это лишние килограммы, некрасивая фигура, постоянные одышки, проблемы с пищеварением, сосудами и сердцем. Если так хочется сладкого пирожного, рассчитайте в уме, сколько в нем калорий, как долго потом придется крутить обруч или бегать по лестницам, чтобы их сжечь. Вспомните про красиво платье, в которое вы должны влезть. Будьте решительней, проявляйте настойчивость. Это непременно приведет к успеху. Воля не дается человеку при рождении, ее нужно вырабатывать и укреплять в себе. Скажите один раз твердое «нет»! И будьте верны своему слову!

fb.ru

Хочу не есть, похудеть, но не получается, что делать? Почему не получается похудеть? Ищем причины, устраняем последствия

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы рассматриваем распространенную проблему —

Множество людей терпят неудачу за неудачей в попытках избавиться от лишнего веса. Кто-то теряет лишние килограммы, но затем возвращается к избыточному весу. Кто-то подвергает себя различным ограничениям в пище, однако похудеть не удаётся.

Отчего это происходит и как вести себя в такой ситуации?

Что нам мешает

Почему не получается похудеть? Итальянский доктор Андреа Гизелли, автор известной книги о здоровом питании и средиземноморской диете, дает пояснения, почему вес стоит на месте, анализируя причину неудачных попыток похудения.

По ее мнению, самая распространенная ошибка: человек ест мало, однако неправильно. Основной проблемой является то, что внимание акцентируется на пище, а не физической нагрузке. Люди должны учитывать и сколько они едят, и сколько тратят энергии.

Режимы двигательной активности точно так же важны , как и режимы питания.

Кроме того, составление программ похудения для тех, у кого никак не получается похудеть, должно происходить исключительно с применением индивидуального подхода.

Она утверждает, что некоторые диеты изначально ошибочны и неприемлемы. На ее взгляд, к таковым относятся раздельное питание, диета Аткинса, грейпфрутовая и суповая диеты. Средиземноморская диета заключается в потреблении больших количеств зелени, ограниченного употребления фруктов и снижения углеводов и жиров.

Отечественными специалистами в области похудения также подмечено, что зачастую девушкам хочется не просто худеть, а похудеть в определенном месте. Их мнение сводится к тому, что не существует эффективного локализированного упражнения по устранению жира в конкретных проблемных участках.

Не получается похудеть: ищем правильный подход

Строгая диета, хирургическое вмешательство – бесполезны, поскольку вес, сброшенный за счет подобных радикальных методов, скоро вернется. Кожа может стать дряблой, возможно провоцирование эндокринных нарушений.

Так если не получается похудеть, что делать?

Лучше применить «медленный» метод похудения. Используя его, можно терять за неделю около 250 – 400 г. Его основополагающие принципы: меньше едим и больше двигаемся.

В качестве физических нагрузок подойдут интенсивные прогулки пешком, упражнения для подтяжки мышц. Запишитесь в спортклуб, на йогу, танцы или плаванье. Выбрать себе комплекс движений вы можете также сами — по книгам и журналам.

За рационом придется следить постоянно. Его калорийность должна составлять 1500—2000 ккал в сутки, а суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л.

  • Едим небольшими порциями несколько раз за день, в последний раз — за 4 часа перед сном.
  • Ужин можно заменить кефиром, но завтрак нельзя исключать.
  • Убираем из рациона соленое, жареное, копченое, острое, консервы, шоколад и алкоголь.
  • Блюда готовим отварные, запеченные, паровые, но половину дневного рациона пусть составляют свежие овощи и фрукты.
  • Из молочной продукции исключаем сметану, она самая калорийная, однако от сыра не отказываемся, поскольку он важный источник кальция.
  • Мясные продукты употребляем раз в день, на завтрак или обед, исключая сосиски и прочие колбасные изделия (из-за высокого содержания жира).
  • Помним о пользе низкокалорийных зерновых – это хлеб из цельного зерна, коричневый рис.
  • Перекусы заменяем чашкой зеленого чая или воды.
  • Газировку исключаем: кроме кофеина и сахара она содержит много красителей, консервантов и ароматизаторов.
  • Говорим «нет» орехам и семечкам: пара горсточек незаметно превысит лимит жиров.
  • Ограничиваем мучное и сдобу.

Особо пристальное внимание на эти советы следует обратить тем, у кого не получается похудеть после родов.

Когда ожидать результатов

Новички часто говорят: занимаюсь уже неделю и никакого эффекта, значит фитнес - занятие бесполезное.

Вы должны понимать, что похудение начнётся лишь спустя три-четыре месяца регулярных упражнений по 3 раза в неделю. За это время ваш организм сможет адаптироваться к нагрузке и понять, что эти усилия - не обычный стресс, это другой образ жизни.

Поэтому плакаться «хочу похудеть но не получается» вам рано.

Прибавление веса можно изобразить в виде графика линейной зависимости, тогда как его снижение - ступенчатое: период «топчемся на месте», потом сбрасываем пару килограммов, вновь пауза и снова минус несколько килограмм (так называемый «эффект плато» —

Инструкция

Столкнувшись с данной проблемой, в первую очередь следует обратить внимание на свой возраст. До 35 лет физические нагрузки будут отлично помогать в борьбе с лишним жиром. Если же вам за 40, то нужно немного по-другому подходить к похудению, то есть больше уделять вниманию не фитнесу, а правильному размеренному питанию. Все дело в том, что с возрастом уровень тестостерона в крови значительно снижается, а ведь именно он позволяет сбрасывать вес, когда вы занимаетесь спортом.

Почему-то у многих худеющих людей сложилось такое мнение, что убрав из рациона только основные вредные блюда, они будут без проблем сбрасывать вес и позволять себе всевозможные «легкие» перекусы. Например, к таким перекусам относятся: горсть семечек, орешек, сладкие чай и кофе, а также конфеты. Все это за день обернется для вас как минимум 500 лишних калорий! Если вам все время хочется чем-то перекусывать, то замените вредные продукты на полезные, например, такие как: морковь, сельдерей, курагу и чернослив.

Садясь на диету, многие позволяют себе употреблять мясо и всевозможную молочную продукцию, то есть пищу, которая богата жирами. К сожалению, именно эти жиры в некоторых случаях и являются причиной остановки похудения. Данные продукты можно и нужно включать в свой рацион, просто они должны содержать в себе минимум жиров. Молочные продукты должны быть обезжиренными, а мясо - постное.

Также мешает похудению стресс. Поэтому прежде чем начать похудение, стоит привести в порядок нервы. Все дело в том, что организм на стресс отвечает активной выработкой гормона под названием кортизол, который, в свою очередь, способствует накоплению жировых запасов, причем в самом неприятном месте - на животе. Кроме того, чуть ли не каждый пятый справляется со стрессом путем чрезмерного употребления еды.

