Как увеличить рост человека в домашних условиях. Как набрать быстро рост


Как увеличить свой рост в домашних условиях

На рост человека влияют несколько факторов. Основные из них - это генетика и образ жизни

Что влияет на рост?

Красивые люди должны быть высокими – это давно и устойчиво сложившееся мнение, если не сказать стереотип, с которым порой сложно поспорить. Поэтому мало людей, кто не хотел бы хоть немножко стать выше. Но насколько это реально воплотить на практике? Оказывается, вполне даже реально. Существует два способа увеличения роста: зрительное и практическое (физическое).

Если для реализации зрительного эффекта достаточно нехитрых манипуляций с одеждой, обувью и пары физических упражнений на улучшение осанки, то на второй способ подойдёт не всем. Рассмотрим особенности:

  1. После 25 (ближе к этому возрасту организм перестаёт расти в высоту) увеличение роста возможно только хирургически или медикаментозным путём.
  2. Если ваши родители оба невысокого роста, то не стоит рассчитывать на серьезный результат, но это не значит, что вообще ничего не получится. Пробовать, несомненно, стоит.
  3. При наличии медицинских ограничений на занятия спортом или проблем с позвоночником любые попытки увеличения роста нежелательны и возможны только после консультации с врачом.

Рост человека зависит от множества причин. Принято считать, что если с рождения у человека нет явных патологий, то его комплекция – это естественная реакция организма, то есть оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования в существующих внешних условиях.

От сюда можно сделать логичный вывод, что изменив внешние условия в нужную сторону, можно повлиять и на процесс развития тела человека. На увеличение высоты оказывают влияние следующие факторы:

  • Питание, а точнее, насыщенность пищи необходимыми для роста веществами и витаминами. Это в первую очередь кальций, железо, фосфор и белковая пища.
  • Мышцы. Да, именно хорошо развитые мышцы, особенно спинные, помогут снять часть нагрузки с позвоночника, что несомненно облегчит процесс развития и роста.
  • Гибкость. В первую очередь важно для сухожилий.
  • Вредные привычки. Их быть просто не должно. Плохая экология и без того оказывает значительное влияние на организм.

Влияя на перечисленные выше факторы можно ощутимо помочь организму в росте и развитии. Обратите внимание, наша задача сводится лишь к помощи организму естественными способами, более серьезные воздействия возможны только под присмотром врачей.

Как можно помочь себе дома?

Базовый принцип увеличения роста – это максимальное улучшение внешних условий. То есть нужно свести на нет все вредные факторы и максимально усилить воздействие положительных.

Правильное питание

Для нормальной работы организма в целом необходимо уделять внимание процессу пищеварения и обмену веществ. Поэтому список продуктов должен быть в первую очередь сбалансированным. Питание для увеличения роста – это кальций и железо. Следовательно, необходимо добавить в каждодневный рацион побольше молочных продуктов. Не молока, а его производных: творог, кефир, сыр.

Железом богаты яблоки и некоторые другие фрукты. Конечно, только этих минералов будет недостаточно. Для роста костей необходим фосфор и некоторые витамины. Но не нужно слепо следовать сомнительным инструкциям и налегать на рыбу и морковку. Перенасыщение организма витаминами и минералами может принести больше вреда, чем пользы.

Все должно быть в меру. А вот богатая белком пища будет полезна и, не только для роста костей, но и для укрепления мышечного каркаса.

Распределение нагрузок

В природе заложено, что зачастую мужчины вырастают выше девушек

На процесс роста, особенно у детей, серьезное влияние оказывают физические нагрузки на позвоночник. Если у ребенка есть генетические предпосылки оказаться в 18 лет ниже своих сверстников, то не стоит отдавать его в секцию акробатики или тяжелой атлетики.

Серьезные нагрузки на позвоночник просто противопоказаны в данном случае. Зато положительное влияние окажет плавание. Это актуально не только для детей. В процессе тренировок по плаванию активно работают мышцы спины, что хорошо сказывается на осанке. При этом работа мышц спины идет без какой-либо нагрузки «сверху» на позвоночник, то есть самым безопасным способом.

Растяжка

Помимо тренировки позвоночника, необходимо также развивать гибкость мышц. Сюда относятся упражнения по растяжке. Следует отдавать предпочтение работе с позвоночником и мышцами тазовой области. Это могут быть, как простые элементы растяжки типа «складка», так и усложненные, когда одна нога согнута под себя или в позе «бабочка».

Еще одно полезное, хоть и спорное упражнение – это встать ровно, ноги вместе, руки прижаты вдоль тела. И, не вставая на носки, нужно головой, а вслед за ней и всем телом, тянуться вверх. Главное - не отрывать пятки от пола.

Комплекс упражнений

Проблема увеличения роста довольно популярна. Ученые часто проводят исследования на данную тему, ими было создано множество различных упражнений, способных помочь людям стать выше. Все они довольно простые, их можно выполнять в любом возрасте и с практически любым уровнем физической подготовки. Желательно выполнять следующий комплекс упражнений ежедневно по 10 – 15 минут:

  1. Вис на турнике с дополнительным утяжелением. Возьмите что-нибудь тяжёлое и привяжите себе к ногам. Регулируйте массу груза таким образом, чтобы вы смогли провисеть на перекладине около 15 секунд. В процессе тренировок дойдите до одной минуты беспрерывного виса. Можете остановиться на данной отметке и больше не увеличивать длительность подходов.
  2. Мельница. Встаньте на пол, ноги разведите на ширину плеч. Наклонитесь вперёд, руки опустите вниз. Выполняйте вращательные движения, обе руки должны двигаться одновременно в одну сторону, держите расстояние между ними примерно в один метр. Сделайте 20-40 таких движений.
  3. Неваляшка. Встаньте прямо и выполняйте наклоны головы влево-вправо. Плечи при этом держите на одной линии. Выполните по 10 наклонов головы в каждую сторону. Дышите плавно, не совершайте резких движений, старайтесь максимально растянуть ваши мышцы и связки.
  4. В положении стоя, ноги вместе, вытяните руки над головой и сцепите ладони в замок. Начинайте плавно подниматься на носки, одновременно старайтесь тянуться как можно выше руками. Затем опуститесь обратно на пятки. Сделайте 15 таких повторений.
  5. Сядьте на пол, скрестите ноги. Руки сцепите в замок около груди. Начинайте поднимать руки вверх и тянуться всем телом следом за ним. Задержитесь в наивысшей точке на несколько секунд. Опустите руки обратно к груди. Выполните 15 таких движений.
  6. Для этого упражнения вам потребуется гимнастический шар (фитбол). Положите мяч на пол и лягте на него грудью. Обхватите его руками с обеих сторон и сцепите ваши ладони вместе. Ноги вытяните назад и упритесь ими в землю, придав себе устойчивое положение. Затем поднимайте голову до тех пор, пока ваша шея, спина и таз не вытянутся в одну линию. Одновременно заводите руки за спину, при этом стараясь поднять их как можно выше. Лопатки должны при этом сходиться.
  7. Вам потребуется обычная скамья и помощь друга либо специальная лавка для гиперэкстензии. В первом случае, лягте животом на скамейку таким образом, чтобы ноги лежали на ней, а всё, что выше пояса – находилось в воздухе. Попросите друга сесть на ваши ноги либо другим способом их зафиксировать. Напрягите мышцы живота и поясницы для того, чтобы поднять туловище выше уровня ваших ног. Выполните столько повторений, на сколько у вас хватит сил, но не более 20. В случае использования лавки для гиперэкстензии, ваши ноги будут надежно зафиксированы и помощь со стороны не понадобится.
  8. Ложитесь на живот, носки ног вытяните, руки положите перед головой. Поднимайте одновременно левую руку и правую ногу. Почувствуйте как ваш позвоночник растягивается. Затем повторите тоже самое с правой ногой и левой рукой. Старайтесь держать их как можно дольше. Выполните по 4 повторения для каждой руки и ноги.
  9. В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны вниз, стараясь дотронуться до пола кончиками пальцев.
  10. Сядьте на пол, разведите ноги на максимальное расстояние друг от друга. Поочередно наклоняйтесь к одной ноге, затем к другой. Задержитесь около каждой ноги минимум на 20 секунд, почувствуйте как растягиваются мышцы спины и ног. Выполните по 4 наклона к каждой ноге.
  11. Из положения стоя выполняйте прыжки вверх. Старайтесь прыгнуть так высоко, как только сможете. Выполните 20 прыжков, затем отдохните. Сделайте 5-10 таких подходов.

Данные упражнения увеличат ваш рост, а также укрепят и сделают эластичными мышцы спины, живота и ног.

Соблюдайте следующие правила:

  • Отдых между подходами должен быть минимальным, не более одной минуты, это позволит вам сократить продолжительность тренировки.
  • Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю. Уделяйте тренировкам минимум 10-15 минут. Если есть время и желание, то можете тренироваться и дольше, это позволит быстрее добиться результата.
  • Не стоит тренироваться больше 5-6 раз в неделю, и дольше чем один час в день, так тренировки могут вам быстро надоесть. Лучше занимайтесь в своё удовольствие, не забывайте отдыхать, иначе спорт быстро превратится в повинность, а это вам ни к чему.
  • Можете чередовать упражнения по дням. В один день делайте первое, в следующий – второе и так далее.
  • Также можете выполнять круговые тренировки. Данная тренировка заключается в выполнении всех упражнений по очереди в один день. Это позволит разнообразить вашу тренировку, сделать её более приятной и интересной.

Массаж

Помимо физических упражнений пользу принесет и массаж. Только его должен делать профессионал. Это не только поможет держать мышцы спины в тонусе, но и выпрямит позвоночник. Несмотря на свою простоту в плане физических затрат для желающего подрасти, данный метод является очень эффективным даже для людей, старше 25 лет.

Гормоны

Есть мнение, что вырасти можно не только правильно питаясь и выполняя физические упражнения, но и с помощью современной медицины, принимая гормональные препараты.

Сразу вас огорчим, данный способ не только спорный, но и может привести к неисправимым последствиям.

Гормональные препараты может назначить только лечащий врач и делается это при наличии медицинских предпосылок в нарушении здоровья или развития.

Разгоняем обмен веществ

Для процесса роста, помимо всего выше перечисленного, важно правильное функционирование организма в целом, чтобы полезные вещества лучше усваивались.

На обмен веществ положительное действие, помимо питания, оказывает закаливание организма. Необязательно ходить зимой купаться в прорубь, достаточно простых процедур:

  • Обтирание холодной водой. Самый простой и щадящий способ закаливания.
  • Контрастный душ по утрам. Он не только способствует закаливанию, но и помогает организму «проснуться».
  • Хождение босиком дома. Это не значит, что ходить нужно по холодному полу. Принцип тут в том, что на ступнях сконцентрировано огромное количество нервных окончаний, а ходьба босиком, это своеобразный массаж для всего организма.

Ну и самый простой способ, а точнее дополнение ко всему вышеперечисленному – это отдых и здоровый сон. И это не связано с фразой «я летал во сне». Точнее, на прямую не связано. Просто во время сна достаточной продолжительности (7–9 часов), проходящего по обычному распорядку, организм не только восстанавливается и отдыхает, но и налаживает обменные процессы, которые необходимы, в том числе и для роста.

Используйте вышеприведенные способы с умом и растите большими!

Показатели нормального развития

Время от времени каждый из нас хочет узнать, нормальный ли у него рост и вес, стоить ли пытаться увеличить рост или похудеть и т. п. Для того чтобы ответить на эти вопросы приводим таблицу показателей, которые считаются нормальными для того или иного возраста.

Парням

Полных лет Рост (см) Вес (кг)
10 133-142 28-35
11 139-148 31-40
12 144-155 34-45
13 150-161 38-51
14 156-168 43-57
15 163-174 48-63
16 167-178 54-70
17 172-182 60-74

Девушкам

Полных лет Рост (см) Вес (кг)
10 134-143 28-35
11 140-149 31-39
12 146-154 36-45
13 152-160 43-53
14 155-164 48-58
15 157-166 51-60
16 158-167 52-61
17 159-170 53-62

 При этом отметим, если ваши показатели отличаются от приведённых в таблице, это не означает, что стоит сильно переживать. Ведь в таком возрасте человек достаточно быстро меняется. Организму можно только помочь - правильно питайтесь и ведите здоровый образ жизни!

Самые низкие и высокие знаменитости

Стоит понимать, что упражнения помогут вам выиграть всего несколько сантиметров, не стоит рассчитывать на какие-то невероятные результаты. И вообще, кто сказал, что быть маленьким это плохо? Есть огромное число знаменитых людей, которые прекрасно выглядят и замечательно себя чувствуют несмотря на небольшой рост. Рост – далеко не главное в человеке, и он ещё никому не помешал добиться успеха.

Список девушек маленького роста, знаменитых на весь мир:

  • Сальма Хайек – знаменитая актриса, имеет рост 157 см.
  • Кайли Миноуг – известная австралийская певица, ростом всего 152 см.
  • Шакира – 156 см.
  • Леди Гага – 155 см.
  • Джада Пинкет-Смит – 152 см.
  • Вайнона Райдер – 160 см.
  • Эмилия Кларк – 155 см.
  • Ариана Гранде – 156 см.
  • Близняшки Олсен – 156 см.
  • Ким Кардашьян – 159 см.
  • У нас в стране тоже живут знаменитые красотки невысокого роста: Юлия Савичева, Юлия Волкова и певица Максим имеют рост менее 160 см.

Среди мужчин-знаменитостей есть множество таких, которые даже ниже девушек из предыдущего списка:

  • Юрий Гагарин, первый человек в космосе, без сомнения один из самых известных людей нашей страны имел рост всего 157 см.
  • Владимир Ленин, Иосиф Сталин, Дмитрий Медведев, Николя Саркози – все ростом чуть выше 160 см. Складывается ощущение, что напротив, у небольших людей есть больше шансов стать государственными деятелями, чем у высоких.
  • Александр Сергеевич Пушкин – 161 см.
  • Михаил Галустян – 163 см.
  • Дэниэл Рэдклифф – 165 см.
  • Дастин Хоффман – 166 см.
  • Роберт Дауни Младший, Марк Уолберг – около 170 см.
  • Денни де Вито и вовсе имеет рост всего 155 см.

Если же вас волнует ваш слишком высокий рост, но вы всё-таки каким-то образом попали на данную страницу и дочитали до этого момента, то вас тоже будет довольно просто успокоить следующим списком:

  • Лиам Нисон – 193 см.
  • Крис Хемсворт – 191 см, Том Уэллинг – 191 см, Дольф Лундгрен – 196 см, Бен Аффлек – 192 см.
  • Владимир Кличко – 198 см. Между прочим, рост его прелестной супруги, известной актрисы Хейден Панеттьери всего 153 см. И их это явно нисколько не смущает.
  • Гигантский добряк и прекрасный баскетболист Шакил О'Нил имеет рост целых 216 см. И он не только прекрасный спортсмен, а ещё комментатор, актёр и прекрасный комик, постоянный участник различных американских телешоу.

Среди представительниц прекрасной половины человечества также много девушек, о выдающихся данных которых, вы и не догадываетесь:

  • Шарлиз Терон, Джулия Робертс имеют рост практически 180 см.
  • Фамке Янссен ­– 183 см.
  • Сигурни Уивер – 182 см.
  • Бриджит Нильсен – 185 см.
  • Ума Турман – 184 см.
  • Гвендолин Кристи – 191 см.

Заключение

  1. Рост можно увеличить двумя способами: зрительно и практически.
  2. Факторы, благотворно влияющие на рост человека: правильное питание, развитые спинные мышцы, гибкие сухожилия, отсутствие вредных привычек.
  3. Принимать гормональные препараты для увеличения роста стоит только после консультации с врачом и под его тщательным присмотром.
  4. Здоровый обмен веществ очень важен для роста и развития организма.
  5. Упражнения дадут желаемый эффект только до достижения возраста 25 лет.
  6. Следует всегда выполнять разминку перед началом тренировки. Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю.
  7. Высокий рост – вовсе не залог успеха, также как низкий – вовсе не препятствие для его достижения.

stroy-telo.com

упражнения и диета для роста

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Влияющие на рост факторы

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек.

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Как рассчитывается рост ребенка?

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы — 176, стран Латинской Америки — 170, Китая и ряда азиатских стран — 167, Индии — 164 см.

Как стать выше на 10 см?

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Диета для увеличение роста

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, — гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Зависимость роста от специальных добавок

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Как можно стать выше взрослому человеку?

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Упражнения на увеличение роста

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа — это образ, позволяющий казаться выше.

Заключение

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

Видео обзор

builderbody.ru

Как ускорить рост подростку 13-16 лет, советы как увеличить рост

Человеческий рост вызван факторами генетики, зависящий от неё на 70— 80%. У родителей с низким ростом, как правило, маловероятно рождение высоких детей. Но это не повод думать, что невозможно на это воздействовать. Как ускорить рост подростку 13-16 лет — ваша цель убрать все моменты, которые препятствуют росту и задерживают его.

Алкоголь и наркотики — основные противники формирования организма. Во время подросткового развития большое количество вредных веществ и нездоровое питание приводят к остановке роста.

Как ускорить рост подростку 13-16 лет: чего ждать максимум

Отталкиваясь от роста своих родителей можно приблизительно предугадать свой будущий рост, по данным расчётам.

Суммируйте рост родителей. К полученной цифре прибавьте 13 сантиметров если вы парень, а если вы девушка отнимите 13 сантиметров. Окончательную сумму разделите на 2.

В конце расчёта получите ваш приблизительный рост с погрешностью в 10 сантиметров.