Оказывается, что люди зачастую не могут похудеть, потому что не высыпаются, особенно это касается женщин. Прежде чем начать приводить в порядок свою фигуру, наладьте сон и ложитесь спать не позднее 23:00. Похудение и сон связаны между собой за счет гормона под названием мелатонин. Он не только помогает нам выспаться, но еще и принимает участие в жировом обмене.

Обратите внимание на форму своей фигуры. Если у вас довольно узкие бедра и широкая талия, то, значит, вы яблоко. Женщинам с таким типом фигуры похудеть сложнее, чем всем остальным. Виною тому абдоминальный жир, который скапливается в области живота, ведь именно его сложнее всего сжечь. Несмотря на минусы , есть и один очень важный плюс: похудев, вам будет проще удерживать нормальный вес, нежели девушкам, чей тип фигуры груша , то есть у которых узкая талия и широкие бедра.

Лекарственные препараты, в составе которых присутствуют гормоны, также могут помешать привести свой вес в норму. Если говорить о противозачаточных средствах нового поколения, то от них вряд ли вы сможете поправиться, ведь содержание гормонов там минимальное. Непредсказуемый эффект может быть только в том случае, если данные таблетки назначены не врачом, а выбраны случайным образом. Будьте осторожны и с антидепрессантами. В некоторых случаях даже антибиотики мешают избавиться от избыточного веса.

Нет более излюбленной темы для обсуждения, чем похудение. Для решения этой проблемы разработаны тысячи диет, комплексов упражнений, причудливых аксессуаров. Однако, что делать, если следуя всем правилам диеты, придерживаясь принципов здорового питания, стрелка весов остается на месте? Есть несколько причин, почему не получается похудеть при правильном питании .

Как можно похудеть

Невзирая на изобилие советов, методик, существует только два действенных совета, как уменьшить массу тела:

  • соблюдать принципы правильного здорового питания;
  • обеспечить дефицит калорий в организме.

На этом вся хитрая наука о похудении заканчивается, а все остальные советы - это лишь дополняющие факторы, детально описывающие эти два постулата.

Правильное здоровое питание заключается в обеспечении организма всеми необходимыми компонентами, включая нутриенты, минералы, витамины. Поэтому необходимо научиться правильно составлять меню с учетом норм поступления белков, жиров, углеводов. Человеческий организм - это сложный механизм и дефицит одного из компонентов приводит к сбою работы всех систем, что непосредственно отражается на снижении веса и здоровье.

Похудеть даже при правильном питании никогда не удастся, если организм не будет испытывать дефицит энергетических единиц, то бишь калорий. Формула снижения веса всегда остается единой: расход калорий должен превышать их поступление. Обеспечить нехватку калорий возможно двумя способами: снизить суточный калораж или увеличить физическую нагрузку.

Ошибки худеющих

Есть несколько распространенных заблуждений относительно снижения веса, которые приводят к тому, что женщины задаются вопросом, почему не получается похудеть.

Избыточное поступление калорий

Нередко при расчете суточной калорийности люди не утруждают себя подсчетами индивидуальной потребности организма и берут за ориентир усредненную цифру. Такой подход изначально обречен на провал. Даже для двух дам из одной весовой категории с одинаковым уровнем физической активности норма калорий может отличаться, если они из разных возрастных категорий. С возрастом метаболизм замедляется. Это естественный процесс и доказан научными фактами.

Поэтому стоит не лениться и воспользоваться формулой для расчета суточной потребности в калориях, в которой основными величинами являются возраст, пол, первоначальная масса тела, уровень физической активности. После того, как норматив определен, для того чтобы похудеть, от полученной цифры отнимается 100-200 единиц. Эта цифра и будет отражать суточный калораж.

Усердствовать с отниманием и создавать глобальный дефицит калорий также не рекомендуется. Суть правильного питания не сводится к голоданию. Незначительная нехватка калорий не причинит вреда организму, а снижение веса хоть и не будет стремительным, зато результат буде устойчивым.

Неправильный режим питания

Исход мероприятия по снижению веса зависит и от грамотного распределения калорий в течение дня. Более половины всех калорий должны приходиться на утреннее и обеденное время. Отказываться от завтрака в пользу сытного ужина неправильно. Сытный завтрак обеспечивает организм энергией, заряжает бодростью и не дает вспоминать о чувстве голода до обеденной трапезы.

Самая распространенная ошибка - не есть после шести

Блюсти это правило и не есть после магической цифры 6 могут позволить себе лишь люди, которые ложатся спать сразу же после программы «Спокойной ночи, малыши!». Для «сов» же этот принцип не приемлем. Значительная часть людей возвращается с работы после 7, 8 часов вечера и это отнюдь не повод оставаться им без ужина. Другое дело, что промежуток между вечерним приемом пищи и свиданием с Морфеем должен быть не менее 2,5 часов, да и сама трапеза должна быть легкой и не слишком калорийной.

Увеличение количества пищи

Снижение веса может прекратиться по банальной причине, что человек стал больше есть. После перехода к правильному питанию люди нередко начинают потреблять большее количество пищи. Причем делают это неосознанно, считая, что правильное питание не способствует набору веса. Однако в любом даже самом диетическом блюде есть калории.

Проконтролировать количество съеденной пищи удобно с помощью пищевого дневника: рукописного или в мобильном приложении.

Недостаток сна

Женщине, для того чтобы хорошо выглядеть, нужно хорошо выспаться. Эта аксиома также работает и в отношении снижении веса. Во-первых, чем больше мы спим, тем меньше мы едим. Во-вторых, во время сна происходит выработка гормонов, принимающих участие в липидном обмене. У человека, который не выспался, аппетит сильнее, а сила воли устоять перед соблазном значительно ослабевает.

Стрессовые ситуации

Во время стрессов вырабатывается гормон кортизол, который способствует увеличению аппетита и является виновником «заедания стресса». Даже случайные мимолетные перекусы способны нарушить баланс обменных процессов и стать причиной накопления лишних жировых отложений или препятствовать снижению веса. Поэтому пока не будет восстановлено душевное равновесие, об идеальной фигуре говорить рано.

Зашлакованность организма

Существует гипотеза, что при сильной зашлакованности организма, он старается увеличить массу тела, чтобы снизить концентрацию токсичных вредных веществ. Как справиться с этой проблемой? Провести ряд детокс процедур, есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как пищевые волокна способствуют выведению из организма шлаков, токсинов, включая соли тяжелых металлов.

Недостаточное употребление чистой воды

Процесс похудения сопровождается расщеплением жировых клеток, при этом высвобождаются токсичные соединения, которые организм надежно хранил в липидах. Когда в организм поступает достаточное количество воды, процесс эвакуации этих самых токсинов происходит естественным путем через выделительную систему. При дефиците жидкости в организме происходит накопление токсичных веществ, что в свою очередь приводит к интоксикации.

Слишком частый контроль за весом

Следить за изменениями массы тела конечно же необходимо, но нет никакой нужды делать это ежедневно. К тому же весы - это не единственное мерило для оценки результата. При сочетании правильного питания с упражнениями происходит перераспределение соотношения жировой и мышечной массы. На весах результат может быть не заметен, поэтому следует периодически делать замеры объемов разных частей тела.

Достижение предела

Если вы придерживаетесь принципов питания достаточно давно и весьма преуспели на поприще похудения, остановка колебаний стрелки весом может быт связана с тем, что вы достигли своего предела и именно в этом весе вашему организму комфортней всего.

Прием лекарственных препаратов

Существует ряд лекарств, которые провоцируют набор веса, преимущественно к ним относятся гормональные препараты. В таких случаях питание корректируется с лечащим врачом.

Доброго вам времени суток, мои очаровательные читатели! Как вы думаете, что общего между двумя девушками, одна из которых ест слишком мало, а другая – слишком много? Вы не поверите – если они стремятся , то вряд ли им это удастся. Да, и «малоежке» тоже.

Давайте узнаем ответ на каверзный вопрос: почему не получается похудеть? Я расскажу вам о 5-ти главных причинах. Перед вами — своеобразный ТОП-5:)

Вы едите слишком много

В этом практически никто не признаётся, даже себе. По крайней мере, я не видела ни одного человека с лишним весом, который бы честно сказал: «Да, я много ем». И зачастую они действительно не знают, насколько много едят.

Выяснить, имеет ли эта причина отношение и к вам, поможет дневник питания. Ведите его хотя бы неделю, и вы увидите не только реальный объём вашего меню, но и многие другие ошибки. Чрезмерное количество сладкого, еда на бегу, поздние обильные ужины, частые и сытные перекусы – вот лишь некоторые недостатки рациона, которые легко обнаружить с помощью пищевого дневника.

Вы едите слишком мало

Другая крайность – постоянная полуголодная диета. Казалось бы, отказывайся от еды и худей, но наше тело думает по-другому.

Поэтому никогда не ешьте менее 1200—1400 калорий в сутки!

Откуда такой разбег? Просто скорость основного обмена, измеряемая в калориях, для всех будет разной. Какая она для вас – можете посчитать . Калорийность рациона ниже полученной цифры делать не советую.

Вы употребляете недостаточно белка

Белок обладает свойством ускорять метаболизм, снижать аппетит и тягу к сладостям, даёт «пищу» для мышц и других клеток нашего тела, и всё это при небольшом количестве калорий.

Белок нужно употреблять в количестве 1-1,5 грамма на килограмм вашего идеального веса в день. Как правило, большинству из нас достаточно 65-70 граммов.

Но это не значит просто 70 граммов белковых блюд. Белок содержится в продуктах в разном количестве, и усваивается из них тоже по-разному.

Например, белок из рыбы усваивается на 90 %, и чтобы получить дневную норму белка для худеющих, нужно съесть 370 граммов горбуши.

Если речь же идёт о растительных продуктах, то тут разница между содержанием белка в пище и усвоением его организмом более значительна. Так, белок из гречки усваивается всего на 66 % (т.е. для получения нужного количества нужно съесть кашу, сваренную аж из 870 граммов гречневой крупы в день). Словом, «добыть» белок исключительно из растительной пищи затруднительно.

Есть и хорошая новость: белок из яиц и молочных продуктов усваивается практически полностью.

Другие примеры, а так же всё самое важное о можно прочитать по ссылке.

Вы питаетесь нерегулярно

В надежде похудеть многие делают слишком длительные перерывы между приёмами пищи. И это большая ошибка!

Желательно есть не менее 5 раз в день маленькими порциями – через каждые 2,5-4 часа. Такое питание снижает общий уровень аппетита и способствует высокой скорости обмена веществ. Кроме того, так вы сможете , главной причиной которого является недостаточное питание в течение дня.

Что же такое «маленькая порция»? Это приблизительно один стакан.

Если вам непривычен столь скромный объём, приучайте себя к нему постепенно. Пусть сначала это будет даже 2 или 2,5 стакана, затем понемногу уменьшайте количество. Так вы комфортно перейдёте к нужному объёму.

Вы неправильно спите

Спят все. Но не всякий сон способствует снижению веса.

Во-первых, это обязательно должен быть ночной сон – с 22-23 часов до 6-7 часов утра. Именно ночью вырабатывается важнейший для нас гормон роста. Он способствует расщеплению жира и обновлению тканей.

Во-вторых, сна должно быть достаточно – не меньше 7-8 часов. Столько времени необходимо, чтобы восстановить силы.

В-третьих, это должен быть сон в полной темноте. Во «мраке ночи» синтезируется другой не менее важный гормон – мелатонин. Он, кроме других функций, регулирует уровень стресса и ваш аппетит в течение дня. Причём в полной темноте он вырабатывается в наибольшем количестве. Поэтому ночники, просвечивающие шторы, а уж тем более свет не выключенного телевизора должны быть исключены.

Итак, почему не получается снизить вес? Как видите, причин может быть много. Зато вы легко можете устранить их своими руками. От всей души желаю вам комфортного похудения с тем результатом, который вас непременно порадует!

Настроение резко ухудшилось, блеск в глазах пропал, а энтузиазм улетучился, как будто его и не было. Причина проста – не получается похудеть. Мы пробуем разные методики, жертвуем драгоценным здоровьем в угоду новомодным способам борьбы с лишними килограммами, потеем в фитнес-клубе или зарабатываем растяжение и одышку на беговой дорожке – все без толку! На весах – одна и та же цифра, а каждый поход к холодильнику превращается в настоящую пытку: что есть, а от чего отказаться навсегда, чтобы вернуть фигуре стройность?

Как часто мы слышим: кушаю мало, а похудеть никак не удается… Попробуем представит себе, что испытывает наш организм, когда вы, решившись, понемногу исключаете из рациона полезные продукты, а под конец и вовсе устраиваете голодовку.

Почему я не худею на диете: ошибка № 1

Первый и, к великому сожалению, один из самых распространенных промахов, который допускают прекрасные дамы, мечтающие избавиться от лишних килограммов – превращение ежедневного меню в коротенький список, состоящий из 1-2 пунктов. Одна вареная куриная грудка, яичко или лист салата – разве это то самое здоровое сбалансированное питание, которое нам необходимо? Перестаньте врать себе, вслед за советчиками из интернета утверждая, что есть разнообразно и регулярно – значит зарабатывать ожирение. Ведь причина набора лишнего веса совсем не в том, что мы кушаем регулярно и вкусно, а в том, что за пища лежит у нас на тарелке.