Правильное питание залог здорового ускоренного роста

Всегда нужно следовать сбалансированному питанию. Есть продукты с содержанием белка, например, рыбу и мясомолочные изделия. Они способствуют здоровому развитию мышечной массы. Для здоровья костей употребляют в пищу продукты с содержанием кальция.

Научно доказано, что нехватка цинка в организме приводит к замедлению роста, поэтому следует употреблять тыкву, арахис, крабовое мясо и устрицы. Помимо этого, правильное питание – гарантия красоты, здоровья и хорошего настроения.

Как увеличить рост подростку с помощью спорта

Спортивные нагрузки имеют важную роль во время подросткового формирования.

  • Для стимуляции роста стоит выполнять упражнения с задействованием прыжков.
  • Тренировкам уделять минимум 25—30 минут в день.
  • Чтобы занятия приносили удовольствие можно приобрести абонемент в тренажерный зал, так как здесь предоставляется доступ к различным тренажёрам и огромному количеству спортивного снаряжения.

Читайте также Витамины для роста подростков спортсменов

  • Если индивидуальные тренировки не для вас, то можно вступить в какую-нибудь спортивную команду, чтобы занятия проходили увлекательно и непринуждённо.

Когда у вас есть свободная минута потратьте её, чтобы погулять на свежем воздухе.

Как увеличить рост подростку в домашних условиях: спите

Здоровый сон — гарант полноценного роста. До 20 летнего возраста рекомендуется спать по 10 часов. Именно на это время приходится выработка гормона роста.

Как увеличить рост подростку девочке визуально
  • Девочка визуально будет выглядеть гораздо выше, если будет держать спину ровной и следить за осанкой,
  • Девушкам маленького роста от 13 лет рекомендуется носить обувь на шпильках. В то же время противопоказаны балетки и все, что связано с низким ходом,
  • Если вы обладательница длинных ног, то смело носите юбки и шорты. Таким образом, вы подчеркнёте преимущества своей фигуры. Воздержитесь от гольф и бридж – они визуально укоротят ваше туловище,
  • Чтобы выглядеть стройнее и выше надевайте одежду тёмных оттенков: чёрный, насыщенный синий, тёмно-зелёный,
  • Вещи с вертикальными полосами сделают вашу фигуру изящнее, а горизонтальные, наоборот, добавят визуально пару тройку лишних килограмм. Обратите на это внимание при выборе одежды

Как ускорить рост подростку 10 советов видео

Как повысить подростку выработку гормона роста

Сохраните информацию:

womaninc.ru

Как набрать рост быстро в домашних условиях?

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек.

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы — 176, стран Латинской Америки — 170, Китая и ряда азиатских стран — 167, Индии — 164 см.

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, — гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа — это образ, позволяющий казаться выше.

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

Люди часто страдают от маленького роста, особенно мужчины. Однако  проблеме можно помочь, причем без особенных финансовых затрат, а только грамотно приложив усилия.

Задавшись вопросом, как увеличить рост человека в домашних условиях, легко установить условия, при которых это становится возможным.

Нужно понимать, что причиной часто бывает неправильное питание, отсутствие занятий спортом, сидячая или тяжелая работа, а не только наследственность. Даже у малорослых родителей часто вырастают дети вполне нормального роста.

В поисках способов, как повысить рост, человек обнаруживает, что эти способы условно делятся на визуальные (то есть с помощью некоторых приемов можно казаться выше, чем есть) и реальные (с помощью различных упражнений).

Если маленький рост у женщины, это устранить легче. Во-первых, обувь на высоком каблуке (но нельзя носить обувь с ремешками, которые застегиваются вокруг ноги: это визуально укорачивает длину ноги), узкие брюки, высокая прическа.

Но самое главное – правильная осанка, ведь именно от состояния позвоночника зависит рост. В случае если наблюдается некоторая сутулость, нужно непременно ее устранить – это сразу прибавит несколько сантиметров роста.

В случае если рост нужно увеличить мужчине, необходимо, прежде всего, настроиться на то, что цель непременно будет достигнута. Ведь очень многие люди сумели подрасти в среднем на десять сантиметров, многие – даже больше.

Итак, главное – осанка. Нужно следить за тем, чтобы спина была ровной, чтобы не сутулиться не только при ходьбе, но и сидя на рабочем месте. При ходьбе это проверить легко – руки должны оказываться ровно по бокам, а не впереди, как они сдвигаются при наклоне.

Решая далее, как увеличить рост человека в домашних условияхследует изменить меню. Обязательно есть хорошее мясо и молочные продукты, особенно творог, богатый кальцием: это строительный материал для костей. Ежедневно нужны фрукты и овощи: в каждом из них – кладезь витаминов, без которых организм испытывает дискомфорт. А в этом состоянии он прекращает тратить запасы на процессы, кроме самых необходимых для поддержания жизни. Поэтому нужно ежедневно есть сырую тертую морковь, но обязательно либо со сметаной, либо с растительным маслом – без жиров витамин А плохо усваивается.

Можно также обратиться к специальным продуктам для спортсменов, которые отличаются высоким ростом – баскетболистов, бегунов, пловцов… Обязательно принимать кальций. Его можно купить в аптеке, а можно приготовить из скорлупы куриных яиц: очистить скорлупу от внутренних пленок, смолоть до состояния порошка и принимать трижды в день, примерно по чайной ложке, растворив в воде. Лучше минут за двадцать перед едой, чтобы кальций усвоился в процессе пищеварения. Кстати, чтобы улучшить само пищеварение, нужно примерно за полчаса перед едой выпить стакан любого напитка – чистой воды, сока, компота, чая.

Но не спиртное, поскольку мгновенная вспышка аппетита – только стресс. А вот на ночь несколько глотков хорошего красного вина будут полезны – красное вино улучшает кровь, активно производя красные кровяные тельца. Это же относится ко всем красным фруктам и овощам, особенно к столовой свекле.

Следующим пунктом программы, как увеличить рост человека в домашних условиях, будет устранение проблем со сном. Поскольку именно во сне клетки делятся, то есть идет процесс роста, следует позаботиться, чтобы сон был крепким и спокойным.

Если день был сложным, случались стрессы, обязательно нужно спать после такого дня как минимум шесть часов, а оптимально — восемь. Существуют различные, в том числе народные  средства для укрепления сна, к ним нужно прибегать, если сон плохой, прерывающийся, с тяжелыми сновидениями.

Спать нужно обязательно на жестком, лучше всего — на деревянном топчане, чтобы позвоночник не прогибался. В случае, если предпочтение позы для сна – на боку, нужно брать такую подушку, чтобы голова не провисала, а была бы на уровне с позвоночником, то есть чтобы организм во сне не тратил силы на поддержание головы.

Очень важно начать закаливание – организм почувствует, что о нем заботятся и окрепнет.

Самое же главное, как завершающий этап, который даст желаемый результат — специальные упражнения для увеличения роста.

Простейшее, но самое результативное – подтягивание на турнике. Его можно сделать самому, закрепив либо в дверном проеме, либо между стенами в коридоре.

Первым и важнейшим упражнением для увеличения роста считает вис. Нужно повисать на турнике так надолго, как только выдержат руки. Оптимально – по 10-15 минут каждый вис. Ежедневно по несколько раз в день нужно делать несколько подходов и висеть, пока руки не ослабнут.

Второе – подтягивание. Наращивать количество подтягиваний постепенно. Начать следует с трех-пяти подтягиваний за один раз, но делать, по возможности, пять-шесть раз в день. Со временем нужно постараться кисти рук на турнике раздвигать, чтобы подтягивание требовало большего усилия, а значит, растягивало позвоночник.

Третье – вис с подниманием ног. За турник браться так, чтобы ладони оказались повернутыми к лицу, подтянуться до уровня плеч и поднять ноги под углом 90 градусов. Оставаться в таком положении столько, сколько удастся. После короткого отдыха, нужно повторить упражнение еще 2-3 раза.

В таком же положении, с поднятыми ногами, нужно поворачиваться всем телом в стороны, без рывков, плавно, а голову стараться держать в одном положении.

Когда организм несколько окрепнет, можно пробовать вис с привязыванием груза к ногам. Скажем, небольшие мешочки с песком. По мере укрепления нужно увеличивать вес и раздвигать руки на турнике.

Также можно поднимать ноги, сгибая их в коленях так, чтобы они оказались на уровне груди.

Подтягивания на турнике нужно перемежать с отжиманиями. Их тоже следует наращивать постепенно, чтобы мышцы привыкли к новому ритму, перестроились, подтянулись и окрепли.

Еще одним, многократно проверенным способом, как увеличить рост человека в домашних условиях, называют прыжки в высоту. Наметив себе некую точку, до которой намечено достать рукой, нужно прыгать столько раз, пока точка не будет отмечена. Прыжки начинать с разной толчковой ноги. Когда до точки будет доставать легко, намечается следующая, более высоко расположенная.