Сижу на диете и не худею, почему же нет заметного результата, а самочувствие ухудшается? Этот вопрос не раз задавали себе многие страдалицы, решившиеся на отчаянный шаг – отказ от всего и сразу и планомерное следование рекомендациям тех, кто обещает невероятный эффект после сокращения рациона. А теперь посмотрим на проблему глазами специалистов: организм не получает необходимых питательных веществ и «не добирает» калорий, а это – большой стресс, который не проходит бесследно. Происходит процесс безудержного накопления жировых отложений «на черный день», ведь если хозяйка не кормит, значит стряслась беда, и надо самому позаботиться о себе! Поэтому и видим мы все то же отражение в зеркале, а не фигуру своей мечты, к которой с таким рвением стремимся.

Каков итог увлечения новомодными методиками? Увы, ни к чему хорошему сознательное голодание привести не может. В списке «неприятных» подарков:

  • истощение;
  • запуск процессов, отвечающих за преждевременное старение;
  • проблемы с пищеварением и замедление обмена веществ;
  • дефицит важных витаминов и микроэлементов;
  • снижение защитных сил организма;
  • набор лишних килограммов вместо желанной стройности.

Захотите ли вы зарабатывать новые болячки? Большинство дружно скажет «нет» и поступит правильно. Самых упрямых ждет визит к врачу и постепенное ухудшение здоровья. Берегите себя и перестаньте слепо верить в популярные методики, которые только ограничивают и изнуряют, доводя до больничной койки. Хотите стать стройной? Тогда начните с правильного рациона и здорового питания – регулярного и полноценного.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Мало ем и не худею: от крайностей к норме

Многие могут возразить: но мы же кушаем в течение дня, значит и в организм поступают калории! Просто их количество ограничено, а это очень важно для похудения, ведь так пишут на форумах и в самых известных журналах! Такие слова могут принадлежать только тем, кто ни разу в жизни не питался правильно.

Запомните раз и навсегда: суточная норма не должна быть ниже 600 ккал для женщин и 800 для мужчин. Меньше – голодание, а это – медленная смерть для вашего организма. Да и решение испробовать на себе очередной метод с приставкой «моно» – еще одна ошибка, которую совершают любители быстрого эффекта. Добьетесь ли вы желаемого результата? Судите сами: усечение ежедневного рациона, а с ним и сокращение порции ведут к дефициту полезных веществ и усилению аппетита. Чем сильнее чувство голода, тем чаще мы бегаем к холодильнику и больше съедаем. Ночные перекусы – один из тех «кошмаров», которые преследуют любителей питаться скудно и редко.

А теперь посмотрим, как будет работать наш организм, если мы начнем кушать правильно – более килограмма в сутки. Мы увидим совершенно иную картину: метаболические и химические процессы, отвечающие за снижение веса активизируются. Итог – лучше кушать в свое удовольствие, соблюдая ежедневный калораж, чем заставлять себя перетерпеть и уменьшать порцию, следуя новомодной методике.

Сколько можно и даже нужно съесть за день, чтобы «активизатор» внутри нас заработал? Суточный объем еды таков:

  • от 1300 до 1800 г – для милых дам;
  • от 1500 до 2500 г – для мужчин.

А вот и калораж, превышать который не следует:

  • от 950 до 1250 ккал – для женщин;
  • от 1280 до 2000 ккал – для представителей сильного пола.

Каким образом можно проконтролировать себя и не сорваться? Для этого заведите дневник, в который необходимо записывать энергетическую ценность каждого приготовленного и съеденного блюда. Не помешает приобрести и весы с ценой деления 1 грамм – для измерения точных объемов приготовленной пищи и верных подсчетов каждый день. Сложно? Для тех, кто хочет избавиться от ненавистных килограммов, выполнить эти указания будет проще простого.

Почему не получается похудеть: что делать, если вес не уходит

Еще одна причина, по которой может «встать» вес – гормональный сбой. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, ведь выявить болячки, которые мешают стать стройной, сможет только опытный врач.

Чаще всего вернуть показатели в норму помогает одно универсальное средство – сбалансированный и полноценный рацион. Начните следить за тем, что вы едите и каким образом происходит регулярный прием пищи. Если вы кушаете только жирное, жареное, сладкое, копченое и соленое, пора бить тревогу. Все это – источники того жира, который портит нашу фигуру и ставит под удар главную ценность – здоровье.

А теперь посмотрим, как мы едим. Кидаем пищу в рот и глотаем ее, не прожевывая? Давимся полуфабрикатами и бутербродами всухомятку? Забываем об этих вредных привычках раз и навсегда и учим наизусть следующие правила:

    Едим медленно, с наслаждением, стараясь в полной мере почувствовать вкус и получить удовольствие от приготовленного блюда.

    Кушаем регулярно, не пренебрегая завтраком, обедом и ужином.

    Обязательно выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2,5 л.

Почему я не худею на правильном питании: составляем рацион

Продукты выбраны и приготовлены, еда не прячется в холодильник до лучших времен, а стоит на столе, приглашая к трапезе, а вот цифра на весах одна и та же. Как быть? Ведь мы все делали правильно: брали полезное и запрещали себе вредное. Почему же лишние килограммы не уходят, а лишь прибавляются?

Грустить не стоит, надо лишь еще раз проанализировать свое поведение и вспомнить, что и когда мы едим. Ведь даже фрукты могут стать причиной жировых отложений, если забыть о золотом правиле: виноград, дыню, бананы, хурму, персики, арбуз и другие заменители привычных сладостей необходимо кушать до 16:00.

    Салатики и яблоки – это мощные усилители аппетита, поэтому их рекомендуется сочетать со вторым блюдом или съедать после первого.

    Если вы любите натуральные соки, пейте их перед приемом пищи.

    Откажитесь от привычки заливать в себя холодную воду после обеда – она задержит жир в организме и не даст вам избавиться от лишнего веса.

    До 16:00 надо успеть съесть продукты, богатые углеводами (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, выпечку, хлеб и т.д.), сладкие овощи и горький шоколад.

Моно-еда исключается. Силовые нагрузки – тоже, ведь фанатично занимаясь в спортзале или фитнес-клубе, мы всего лишь заменяем жир мышечной тканью: объемы остаются прежними, и об успешном результате говорить не приходится.

Питаюсь правильно, но не худею: почему не удается стать стройной

А теперь отвечаем честно и уверенно. Вы ведете дневник питания? А высыпаться получается всегда или через раз? Съесть на работе полезную и вкусную пищу вместо фастфуда? Выпить суточную норму воды?

Как правило, эти вопросы заставляют полностью изменить мнение о собственном образе жизни. Мало выбросить из холодильника высококалорийные «вкусняшки» – нужно полностью изменить привычный распорядок дня да и свое отношение к себе и миру.