Если есть возможность пользоваться гимнастической стенкой, на ней можно выполнять упражнение по развитию нижней части позвоночника. Взамен стенки можно приспособить различную мебель.

1.Одна (например, правая) нога примерно на 3-4 перекладине, руки держатся за стенку на уровне плеч. Присесть на правой ноге, левую отводить как можно выше и дальше назад. Каждой ногой примерно 5-6 раз.

2.Стоя на полу лицом к стенке, руки опущены, подняться на носках, поднимая одновременно руки, через стороны, соединить кисти обратной ладони сторонами, потянуться – вдох. Обратно – выдох.

3.Встать обеими ногами на 3-4 перекладину стенки, руками взяться максимально высоко, ноги пустить. Висеть минимум одну минуту.

4.Повторить упражнение 2.

Также необходимо делать упражнения для пресса – такие упражнения хорошо укрепляют мышцы живота, груди и ног. Необходимо также приседать, а при возможности бегать. Поначалу будет достаточно небольших пробежек, метров на 50, но примерно через месяц уже нужно бегать около получаса – в разных темпах, чтобы укрепить мышцы ног и спины. Далее бег надо усложнить. Расслабленно взбежать на горку или холмик, откуда сбегать максимально быстро. Повторить несколько раз.

Постоянно нужно делать наклоны, прыжки на месте, мостики, шпагаты, махи руками и ногами, растягивание резиновых жгутов или эспандера: один конец закреплен на ноге – второй тянуть как можно выше… А также, когда тело окрепнет, начать висы на турнике вниз головой.

Очень способствуют росту  активные спортивные игры с мячом, бег и плавание.

??????! ???? ??????! ??? ????????? ????? ??????? ?????????? ????? ????? ? ????? ?????, ? ??????? ???? ????????? ?????????? ? ???, ??? ????????? ???? ?????????. ????, ??? ????????, ?????? ? ???????????? ???????? ?????????? ???????? ???????? ? ?????, ?? ??? ??? ??????, ???? ?????? ????? ??????????? ????????? ???? ? ?????????, ???????? ????? ???????? ??? ?????? ??????????? ?????

?????? ??????? ???? ??? ?????????? ????????? ?????, ??? ??? ???? ?? ??????, ????? ???????? ????? ????. ?????? ????? ?????????? ??????? ???????????????? ???????? ?????????????, ????? ???????? ????. ?????????????? ?? ? ???????? ???? ????????????? ? ????? (????????? ?? ????? ???????? ?? ?????? ??????? ??? ?????? ??????), ? ????????, ? ???? ?????? ??????????? ?? ??? ?????. ?????? ?????? ??????? ??? ?????? ??? ????????? ???????? ??????? ????? ????????. ????????? ??????? ??? ? 14 ??? ?????? ???? ?? ????????????? ???????? ?? ????????? ???, ? ????????? ??????. ??? ?? ????? ??????, ?? ? ?? ?? ??????? ??????????? ???? ?????????. ???????? ???????? ? ??? ????? ?? ????. ? ??? ? ???? ???????????… ???????? ???? ????????? ??????????? ? ??? ??????? ??????????? ?????, ????????? 15 ??????? ????. ????????? ?? ??????, ??? ???????? ??????? ? ??????? ???????? ????????, ???????? ? ???? ?????????.

1. ????????? ?? ??????????. ???????? ??, ??? ??? ????? ?????????? ?????? ??? ????? ????????, ??? ???? ?? ??? ?????? ??????? ??? ?????????? ????? (?????????? ????????? ?? ??? ???? ?????? ?????? ?????????? ????? ? ??????? ??????????), ??? ? ????????, ????????, ?????????.

2. ??????????? ?? ???????. ?????????? ?? ??????? ??????? ??????? ?????????????? ???????????? ??? ???????? ? ??????????? ???????? ???? ????????. ?????????? ?? ?????? ????????, ?????? ?????? ?? ?????? ???????????? ???????? ? ?????. ??, ??? ????? ?????? ? ?????? ?? ???????, ??????????? ???? ?????. ??????????? ? ????? ????????? ????? 10 ?????? ? ????????? ??? ?????????? 6?10 ??? ? ???? ??? ??????.

3. ?????????? ????? ??????. ?? ???????? ????, ??? ????? ??????. ???? ?? ????, ???????? ?????? ?????? ????, ????????, ?? ????????? ?????. ??? ??????? ???????? ????? ?????, ? ?????? ? ??????????. ????? ?????????? ????????? ????????? ?????????? ? ?????? ??????????.

4. ??????? ?????????? ?? ????????. ????? ?? ???????????? ?????, ?????????? ?????????? ?? ????????. ????? ?????????? ?????????? ??????? ? ?????????? ?????? ?????, ??? ??? ?????? ? ???????? ????? ???? ????? ???????????? ????. ????, ??? ? ??????? ??? ???? ?????? ????????? ??????????? ????? ??-?? ??????????? ??????????. ???? ?? ?????? ????????? ?????????? ? ???????? ?????, ?? ??? ??????? ????????? 20?30 ????? ??????? ???????? ?????? ??? ????, ????? ??????? ????????? ??? ???????????? ?????? ? ?????? ????? ???????? ???????? ??? ??????????? ?????? ?????. ????? ????? ???????? ? ????? ??????? ? ?????????????? ????????? ?????, ???? ????????????? ?????.

?????????? ?? ???????? ? ????? ?????? ?? ????, ?????? ???????? ?????? ????? ??????? ? ???????? ??, ??? ?? ????.

5. ?????????? ?????????? ??????. ?? ?????? ?????? ?????????? ?????? ??????. ???????????? ?????? ????? ?????? ?? ??? ???? ??????????????? ???????.

?????????? ??????? ???????: ?????? ?????, ?? ????????? ??? ??????, ?? ?????????? ?????????? ????? ?????? ? ??? ?????. ???? ?? ??????? ?????? ???, ????? ????????? ???????? ??????????? ? ???????? ????? ?????. ??? ????? ???????? ????????, ?? ??????? ????? ??????? ???????? ????????, ???????? ??????? ??????? ??????? ? ???????? ??? ??? ???????, ????? ???????????? ??????????? ? ??????? ???.

6. ????????????? ???????. ??????????? ?????????? ????? ????????? ?? ?????. ??? ?????? ??? ??? ?????? ????????, ??? ? ??? ???????????? ?????????????? ?????. ????????? ????????? ????????? ????? ??????????.

7. ???? ??????? ?? ??????. ??? ????????? ????? ?????????? ? ????? ????? ????? ?????????? ????? (????, ??? ? ????? ?????????? ???????? ??? ???? ??????????, ??????? ????? ?????? ? ????? ?????? ?????? ??? ?? ????????, ???? ? ??? ??? ???????). ???????? ?? ?????? ?? ????? ? ????????? ??? ?????? ???????? ????????? ??????. ???? ????? ????????? ???? ???????? ????????????? ? ??????? ?, ??????? ????????? ????????????? ?????????, ????? ????? ? ???????????. ? ????? ????? ???????? ?????? ????? ???????????? ??????? ???????????? ? ?????????? ? ??????? ???.

8. ??????? ??????????. ????? ?????????? ???????????? ?? ?????? ??????????? ???? ????? ? ????? ???, ???? ?????? ????????? ?????? ??????????? ????? ?? ????, ??????? ? ???? ?? ?????? ???????? ?? ????????? ??????? ?????. ??????????? ???? ????? ????????? ? ??????? ??? ? ?????? ????????. ? ??????? ?????????? ???????? ??? ???????? ?????? ????????, ??????? ?????????????? ?? ??????????, ????? ?? ??????????!

9. ????????? ?????????? ??????? ? ?????. ????????? ?????????? ??????? ? ????????. ?????? ?????????, ??????? ???????? (??????, ??????? ? ?. ?.), ?????????? ????????????? ????????? ??????????? ????????? ? ???????? ??? ?????????????? ????? ?????? ? ??????????.

??? ???????? ?????, ?? ????????????, ?????????????? ? ??????? Age & Aging ? 2013 ????, ?????????? ????????? ????? ????? ??????????? ????? ? ????????? ??????, ? ????? ?????????? ????? ? ?????, ???????? ?????????. ??? ??????????? ???????? ????? ??????????? ?????????? ?????, ??????? ?????????? ? ?????, ??????? ????????, ????????, ??????, ???????, ???????.

10. ????? ?????????? ???????? ????????. ??? ????????? ??? ????????, ??????????, ????????? ?, ???????. ????? ???? ???????? ? ???? ??????? ???????????? ???????, ??????? ?????????? ????????? ?? ????? ???????????? ?????. ?? ????? ??????? ???????? ?????????? ??? ????????? ?????? ?????? ????? ?????? ?????? ????????? ?????. ??? ?????? ??????????? ?????? ????? ? ???? ??????. ?????? ???????? ??? ??????? ???, ?????????? ???, ?????????????? ????, ?????????????? ???????? ? ??? ?????.