Прекратите истязать организм чрезмерными физическими нагрузками и найдите им альтернативу – йогу, плавание, стретчинг. Спите крепко и сладко, а не придремывайте перед включенным телевизором или за монитором компьютера. Научитесь есть красиво, а не глотать плохо прожеванные куски, чтобы успеть к любимому сериалу.

Никак не получается похудеть? Подойдите к зеркалу и взгляните на свое отражение. А теперь представьте – идеал совсем близко, стоит только захотеть. Да-да, вы не ослышались. Силу слова нельзя недооценивать. Постоянная хандра, депрессия, упаднические настроения – все это отменяется раз и навсегда. Стресс – плохой помощник в борьбе с лишними килограммами. Любите себя – если ваша самооценка упала до нулевой отметки, все старания будут напрасны. Пусть каждый день станет праздником, а не мучительным спором с собственным организмом – кто кого переборет…

Если вы хотите стать стройной, вернуть себе здоровье и красоту, восстановив силы и сформировав правильный рацион, обратитесь к специалистам нашей клиники. Мы поможем усвоить одну простую истину: можно есть вкусно и худеть. Начните новую жизнь вместе с нами – избавьтесь от лишнего веса без ограничений раз и навсегда!

karroo.ru

Если хотите похудеть, но не получается. Что делать?

Многие люди, истязая себя многочасовыми тренировками в спортзалах и многонедельными голодовками, так и не добиваются ощутимых результатов, а стрелка весов, словно, застревает на одном месте. А если лишние килограммы и исчезают, то в скором времени вновь возвращаются, причем, в двойном объеме. Что же делать в такой ситуации, когда вы хотите похудеть, но ничего не выходит? Может смириться и принять свое тело таким, как оно есть? Нет, это не выход. Бороться за красивое и здоровое тело нужно, необходимо просто устранить причину, мешающую данному процессу. Мы же на сайте mnogo-hochu.ru расскажем вам об основных ошибках худеющих и дадим советы, как их избежать.

Распространенные ошибки в борьбе с лишним весом

Прежде чем приступать к работе над своими ошибками, необходимо разобраться, какую именно из них вы допустили. Это позволит вам более эффективно работать над собой, устранив «неполадку» в процессе похудения в кратчайшие сроки.

Если вы хотите похудеть, то чаще всего берете первую попавшуюся диету. Это в корне неправильный подход! Ведь работать над своим телом необходимо грамотно и, вполне возможно, без помощи специалиста вам не обойтись. Если вы все-таки решили действовать самостоятельно и не получили результата, то приступайте анализировать ситуацию, выискивая свои промахи.

Итак, наиболее распространенные ошибки худеющих:

  • Поверив очередному рекламному ролику, вы ждете ощутимых результатов уже через несколько дней, а, не заметив их, бросаете свою затею. Запомните, что если вы хотите похудеть, то придется упорно работать, причем не день, не два и даже не неделю, а, как минимум, несколько месяцев. Так что не стоит обольщаться, доверившись очередному маркетинговому трюку.
  • Убежденность в своем несовершенстве. Похудеть может каждый, и никто не должен переубедить вас в обратном.
  • Отсутствие веры в успех. Самовнушение – очень интересная штука, во всех случаях работающая безотказно. Так что если вы не поверите в результат, то никогда и не добьетесь его.
  • Отказаться от сладких и вредных лакомств – невозможно. Именно эту ошибку допускает большинство женщин, ранее привыкших к ароматным булочкам, аппетитным пончикам и прочим, ужасно вредным для вашей фигуры, сладостям. На самом деле все очень просто, если подобрать более полезные лакомства.
  • Отсутствие физических нагрузок. Даже абсолютное голодание не даст нужного результата, если вы будете лежать целыми днями на диване, не давая организму даже минимальных нагрузок.
  • Непрерывный контроль над своим весом. Понятно, что вы хотите похудеть и желаете отмечать даже незначительный результат, а его отсутствие вгоняет вас в депрессию. Но факторов изменения веса существует огромное количество, так что наблюдать за результатами следует в динамике, а не повсюду носить с собой сантиметр и весы. Измеряйте свои объемы и вес раз в неделю в одно и то же время. Поверьте, результаты будут!

Если вы не допускаете ни одной из этих ошибок, а результатов все равно нет, то стоит обратиться к диетологу, который проведет некоторые исследования и выявит причину, скрытую в вашем организме. Если же хотя бы в одном из пунктов увидели себя, то начинайте избавляться от этих причин, мешающих вашему похудению. Мы же на сайте mnogo-hochu.ru дальше дадим вам еще несколько сетов, что делать, если вы хотите похудеть, но у вас ничего не получается.

Хотите избавиться от второго подбородка? Узнайте как.

Несколько советов успешного похудения

Советы, о которых дальше будет идти речь, приемлемы не только для людей, которые безрезультатно борются с лишним весом, но и для тех, кто только начинает этот сложный путь. И их применение на практике позволит заранее избежать ошибок, сэкономив массу времени, сил и нервов.

Итак, если вы хотите похудеть, обращайте внимание на следующие детали:

  1. Худеть нужно с умом. Для этого необходимо подбирать сбалансированные диеты, которые подходят для вашего организма и включают продукты, не только сжигающие жир, но и непрерывно пополняют запасы полезных веществ.
  2. Не все жиры вредны. Ожирение и жир – абсолютно различные понятия. И жиры нужны для организма точно также как и остальные составляющие продуктов, а их исключение может привести к массе проблем со здоровьем. Нужно только правильно подбирать источники жиров.
  3. Зеленые овощи – мощное оружие против лишних килограмм. Зелень, овощи, ягоды и фрукты зеленого цвета – все это должно в обязательном порядке присутствовать в рационе. Их употребление будет помогать сжигать жир и калории, одновременно пополняя организм львиной дозой витаминов.
  4. Обращайте внимание на размер своей порции. Ведь если вы хотите похудеть, то даже супер полезная пища, съедаемая в неограниченном количестве, будет наносить вред вашей талии.

  5. Физические нагрузки – неотъемлемая составляющая любого похудения. Спорт поможет не только ускорить процесс похудения, но и избежать таких проблем, как обвисшая и дряблая кожа.
  6. Полноценный отдых и здоровый сон – главный секрет красоты.

При этом важно помнить, что главный секрет успеха – это мотивация. Без нее даже самые жесткие диеты не дадут нужного результата. Любите себя, но не жалейте свое тело на пути к совершенству. Пройдет совсем немного, как вы уже сможете любоваться свои отражением в зеркале. Нужно лишь немного потерпеть.

Гаврилова Юлия для сайта mnogo-hochu.ru

mnogo-hochu.ru

🍴 все о похудении и диетах

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме "Хочу похудеть но не получается". Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Добрый день! Как переходить на гипоаллергенную смесь со смеси, вызвавшей аллергию? Постепенно? Ведь чем больше аллергена попадает в организм, тем сильнее проявления аллергии (в нашем случае атопический дерматит).

Девочки, кто писал сейчас пост "как перейти на новую смесь" , пока искала фото, как я переводила, то потеряла пост этот! Фото прилагаю

Как переходить на новую смесь, и можно ли перейти сразу, если на старую аллергия

Как переходить на новую смесь? Допустим у меня порция 60 мл, я даю 30 мл новую и 30 мл которую давали? И сколько так?

Девочки, нужен совет! Кушали Нестожен. По-началу, были газики и колики, но нам тогда был месяц. Примерно, к 2м месяцам животик перестал мучить, лишь под утро кряхтел. Все бы ничего, но какахи со временем изменили свой цвет на зелёный и на лице никак не проходило цветение, мне кажется лоб и подбородок ещё больше обсыпало… В общем вопрос не в этом. Нам 2,5 мес, перешли на новую смесь Фрисолак....

Пришло время переходить на другую смесь,т.к. ели для маловесных. Долго думала,читала ,советовалась с самочувствие и решила попробовать нутрилон премиум 1 пронутри. Три дня по 30грамм.ребенок стал беспокойным,плачет,корячится,каки зеленые с белыми крупинками. Всё говорит о том,что нам эта смесь не подошла. Пару дней на старой смеси и всё в норме. Сегодня взяла фрисолак 1.высокоадаптированная....

Девочки, кто как переходил на другую смесь? Переходим с Симилак на нестожен, врач сказала, первый день полностью одно кормление новой смесью, второй день два кормления новой смесью и т д пока полностью не перейдём. Но что то кажется очень быстро получается, у кого был опыт перехода, поделитесь пожалуйста

Неделю переходили на новую смесь, постепенно, как полагается. Кормила Нэнни, новая смесь - НАН 2 оптипро. Дочка начала опять срыгивать после кормления, причём обильно. От Нэнни бывало, но чуть-чуть совсем, и не всегда. В данный момент, это норма? Желудок ещё не привык к новой смеси и адаптируется? Сколько у кого длились срыгивания от новой смеси?

Вынуждены переходить на новую смесь ....как бы я этого не хотела но приходится менять, ну суть не в этом, а в том как лучше это сделать? Врач советует постепенно мы пьём 120мл вот она говорит в первый день давать 30мл новой 90 старой и так каждый день увеличивать новую и выйти на свои 120 полностью новой, некоторые говорят что сразу надо новую давать и все ....вот думаю как лучше ....

Девочки, подскажите пож-та, может я неправильно что поняла, как нужно переходить на новую смесь?? сейчас мы едим по 150мл, нужно давать 120 старой и 30 новой в первый день, во второй день 90 и 60 соответственно и т.д. или же в первый день 30 мл утром новой смеси, во второй день по 30мл и утром и вечером и т.д?

Девочки, хочу поменять смесь. Как правильно переходить на новую смесь?

Девочки, кто переходил на новую смесь, как вы это делали? Постепенно или сразу? Аллергии у нас нет, просто решили взять смесь чуть дешевле...

Девочки, как правильно переходить на новую смесь? Сейчас на Симилаке, от него зелёный стул и неприятный запах. Переводить буду на Нутрилак.

Как правильно переходить на новую смесь? другого производителя

Девченки подскажите как правильно переходить на новую смесь?

Девочки, как переходить на другую смесь? мы кушали Малютку2, но мальчику она не нравится, еле кушает, но потом срыгивает. думаю на другую перейти, Нестожен может

Девчат, подскажите, пожалуйста, как перейти на новую смесь. Ели обычный нутрилон, сейчас назначили нутрилон лечебный. Педиатр даже толком рассказать не может

Как это делать? Совсем забыла как переводить на новую смесь. Знаю что по степенно, а как именно?

Девочки🌸подскажите, как переходить на новую смесь?🍼

Девочки как переходить на новую Смесь ?

Нам 9 числа будет 6 месяцев. Надо переходить на смесь по старше. Как переходить? Каждый день заменять одно кормление или можно резко? И можно допить старую смесь или в 6 месяцев обязательно на новую

С рождения на СВ, ели НАН 1, но уже 3 дня как только даю одну смесь, без своего(молока у меня совсем мало) ровно через час ребенок начинает дико орать. Даже плачем это не назовешь. Вопрос в чем: как в нашем случае вводить новую смесь? малыша просто не выдержит, если мы еще хоть раз дадим ей НАН, а сразу давать новую смесь я боюсь… что делать?

Девочки а как вы вводите новую смесь (имеется ввиду переходите с  единицы  на двойку, с  двойки  на тройку ...) Нам уже 5 мес. с хвостиком в 5,5 мес. хочу переводить малого на 2йку (мы на Хумане) на 2ку нужно  переходить  с 6ти мес., но я буду начинать вводить в 5,5 чтоб в 6 начинать прикорм вводить и еще у нас на конец пятого мес. прививка выпадает, короче заморочки...  Но вопрос не в этом,...

Столько об этом пишут, а я все равно не могу понять один момент. Вот если ребенок уже съедает за сутки большой объем смеси, как постепенный переход на новую должен осуществляться? Если по 30 мл в сутки прибавлять, то это ж месяц можно на новую смесь переходить… Мы начали с 30 мл, довели до одной бутылки, потом добавили сразу еще половину бутылки, потом   сразу целую и когда довели так до...

Мы едим Малютку 1, сейчас с пол года надо переходить на Малютку 2. Подскажите как правильно нужно переходить на другую смесь. А то мы сегодня были и педиатра, а она у нее в кабинете разревелась и нас можно сказать быстренько обмерили и выставили из кабинета и я не успела спросить.

Девочки, подскажите пожалуйста, как правильно нужно переводить на новую смесь? От старой жуткие запоры, аллергия, частая рвота, да и жирная она какая то, постоянно остаётся в бутылке осадок, хотя завариваю строго по инструкции. Мы пьём примерно по 80 мл в одно кормление, Сегодня первый день решили вводить только 10 мл, 10мл новой и 70 старой. Вот только не пойму нужно в каждое кормление давать...

Несколько дней кушаем смесь, до этого гв полностью. Сначала взяли маленькую нан антиколики попробовать, не очень она нам подошла, посоветовали нестожен. Взяли. И как закончился нан сразу дали новую. Потом тут вычитала, что на новую смесь переводят постепенно. Почему постепенно? Что будет, если сразу новую дать?

www.baby.ru

Хочу похудеть. Не могу похудеть. 4 совета, как правильно хотеть

«Хочу похудеть» часто сталкивается с непреодолимым «не могу похудеть». Поиски причин и виновных может ни к чему не привести. А, может, проблема кроется в глубоко засевшем «не хочу похудеть»?

И тогда, пытаясь избавиться от лишнего веса, худеющий все больше напоминает Сизифа с его бесплодным трудом. Результата или нет, или он крайне незначительный, или после малейшего ослабления внимания прежний вес возвращается и «приводит» с собой еще несколько килограммов.