??? ??? ?????: ??, ??? ????? ???????? ?????????????? ? ???????? ??????????????. ????? ??? ?????, ??? ????????? ? ????, ??????? ????????? ?? ???? ? ??????? ??????? ? ???????, ? ???????? ????? ??????, ???????, ? ??? ?????, ??????? ??????, ???? ???? ???? ?? 10?20 ??, ??? ????. ? ?? ??????????? ????? ??? ???????. ? 15 ??? ??????? ? ??????? ????????? ?????????????, ??? ??? 3 ??????, ??????? ??????????? ????, ?????????? ? ?????????????? ? ???????, ? ????? ????? ???? ???? ?????? ?? 10 ??. ?? ????? ?? ??? 3 ???? ??????, ????? ? ?????? ? ??????? ??????? ??????????. ???? ? ???? ??, ?? ??????? ????? + ??? ??????? ???????? ??????????. ? ?????, ? ???? ???? ?????? ????? ????????? ???? ????? (??? ??? ???? ? ???????) ? ???????? ?????? ???????? ????????. ? ????? ???????, ??? ?????? ??? ??????? ?????? ?? ???? ? ????? ???????? ?????.

11. ????? ?????? ? ?????. ?????????? ???????? ? ???, ??? ????????? ???? ????????? ? ?? ??????? ??? ???? ?????? ????? ?? ??????? ? ???????? ????? ?????? ??????? ? ?????? ? ???? ??????. ??, ????????, ??????? ?? ??????, ??? ?????? ? ????? ?????? ?????????? ???????????? ????? ????????? ???????. ??? ???????????? ???????? ????????? ?, ?, ?, ???????? ????????, ?????? ? ??? ?????. ??????? ???????? ??????????? ??????? ????? ?, ??????? ? ????? ????-???????? ?????????? ?? ?????? ?????? ???????????? ?????????, ????? ??? ???????, ?????, ???? ? ??? ?????.

12. ????????? ?????????? ?????, ????????, ?????????? ? ???? ?????????. ?????????? ?????? ??????? ????? ????? ???????? ??????????? ?????????? ??????????? ? ????? ? ??????? ? ?????????. ????????, ??? ??? ????? ???????? ? ????????? ???????? ????????? ?????????.

??? ????? ???????? ????? ???????????? ????????, ?????????? ? ????? ????, ??? ????????? ????? ?????? ?????? ????. ???? ?? ?????? ???????? ????????? ??????????? ? ?????, ?? ??????? ??, ??? ????? ???????? ?????? ????????? ? ???? ? ????????? ??? ????????, ??????? ????? ?????? ?????? ????????.

13. ????? ????. ????? ?? ?????? ???????? ?????? ???? ???? ??? ???????? ????????. ????? ??????????? ?????????? ???? ? ?? ?????????? ????????????? ? ??? ??? ???? ???????? ????? ??? ?????? ?????. ? ???? ????? ??????? ? ????? ???????? ? ???. ? ?? ?? ?????, ???? ???? ?????????? ?? 20%, ?? ?????? ????? ???????? ?? 20% ?????? ?????? ?? ?????????? ? ???????. ????? ???? ???? 100% ???????? ?????, ?? ????? ???????? 100% ?????? ?? ?????????? ? ???????. ????? ????????????????? ???????? ????, ????? ?????????, ??? ????? ???-?? ???????? ? ????????, ????????, ????? ??????, ?? ??????, ??? ?????? ????? ? ???? ???????? ????. ??????? ?????? ??? ?????, ??? ??? ????????? ???????, ??????? ?????? ???????? ??????????? ?????????? ????.

?????? ???? ?????? ??????????, ?????? ????????, ???? ????????, ?? ????? ?? ???? ???? ? ?? ????????, ?????? ?? ????? ??????? ?????????? ???????????. ???????? ????? ???? ??? ??? ?????????? ???? ? ?????????. ???????? ??? ???? ?? 35 ? ????? ???????????? ????????? ??????? ? ?????? ?? ???? ??????? ????? ?????????? ??????? ??????????? ???? ????? ???????? ? ?????. ???? ??? ??? 60 ??, ?? ??????? 1050 ?? (60×35/2) ???? ??? ????? ???? ?????????. ???? ?? ???????????? ? ????? ???????? ?????, ?? ????? ??????.

14. ??????????? ??????? ???????. ??? ????????? ?????? ??????? ? ????????? ????????? ?????????? ????? ??????????? ???????????? ??????? ?????? ????????????. ??????????? ????????? ?????? ??????? ????? ?????????? ???????????? ??????? ?????, ?? ??? ???????, ??? ?? ?? ??????????.

15. ????????? ??????????? ?????. ???? ????? ????? ????????, ?????????????????, ????????????? ? ????? ?? ????? ???, ??? ??? ?? ??? ?????????? ???????? ????????? ??????? ?????. ???? ? ?????, ????? ?? ?????, ???? ???? ???????????? ??????? ????????????? ??? ?????-???? ???????? ???????? ? ????? ???????.

?????????? ??????????? ? ????? ??????, ?????? ??? ??? ?????? ?? ??????????? ?????? ?????? ???? ??????????? ?????, ?? ??????????? ???????? ??? ?????? ?? ?????? ????????????, ?????????? ????. ????? ? ?????????? ?????????? ????? 8?10 ????? ?????? ????.

??? ? ??, ??? ? ????? ???????? ??? ??? ??, ??? ????????? ???? ?????????. ????? ??????? ????????? ??????? ??? ?????????????? ????? ???????? ????????? ?? ?????, ??????? ?????????? ??? ???????????? ?? ???? ? ???????? ????????????? ???????????. ???????? ????????? ???? 11?16-??????? ????????? ????? ? ???????????? ???????? ?????. ? ??? ?????? ??????? ?????? ????????? ?????? ? ???? ???????????, ??? ?????? ? ???? ?????? ?? ?????. ????? 18 ??? ????? ??????? ??????? ??????, ?????? ? ??? ??? ?????????????? ?????? ???????? ??????.

???? ???, ???? ??? ?????????? ????????? ??? ??? ??????. ???? ????!

? ?????????, ????? ????????

Замедление или прекращение роста человека может вызываться различными факторами, чаще это следствие плохого питания, генетической предрасположенности или результат вредных привычек. Увеличить рост, используя домашние методы можно, но не стоит надеяться на большое прибавление, обычно оно равняется около 1-2 см в месяц и, то если костная ткань еще не совсем сформировалась.

Инструкция

Усильте питание. Ешьте больше белковой пищи, но не забывайте и о крупах и овощах. Пейте молоко, ешьте творог, который так богат кальцием. Свежие фрукты хорошо сказываются на

здоровье

и обогащают организм витаминами, которые необходимы для хорошего

роста . Если вы нерационально питаетесь, принимайте синтетические

аналоги витаминов

и минералов.

Сделайте турник и регулярно подтягивайтесь. Начинайте по 3-5 раз за один подход, повторяйте упражнение несколько раз в день. Упражнения растянут

суставы

и мышцы, за счет этого и произойдет увеличение

роста . Хорошо не только подтягиваться, но и отжиматься, качать пресс, приседать и бегать. Делайте те упражнения, которые вам больше всего нравятся.

Принимайте кальций. Его можно

купить

в

аптеке

или сделать из скорлупы свежих яиц. Со скорлупы удалите внутреннюю пленку и измельчите чистые скорлупки на кофемолки до образования мелкого порошка. Принимайте по 0,5 ч ложки три раза в день.

Активное деление костных клеток

происходит

в период крепкого сна, поэтому уделите внимание его качеству. Иногда рост прекращается в период стрессов,

недосыпания

и при больших физических нагрузках. Постарайтесь расслабиться и проспать не мене 6 часов за ночь. Спите на ровной и жесткой кровати, за ночь

позвоночник

и

кости

будут не только отдыхать, но и выправляться.

Связанная статья

Как увеличить свой рост в домашних условиях

Как увеличить рост человека в домашних условиях

pohudenie-tut.ru

Как увеличить рост человека в домашних условиях

Люди часто страдают от маленького роста, особенно мужчины. Однако  проблеме можно помочь, причем без особенных финансовых затрат, а только грамотно приложив усилия.

Задавшись вопросом, как увеличить рост человека в домашних условиях, легко установить условия, при которых это становится возможным.

Нужно понимать, что причиной часто бывает неправильное питание, отсутствие занятий спортом, сидячая или тяжелая работа, а не только наследственность. Даже у малорослых родителей часто вырастают дети вполне нормального роста.

В поисках способов, как повысить рост, человек обнаруживает, что эти способы условно делятся на визуальные (то есть с помощью некоторых приемов можно казаться выше, чем есть) и реальные (с помощью различных упражнений).