Часто человек, решившийся снизить вес, в уме решение принял, а в сердце – нет. Он знает, что изменения необходимы, чтобы стать стройнее, здоровее или доказать кому-нибудь свою состоятельность.

Результат такой несогласованности – трудный путь с ограничениями, лишениями и, зачастую, со страданиями. Но впереди, как вершина для альпиниста, маячит намеченное число – вожделенный показатель весов. И поэтому при соответствующей мотивации и позитивном настрое можно перетерпеть временные неудобства.

И вот «пик» покорен, ненавистные сантиметры «ушли», а вместе с ними обретена легкость движений и стройность фигуры.

И вот с этого момента у многих начинается постепенное «скатывание с вершины». Зачем продолжать ограничивать себя, если цель достигнута, и можно расслабиться. И с таким «расслаблением» недавно постройневшая фигура за считанные дни вновь «обрастает» неэстетичными складками. А ее владелец из еще недавно с улыбкой смотрящего вперед человека превращается в отчаявшегося толстяка.

Жировые клетки, потеряв часть накопленных запасов, при потере бдительности вновь запасают в своих депо нерастраченные излишки.

Если удалось сдерживать себя пару месяцев и потерять при этом пару десятков килограмм, то, что же вынудило вновь начать безудержно наедаться?

Ответ на этот вопрос переходит из плоскости «не могу похудеть» в «не хочу похудеть».

То есть человек умом понимает и хочет уменьшить свои объемы, а подсознание упорно продолжает отражать его прежнюю полноту. То есть «верхи – хотят, а низы – упираются». И ко всему прочему эти «низы» берут себе в союзники вкусовые пристрастия и совместными усилиями возвращают ненавистные килограммы.

Что делать?

ЗАХОТЕТЬ! И не просто захотеть, а возжелать перемен всем сердцем.

Есть множество примеров, когда, казалось бы, сами небеса помогают тому, кто реально хочет. Такие люди своим желанием перепрограммируют неуступчивое подсознание и вкладывают в него установку на успех (в нашем случае – на стройную фигуру навсегда).

Хочу похудеть!

1) Отбрасывайте любое сомнение в успехе вашего дела. Вы должны не надеяться, не предполагать положительный результат, а ЗНАТЬ, что он будет достигнут, потому что вы этого хотите и над этим работаете. Если правильно себя настроить, то на этом этапе вы почувствуете свое всесилие.

2) Создайте образ своего нового тела. Можете помочь себе, выбрав фото модели с желаемыми параметрами. Постоянно примеряйте на себя новую фигуру, чтобы сжиться с мыслью, что это – вы в недалеком будущем.

3) Думая о похудении, сохраняйте позитивный настрой, радуйтесь каждому ушедшему грамму и наслаждайтесь самим процессом.

4) Убедите себя, что жир вы НЕ ТЕРЯЕТЕ, а ИЗБАВЛЯЕТЕСЬ от него, и это – ваш личный выбор и желание.

Выбросьте из своего лексикона фразы, говорящие об утрате чего-либо. Вместо «я теряю лишний вес», «жир уходит», думайте и говорите: «я избавляюсь от лишнего веса», «я сгоняю жир».

5) Ваша цель – достичь не вершины, чтобы спуститься с нее, а взобраться на высокое плато и, при желании, пойти еще выше.

Научившись «правильно хотеть», вы через некоторое время даже представить не сможете, что когда-то могли считать себя ни на что не способной жертвой аппетита и переедания!

Фраза «не могу похудеть» - не твоя, отрекись и выбрось ее! «Хочу похудеть и могу» - намного сильнее и ближе!

Вам пригодится:

- «Контроль как мотивация к похудению, или взвешивание нам поможет»;

- «Почему я не худею?»;

- «Главные психологические причины ожирения»;

- «Как выбрать стимул для похудения»;

- «Ожирение по наследству или выстрел в мотивацию для похудения»;

- «Почему не получается похудеть: 4 главные ошибки».

George Riddler

shas-live.com

Что делать, если не получается похудеть?

Одна диета сменяется другой, вес снижается на некоторое время, но потом, по непонятным причинам снова увеличивается. И не просто увеличивается, а растет катастрофическими темпами.

И из года в год одна и та же картина: не получилось похудеть к лету, не влезла в лыжный костюм, купленное для нового года платье еле застегнулось… Знакомая картина?!

У лишнего веса, существуют еще и побочные эффекты, связанные с состоянием здоровья: от ухудшения общего самочувствия до заболеваний органов пищеварения, сердечно - сосудистой системы и костно - мышечного аппарата.

Почему не получается похудеть, и что делать, если не получается похудеть, обсудим в этой статье.

Первопричины набора веса

Для понимания вопроса, почему не получается похудеть, стоить разобраться в своем образе жизни, своем питании, и своем состоянии здоровья. Вспомните, или посмотрите свои детские фотографии, – какой вы были в детстве? Худенькой девочкой, «светящейся» на солнце, или коренастой девочкой – крепышом, гоняющей во дворе с мальчишками мяч? Или, возможно, уже в детстве вы были очень полной очаровательной маленькой леди?

Если с самого детства вашему телу была присуща полнота, и в настоящее время вы продолжаете набирать вес, то, возможно налицо нарушение обмена веществ, и лучшее, что можно сделать в такой ситуации – срочно обратиться к врачу. К эндокринологу. Врач – диетолог, скорее всего, не сможет помочь. Необходимо комплексное обследование организма, и, возможно, медикаментозное лечение.

Если с самого детства вы были худенькой девочкой, проанализируйте, с какого возраста вы начали полнеть. Может быть, за полноту вы просто принимаете изменение организма после родов? И для приведения веса в норму нужно пересчитать эту норму? Или записаться в тренажерный зал, двух занятий в неделю вам будет вполне достаточно.

Если полнота не связана с физиологическими изменениями организма, подумайте, что могло повлиять на изменение веса. Возможно, это перенесенный стресс, с попыткой его нивелирования за счет поглощения огромного количества сладостей, или, может быть, это банальная скука, когда сидя перед телевизором или читая книжку (сидя в интернете) вы съедаете все купленные плюшки. Возможно, в силу каких либо внешних обстоятельств, вы не можете нормально, полноценно и, главное – вовремя, питаться, перекусывая на ходу, питаясь различными фаст – фудами в сомнительного вида кафе – столовых.

В любом случае, для того, чтобы похудеть, необходимо разобраться в первопричинах набора веса.

Если ваша фигура всегда обладала определенной коренастостью, с широкой костью и сильно развитой мышечной структурой, то никакая диета не поможет вам стать худющей длинноногой моделью. А вот испортить свой желудок очень даже поможет!

Почему так хочется похудеть, но не получается?