Если маленький рост у женщины, это устранить легче. Во-первых, обувь на высоком каблуке (но нельзя носить обувь с ремешками, которые застегиваются вокруг ноги: это визуально укорачивает длину ноги), узкие брюки, высокая прическа.

Но самое главное – правильная осанка, ведь именно от состояния позвоночника зависит рост. В случае если наблюдается некоторая сутулость, нужно непременно ее устранить – это сразу прибавит несколько сантиметров роста.

В случае если рост нужно увеличить мужчине, необходимо, прежде всего, настроиться на то, что цель непременно будет достигнута. Ведь очень многие люди сумели подрасти в среднем на десять сантиметров, многие – даже больше.

Итак, главное – осанка. Нужно следить за тем, чтобы спина была ровной, чтобы не сутулиться не только при ходьбе, но и сидя на рабочем месте. При ходьбе это проверить легко – руки должны оказываться ровно по бокам, а не впереди, как они сдвигаются при наклоне.

Решая далее, как увеличить рост человека в домашних условиях, следует изменить меню. Обязательно есть хорошее мясо и молочные продукты, особенно творог, богатый кальцием: это строительный материал для костей. Ежедневно нужны фрукты и овощи: в каждом из них – кладезь витаминов, без которых организм испытывает дискомфорт. А в этом состоянии он прекращает тратить запасы на процессы, кроме самых необходимых для поддержания жизни. Поэтому нужно ежедневно есть сырую тертую морковь, но обязательно либо со сметаной, либо с растительным маслом – без жиров витамин А плохо усваивается.

Можно также обратиться к специальным продуктам для спортсменов, которые отличаются высоким ростом – баскетболистов, бегунов, пловцов… Обязательно принимать кальций. Его можно купить в аптеке, а можно приготовить из скорлупы куриных яиц: очистить скорлупу от внутренних пленок, смолоть до состояния порошка и принимать трижды в день, примерно по чайной ложке, растворив в воде. Лучше минут за двадцать перед едой, чтобы кальций усвоился в процессе пищеварения. Кстати, чтобы улучшить само пищеварение, нужно примерно за полчаса перед едой выпить стакан любого напитка – чистой воды, сока, компота, чая.

Но не спиртное, поскольку мгновенная вспышка аппетита – только стресс. А вот на ночь несколько глотков хорошего красного вина будут полезны – красное вино улучшает кровь, активно производя красные кровяные тельца. Это же относится ко всем красным фруктам и овощам, особенно к столовой свекле.

Следующим пунктом программы, как увеличить рост человека в домашних условиях, будет устранение проблем со сном. Поскольку именно во сне клетки делятся, то есть идет процесс роста, следует позаботиться, чтобы сон был крепким и спокойным.

Если день был сложным, случались стрессы, обязательно нужно спать после такого дня как минимум шесть часов, а оптимально - восемь. Существуют различные, в том числе народные  средства для укрепления сна, к ним нужно прибегать, если сон плохой, прерывающийся, с тяжелыми сновидениями.

Спать нужно обязательно на жестком, лучше всего - на деревянном топчане, чтобы позвоночник не прогибался. В случае, если предпочтение позы для сна – на боку, нужно брать такую подушку, чтобы голова не провисала, а была бы на уровне с позвоночником, то есть чтобы организм во сне не тратил силы на поддержание головы.

Очень важно начать закаливание – организм почувствует, что о нем заботятся и окрепнет.

Самое же главное, как завершающий этап, который даст желаемый результат - специальные упражнения для увеличения роста.

Простейшее, но самое результативное – подтягивание на турнике. Его можно сделать самому, закрепив либо в дверном проеме, либо между стенами в коридоре.

Первым и важнейшим упражнением для увеличения роста считает вис. Нужно повисать на турнике так надолго, как только выдержат руки. Оптимально – по 10-15 минут каждый вис. Ежедневно по несколько раз в день нужно делать несколько подходов и висеть, пока руки не ослабнут.

Второе – подтягивание. Наращивать количество подтягиваний постепенно. Начать следует с трех-пяти подтягиваний за один раз, но делать, по возможности, пять-шесть раз в день. Со временем нужно постараться кисти рук на турнике раздвигать, чтобы подтягивание требовало большего усилия, а значит, растягивало позвоночник.

Третье – вис с подниманием ног. За турник браться так, чтобы ладони оказались повернутыми к лицу, подтянуться до уровня плеч и поднять ноги под углом 90 градусов. Оставаться в таком положении столько, сколько удастся. После короткого отдыха, нужно повторить упражнение еще 2-3 раза.

В таком же положении, с поднятыми ногами, нужно поворачиваться всем телом в стороны, без рывков, плавно, а голову стараться держать в одном положении.

Когда организм несколько окрепнет, можно пробовать вис с привязыванием груза к ногам. Скажем, небольшие мешочки с песком. По мере укрепления нужно увеличивать вес и раздвигать руки на турнике.

Также можно поднимать ноги, сгибая их в коленях так, чтобы они оказались на уровне груди.

Подтягивания на турнике нужно перемежать с отжиманиями. Их тоже следует наращивать постепенно, чтобы мышцы привыкли к новому ритму, перестроились, подтянулись и окрепли.

Еще одним, многократно проверенным способом, как увеличить рост человека в домашних условиях, называют прыжки в высоту. Наметив себе некую точку, до которой намечено достать рукой, нужно прыгать столько раз, пока точка не будет отмечена. Прыжки начинать с разной толчковой ноги. Когда до точки будет доставать легко, намечается следующая, более высоко расположенная.

Если есть возможность пользоваться гимнастической стенкой, на ней можно выполнять упражнение по развитию нижней части позвоночника. Взамен стенки можно приспособить различную мебель.

1.Одна (например, правая) нога примерно на 3-4 перекладине, руки держатся за стенку на уровне плеч. Присесть на правой ноге, левую отводить как можно выше и дальше назад. Каждой ногой примерно 5-6 раз.

2.Стоя на полу лицом к стенке, руки опущены, подняться на носках, поднимая одновременно руки, через стороны, соединить кисти обратной ладони сторонами, потянуться – вдох. Обратно – выдох.

3.Встать обеими ногами на 3-4 перекладину стенки, руками взяться максимально высоко, ноги пустить. Висеть минимум одну минуту.

4.Повторить упражнение 2.

Также необходимо делать упражнения для пресса – такие упражнения хорошо укрепляют мышцы живота, груди и ног. Необходимо также приседать, а при возможности бегать. Поначалу будет достаточно небольших пробежек, метров на 50, но примерно через месяц уже нужно бегать около получаса – в разных темпах, чтобы укрепить мышцы ног и спины. Далее бег надо усложнить. Расслабленно взбежать на горку или холмик, откуда сбегать максимально быстро. Повторить несколько раз.

Постоянно нужно делать наклоны, прыжки на месте, мостики, шпагаты, махи руками и ногами, растягивание резиновых жгутов или эспандера: один конец закреплен на ноге – второй тянуть как можно выше... А также, когда тело окрепнет, начать висы на турнике вниз головой.

Очень способствуют росту  активные спортивные игры с мячом, бег и плавание.

fb.ru

Как увеличить рост в домашних условиях

Если вы страдаете от маленького роста, свои заботы можно решить разным способом, причем без особых финансовых вложений, а лишь грамотно распределив усилия. Для начала надо понять причины небольшого росточка: наследственность, неправильное питание, тяжелая или сидячая работа или отсутствие спортивных упражнений…

Способы увеличения роста

Как увеличить рост человека в домашних условиях? Способы делятся на визуальные и реальные (разные упражнения).

Если маленький рост смущает женщину, можно очень быстро устранить эту проблемы. Для начала нужно покупать обувь на высоком каблуке, главное, чтобы она была без ремешков, которые застегиваются вокруг ноги, это визуально сделает ноги короче.

Поможет стать выше высокая прическа и узкие брюки. Главное была и остается правильная осанка, ведь от состояния позвоночника зависит рост человека. Если отмечается некоторая сутулость, нужно устранить этот фактор, и сразу обнаружится несколько сантиметров.

Все это проделать намного легче и проще, нежели как уменьшить размер груди, к примеру.

Как быстро увеличить рост мужчины? Сначала настройтесь на то, что цель можно достигнуть, если хорошо постараться. Главное – это снова осанка, следите, чтобы спина была ровной, не сутулилась при ходьбе и во время сидения на рабочем месте. Когда вы ходите, осанку легко проверить – руки должны быть ровно по бокам, а не впереди во время движения при наклоне.

Продукты питания для роста

Важное значение имеют продукты для роста, поэтому нужно скорректировать рацион. Хотя все это, конечно, хорошо в том возрасте, когда организм еще способен расти, меняться (до 25 лет).

Непременно нужно употреблять молочные продукты и хорошее мясо, творог, обогащенный кальцием – строительный материал для костей. Каждый день на вашем столе должны быть овощи и фрукты, все они являются складом витаминов, без которых организм будет испытывать дискомфорт, прекращая расти. Ежедневно нужно употреблять сырую тертую морковку со сметаной или растительным маслом, так как без жиров витамин А усваивается хуже.

Можно использовать продукты, которые употребляют спортсмены, отличающиеся высоким ростом. Непременно употребляйте кальций, он продается в аптеке или готовится из скорлупы куриного яйца. Нужно очистить скорлупу от внутренней пленки, перемолоть до состояния порошка и употреблять три раза в день по одной чайной ложке, предварительно растворив в воде.

Пить за 20 минут до еды, чтобы кальций усваивался во время пищеварения. Чтобы наладить процесс усвоения разных микроэлементов, важных для роста, нужно наладить работу ЖКТ, для этого за 30 минут до еды выпивать стакан чистой воды, компота, чая или сока.

Можно употреблять яйца перепела. Почитайте, сколько варить перепелиные яйца.

Упражнения для роста

Как увеличить рост ребенка или подростка? Можно выполнять упражнения, одно из них – это вис. Нужно повисеть на турнике так долго, как выдержат руки, оптимальным считается период времени 10-15 минут каждый вис. Каждый раз нужно выполнять несколько подходов.

Кстати, подобные висы «вытягивают» позвоночник, что способно дать даже взрослому человеку дополнительные 1-2 сантиметра! Вот и ответ, как стать выше без операций.

Второй упражнение – это подтягивание, причем их количество надо наращивать постепенно, начиная с 3-5 ряд, при этом выполнять следует 5-6 подходов в день. С течением времени руки на турнике следует раздвигать, чтобы упражнение требовало больше усилий и растягивало позвоночник.

А вот хорошие советы, об удалении бородавок в домашних условиях.

Еще одно упражнение – это вис с подниманием ног. Нужно взяться за турник так, чтобы ладони были повернуты к лицу, подтянуться до уровня плеч, поднять ноги под углом 90 градусов, в таком положении нужно оставаться максимально долгое время. После перерыва повторить 2-3 раза. В этом же положении, с поднятыми ногами, нужно так же, без рывков, плавно поворачиваться всем телом в разные стороны, при этом голова должна быть в одном положении.

 

← Как сделать вертушку из бумаги Применение синей лампы для лечения →

Вам также может быть интересно:

dometod.ru

Как набрать рост в домашних условиях быстро?

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек.

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы — 176, стран Латинской Америки — 170, Китая и ряда азиатских стран — 167, Индии — 164 см.

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, — гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа — это образ, позволяющий казаться выше.

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

Люди часто страдают от маленького роста, особенно мужчины. Однако  проблеме можно помочь, причем без особенных финансовых затрат, а только грамотно приложив усилия.

Задавшись вопросом, как увеличить рост человека в домашних условиях, легко установить условия, при которых это становится возможным.

Нужно понимать, что причиной часто бывает неправильное питание, отсутствие занятий спортом, сидячая или тяжелая работа, а не только наследственность. Даже у малорослых родителей часто вырастают дети вполне нормального роста.

В поисках способов, как повысить рост, человек обнаруживает, что эти способы условно делятся на визуальные (то есть с помощью некоторых приемов можно казаться выше, чем есть) и реальные (с помощью различных упражнений).

Если маленький рост у женщины, это устранить легче. Во-первых, обувь на высоком каблуке (но нельзя носить обувь с ремешками, которые застегиваются вокруг ноги: это визуально укорачивает длину ноги), узкие брюки, высокая прическа.

Но самое главное – правильная осанка, ведь именно от состояния позвоночника зависит рост. В случае если наблюдается некоторая сутулость, нужно непременно ее устранить – это сразу прибавит несколько сантиметров роста.

В случае если рост нужно увеличить мужчине, необходимо, прежде всего, настроиться на то, что цель непременно будет достигнута. Ведь очень многие люди сумели подрасти в среднем на десять сантиметров, многие – даже больше.

Итак, главное – осанка. Нужно следить за тем, чтобы спина была ровной, чтобы не сутулиться не только при ходьбе, но и сидя на рабочем месте. При ходьбе это проверить легко – руки должны оказываться ровно по бокам, а не впереди, как они сдвигаются при наклоне.

Решая далее, как увеличить рост человека в домашних условияхследует изменить меню. Обязательно есть хорошее мясо и молочные продукты, особенно творог, богатый кальцием: это строительный материал для костей. Ежедневно нужны фрукты и овощи: в каждом из них – кладезь витаминов, без которых организм испытывает дискомфорт. А в этом состоянии он прекращает тратить запасы на процессы, кроме самых необходимых для поддержания жизни. Поэтому нужно ежедневно есть сырую тертую морковь, но обязательно либо со сметаной, либо с растительным маслом – без жиров витамин А плохо усваивается.

Можно также обратиться к специальным продуктам для спортсменов, которые отличаются высоким ростом – баскетболистов, бегунов, пловцов… Обязательно принимать кальций. Его можно купить в аптеке, а можно приготовить из скорлупы куриных яиц: очистить скорлупу от внутренних пленок, смолоть до состояния порошка и принимать трижды в день, примерно по чайной ложке, растворив в воде. Лучше минут за двадцать перед едой, чтобы кальций усвоился в процессе пищеварения. Кстати, чтобы улучшить само пищеварение, нужно примерно за полчаса перед едой выпить стакан любого напитка – чистой воды, сока, компота, чая.

Но не спиртное, поскольку мгновенная вспышка аппетита – только стресс. А вот на ночь несколько глотков хорошего красного вина будут полезны – красное вино улучшает кровь, активно производя красные кровяные тельца. Это же относится ко всем красным фруктам и овощам, особенно к столовой свекле.

Следующим пунктом программы, как увеличить рост человека в домашних условиях, будет устранение проблем со сном. Поскольку именно во сне клетки делятся, то есть идет процесс роста, следует позаботиться, чтобы сон был крепким и спокойным.

Если день был сложным, случались стрессы, обязательно нужно спать после такого дня как минимум шесть часов, а оптимально — восемь. Существуют различные, в том числе народные  средства для укрепления сна, к ним нужно прибегать, если сон плохой, прерывающийся, с тяжелыми сновидениями.

Спать нужно обязательно на жестком, лучше всего — на деревянном топчане, чтобы позвоночник не прогибался. В случае, если предпочтение позы для сна – на боку, нужно брать такую подушку, чтобы голова не провисала, а была бы на уровне с позвоночником, то есть чтобы организм во сне не тратил силы на поддержание головы.

Очень важно начать закаливание – организм почувствует, что о нем заботятся и окрепнет.

Самое же главное, как завершающий этап, который даст желаемый результат — специальные упражнения для увеличения роста.

Простейшее, но самое результативное – подтягивание на турнике. Его можно сделать самому, закрепив либо в дверном проеме, либо между стенами в коридоре.

Первым и важнейшим упражнением для увеличения роста считает вис. Нужно повисать на турнике так надолго, как только выдержат руки. Оптимально – по 10-15 минут каждый вис. Ежедневно по несколько раз в день нужно делать несколько подходов и висеть, пока руки не ослабнут.

Второе – подтягивание. Наращивать количество подтягиваний постепенно. Начать следует с трех-пяти подтягиваний за один раз, но делать, по возможности, пять-шесть раз в день. Со временем нужно постараться кисти рук на турнике раздвигать, чтобы подтягивание требовало большего усилия, а значит, растягивало позвоночник.

Третье – вис с подниманием ног. За турник браться так, чтобы ладони оказались повернутыми к лицу, подтянуться до уровня плеч и поднять ноги под углом 90 градусов. Оставаться в таком положении столько, сколько удастся. После короткого отдыха, нужно повторить упражнение еще 2-3 раза.

В таком же положении, с поднятыми ногами, нужно поворачиваться всем телом в стороны, без рывков, плавно, а голову стараться держать в одном положении.

Когда организм несколько окрепнет, можно пробовать вис с привязыванием груза к ногам. Скажем, небольшие мешочки с песком. По мере укрепления нужно увеличивать вес и раздвигать руки на турнике.

Также можно поднимать ноги, сгибая их в коленях так, чтобы они оказались на уровне груди.

Подтягивания на турнике нужно перемежать с отжиманиями. Их тоже следует наращивать постепенно, чтобы мышцы привыкли к новому ритму, перестроились, подтянулись и окрепли.

Еще одним, многократно проверенным способом, как увеличить рост человека в домашних условиях, называют прыжки в высоту. Наметив себе некую точку, до которой намечено достать рукой, нужно прыгать столько раз, пока точка не будет отмечена. Прыжки начинать с разной толчковой ноги. Когда до точки будет доставать легко, намечается следующая, более высоко расположенная.

Если есть возможность пользоваться гимнастической стенкой, на ней можно выполнять упражнение по развитию нижней части позвоночника. Взамен стенки можно приспособить различную мебель.

1.Одна (например, правая) нога примерно на 3-4 перекладине, руки держатся за стенку на уровне плеч. Присесть на правой ноге, левую отводить как можно выше и дальше назад. Каждой ногой примерно 5-6 раз.