Первое. Разбираемся в причинах набора веса, и стараемся устранить эти причины.

Второе. Критическим взглядом смотрим на свое отражение в зеркале, - а нужно ли худеть в принципе? Может быть, фигура с несколько пышными и притягивающими мужской глаз формой смотрится гораздо аппетитнее, чем худющий набор костей, пусть и модельной наружности? В конце концов, не помню, кто это сказал, но «мужчины – не собаки, на кости не бросаются!». И да, если живот висит поверх нижнего белья, ничего красивого в этом нет, и комплексные физические упражнения вкупе с ограниченным питанием пойдут на пользу.

Третье. Если не получается похудеть, сидя на той или иной диете, отнеситесь критически к этой диете. Самыми страшными для организма, на мой взгляд, являются моно – диеты. То есть, когда вы употребляете один продукт (или пару – тройку однотипных продуктов) в течение продолжительного периода времени.

Ну, например, некогда модная мясная диета. Употребляется преимущественно мясо – белковая пища. С минимальным количеством овощей, отсутствием кисломолочной продукции и т.п. Избыток мяса для организма – это как закупорившаяся мясорубка, у которой из-за мясных жилок «засорились» все дырочки в решетке. И получается, что фарш уже не идет, а мясо накапливается в мясорубке. С организмом тоже самое!!! Да, и запоры при такой диете, очень частое явление.

Или, фруктовая диета. Отлично! Люблю фрукты, но в меру! Избыток фруктозы и глюкозы в организме вполне может привести к диатезу. Краснота на щеках и сыпь на руках, или, еще лучше – на пятой точке, - гарантированы.

Кисло – молочная диета. То же веселая штуковина. Когда дома сидишь. Первые пару дней еще нормально, а потом организм, что получил в качестве пищи, то и выдал обратно, то есть – жидкость на входе и жидкость на выходе.

Ни одно живое существо не выдержит такого издевательства над организмом. После таких диет, любой человек банально захочет кушать, и не просто кушать, а поесть нормальной пищи. При кефирной или овощной диете – захочется мяса или рыбы, при мясной – овощей и фруктов.

Вот и получается, что организм, у которого при диете был дефицит того или иного продукта, - питательного компонента, при получении этого недостающего продукта, начинает откладывать его впрок, что отражается в повторном наборе веса. Скажу другими словами: если у вас была белковая диета, при которой искусственно создавался дефицит углеводов, при получении углеводов после окончания диеты, организм начинает их накапливать. И уж поверьте, ваше тело лучше знает, что ему нужно!

И так, что делать, если не получается похудеть?

Первое. Забыть про диеты. Возможно проведение разгрузочных дней, но не чаще одного раза в неделю, одного дня вполне достаточно. И именно для разгрузочных дней использовать отдельные элементы моно – диет. Например, летом устраивать огуречные дни, осенью – яблочные или грушевые, зимой – мясные или рыбные, а весной – кефирные или творожные.

Второе. Полноценное и своевременное питание. Питаться каждые два часа, или как сейчас модно советовать – пять раз в день, не всегда получается. А вот завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно. Помните фразу – поговорку «Завтрак – съешь сам, обедом поделись с другом, ужин – отдай врагу».

В этом основа правильного питания: завтракать нужно обязательно, лучше всего для завтрака подойдет молочная каша, но даже если вы съели бутерброд с чашкой кофе, для организма этого будет достаточно.

На обед обязательно необходимо съедать тарелку супа. Суп – это не только необходимая жидкость для организма, но и хорошо усваиваемая, проходящая по стенкам желудка горячая пища. В обед можно отказаться от «второго», обязательно съедая суп.

На ужин достаточно легкого салата или не очень калорийной пищи, подойдет, например, картофельное пюре с нежирной рыбой.

Третье. Раз и навсегда забыть про перекусы с булочками, печеньем, сладостями. Именно такие перекусы приводят к увеличению веса. Хотите булочку или печенье? Съешьте ее на завтрак. В течение дня организм превосходно справится с лишними калориями: и вам приятно, и для фигуры ничего страшного не будет.

Четвертое. Научитесь считать употребленные и израсходованные калории. Создавая для организма небольшой дефицит калорий, вы начнете худеть. Хотите много кушать, значит старайтесь больше двигаться. Перед каждой съеденной булкой, посчитайте, сколько километров вам нужно пройти пешком, чтобы организм израсходовал эти калории! Да, активный образ жизни вам в помощь!

Пятое. Если, начав ограничивать объем употребляемой вечером пищи, вы испытываете чувство голода, можно выпить большую кружку очень горячего чая. Сладкого чая. Без печенья, булок, конфет и прочей калорийной кулинарии. Он поможет на первое время заменить привычную булочку, и немного обманет организм, создав ложное впечатление полного желудка. Через две – три недели вы привыкните к новому типу питания, и вес будет стабильно снижаться.

Шестое. Не пытайтесь за месяц похудеть на тридцать килограммов! Это, наверно, возможно, но что вы будете делать с резко обвисшей кожей, ухудшением работы желудка и постоянным урчанием где – то в недрах голодного живота? Да еще на работе… Поставьте себе цель – худеть в месяц на один килограмм. В год вы снизите вес на двенадцать килограммов. А если вы привыкните к новому образу питания (с нормальным расчетом калорий и увеличением физической активности), ваш вес начнет снижаться гораздо быстрее.

Седьмое. Ограничивая себя в питании, стремясь похудеть, ни в коем случае не вставайте на весы каждый день. Определите для себя один день в неделю. Допустим, утром по понедельникам вы будете контролировать свой вес. Почему не стоит каждый день вставать на весы? Да потому, что вы едите разнообразную пищу, одни продукты усваиваются (перевариваются) организмом быстрее, другие, например, мясо, гораздо дольше. Соответственно, и расходование организмом полученных калорий осуществляется в одних случаях быстрее, в других - медленнее. Каждодневный вес от этого также меняется.

Восьмое. Поставьте себе цель похудения. Цель должна быть материальной и стимулирующей только вас! Например, для меня целью похудеть была перспектива поездки на заграничный курорт, на котором уж очень хотелось блистать в откровенном купальнике.

В качестве цели можно придумать все, что угодно: и платье, купленное лет пять назад, в которое обязательно нужно влезть. И лыжный костюм, который не сходится на животе, а так хочется покататься на лыжах в эту зиму. И симпатичные брючки, которые пора бы отдать младшей сестре, но так хочется их еще поносить…

Главное, что нельзя делать, если не получается похудеть – это нельзя отчаиваться, и махать на себя рукой! Начните худеть прямо сейчас, и я уверена, что у вас все получится.

Полезные статьи, обязательно прочитайте:

Как настроить себя на похудение и отбить желание естьРазгрузочные дни для здоровьяМалоподвижный образ жизни и его последствия

sizhu-doma.ru