2.Стоя на полу лицом к стенке, руки опущены, подняться на носках, поднимая одновременно руки, через стороны, соединить кисти обратной ладони сторонами, потянуться – вдох. Обратно – выдох.

3.Встать обеими ногами на 3-4 перекладину стенки, руками взяться максимально высоко, ноги пустить. Висеть минимум одну минуту.

4.Повторить упражнение 2.

Также необходимо делать упражнения для пресса – такие упражнения хорошо укрепляют мышцы живота, груди и ног. Необходимо также приседать, а при возможности бегать. Поначалу будет достаточно небольших пробежек, метров на 50, но примерно через месяц уже нужно бегать около получаса – в разных темпах, чтобы укрепить мышцы ног и спины. Далее бег надо усложнить. Расслабленно взбежать на горку или холмик, откуда сбегать максимально быстро. Повторить несколько раз.

Постоянно нужно делать наклоны, прыжки на месте, мостики, шпагаты, махи руками и ногами, растягивание резиновых жгутов или эспандера: один конец закреплен на ноге – второй тянуть как можно выше… А также, когда тело окрепнет, начать висы на турнике вниз головой.

Очень способствуют росту  активные спортивные игры с мячом, бег и плавание.

??????! ???? ??????! ??? ????????? ????? ??????? ?????????? ????? ????? ? ????? ?????, ? ??????? ???? ????????? ?????????? ? ???, ??? ????????? ???? ?????????. ????, ??? ????????, ?????? ? ???????????? ???????? ?????????? ???????? ???????? ? ?????, ?? ??? ??? ??????, ???? ?????? ????? ??????????? ????????? ???? ? ?????????, ???????? ????? ???????? ??? ?????? ??????????? ?????

?????? ??????? ???? ??? ?????????? ????????? ?????, ??? ??? ???? ?? ??????, ????? ???????? ????? ????. ?????? ????? ?????????? ??????? ???????????????? ???????? ?????????????, ????? ???????? ????. ?????????????? ?? ? ???????? ???? ????????????? ? ????? (????????? ?? ????? ???????? ?? ?????? ??????? ??? ?????? ??????), ? ????????, ? ???? ?????? ??????????? ?? ??? ?????. ?????? ?????? ??????? ??? ?????? ??? ????????? ???????? ??????? ????? ????????. ????????? ??????? ??? ? 14 ??? ?????? ???? ?? ????????????? ???????? ?? ????????? ???, ? ????????? ??????. ??? ?? ????? ??????, ?? ? ?? ?? ??????? ??????????? ???? ?????????. ???????? ???????? ? ??? ????? ?? ????. ? ??? ? ???? ???????????… ???????? ???? ????????? ??????????? ? ??? ??????? ??????????? ?????, ????????? 15 ??????? ????. ????????? ?? ??????, ??? ???????? ??????? ? ??????? ???????? ????????, ???????? ? ???? ?????????.

1. ????????? ?? ??????????. ???????? ??, ??? ??? ????? ?????????? ?????? ??? ????? ????????, ??? ???? ?? ??? ?????? ??????? ??? ?????????? ????? (?????????? ????????? ?? ??? ???? ?????? ?????? ?????????? ????? ? ??????? ??????????), ??? ? ????????, ????????, ?????????.

2. ??????????? ?? ???????. ?????????? ?? ??????? ??????? ??????? ?????????????? ???????????? ??? ???????? ? ??????????? ???????? ???? ????????. ?????????? ?? ?????? ????????, ?????? ?????? ?? ?????? ???????????? ???????? ? ?????. ??, ??? ????? ?????? ? ?????? ?? ???????, ??????????? ???? ?????. ??????????? ? ????? ????????? ????? 10 ?????? ? ????????? ??? ?????????? 6?10 ??? ? ???? ??? ??????.

3. ?????????? ????? ??????. ?? ???????? ????, ??? ????? ??????. ???? ?? ????, ???????? ?????? ?????? ????, ????????, ?? ????????? ?????. ??? ??????? ???????? ????? ?????, ? ?????? ? ??????????. ????? ?????????? ????????? ????????? ?????????? ? ?????? ??????????.

4. ??????? ?????????? ?? ????????. ????? ?? ???????????? ?????, ?????????? ?????????? ?? ????????. ????? ?????????? ?????????? ??????? ? ?????????? ?????? ?????, ??? ??? ?????? ? ???????? ????? ???? ????? ???????????? ????. ????, ??? ? ??????? ??? ???? ?????? ????????? ??????????? ????? ??-?? ??????????? ??????????. ???? ?? ?????? ????????? ?????????? ? ???????? ?????, ?? ??? ??????? ????????? 20?30 ????? ??????? ???????? ?????? ??? ????, ????? ??????? ????????? ??? ???????????? ?????? ? ?????? ????? ???????? ???????? ??? ??????????? ?????? ?????. ????? ????? ???????? ? ????? ??????? ? ?????????????? ????????? ?????, ???? ????????????? ?????.

?????????? ?? ???????? ? ????? ?????? ?? ????, ?????? ???????? ?????? ????? ??????? ? ???????? ??, ??? ?? ????.

5. ?????????? ?????????? ??????. ?? ?????? ?????? ?????????? ?????? ??????. ???????????? ?????? ????? ?????? ?? ??? ???? ??????????????? ???????.

?????????? ??????? ???????: ?????? ?????, ?? ????????? ??? ??????, ?? ?????????? ?????????? ????? ?????? ? ??? ?????. ???? ?? ??????? ?????? ???, ????? ????????? ???????? ??????????? ? ???????? ????? ?????. ??? ????? ???????? ????????, ?? ??????? ????? ??????? ???????? ????????, ???????? ??????? ??????? ??????? ? ???????? ??? ??? ???????, ????? ???????????? ??????????? ? ??????? ???.

6. ????????????? ???????. ??????????? ?????????? ????? ????????? ?? ?????. ??? ?????? ??? ??? ?????? ????????, ??? ? ??? ???????????? ?????????????? ?????. ????????? ????????? ????????? ????? ??????????.

7. ???? ??????? ?? ??????. ??? ????????? ????? ?????????? ? ????? ????? ????? ?????????? ????? (????, ??? ? ????? ?????????? ???????? ??? ???? ??????????, ??????? ????? ?????? ? ????? ?????? ?????? ??? ?? ????????, ???? ? ??? ??? ???????). ???????? ?? ?????? ?? ????? ? ????????? ??? ?????? ???????? ????????? ??????. ???? ????? ????????? ???? ???????? ????????????? ? ??????? ?, ??????? ????????? ????????????? ?????????, ????? ????? ? ???????????. ? ????? ????? ???????? ?????? ????? ???????????? ??????? ???????????? ? ?????????? ? ??????? ???.

8. ??????? ??????????. ????? ?????????? ???????????? ?? ?????? ??????????? ???? ????? ? ????? ???, ???? ?????? ????????? ?????? ??????????? ????? ?? ????, ??????? ? ???? ?? ?????? ???????? ?? ????????? ??????? ?????. ??????????? ???? ????? ????????? ? ??????? ??? ? ?????? ????????. ? ??????? ?????????? ???????? ??? ???????? ?????? ????????, ??????? ?????????????? ?? ??????????, ????? ?? ??????????!

9. ????????? ?????????? ??????? ? ?????. ????????? ?????????? ??????? ? ????????. ?????? ?????????, ??????? ???????? (??????, ??????? ? ?. ?.), ?????????? ????????????? ????????? ??????????? ????????? ? ???????? ??? ?????????????? ????? ?????? ? ??????????.

??? ???????? ?????, ?? ????????????, ?????????????? ? ??????? Age & Aging ? 2013 ????, ?????????? ????????? ????? ????? ??????????? ????? ? ????????? ??????, ? ????? ?????????? ????? ? ?????, ???????? ?????????. ??? ??????????? ???????? ????? ??????????? ?????????? ?????, ??????? ?????????? ? ?????, ??????? ????????, ????????, ??????, ???????, ???????.

10. ????? ?????????? ???????? ????????. ??? ????????? ??? ????????, ??????????, ????????? ?, ???????. ????? ???? ???????? ? ???? ??????? ???????????? ???????, ??????? ?????????? ????????? ?? ????? ???????????? ?????. ?? ????? ??????? ???????? ?????????? ??? ????????? ?????? ?????? ????? ?????? ?????? ????????? ?????. ??? ?????? ??????????? ?????? ????? ? ???? ??????. ?????? ???????? ??? ??????? ???, ?????????? ???, ?????????????? ????, ?????????????? ???????? ? ??? ?????.

??? ??? ?????: ??, ??? ????? ???????? ?????????????? ? ???????? ??????????????. ????? ??? ?????, ??? ????????? ? ????, ??????? ????????? ?? ???? ? ??????? ??????? ? ???????, ? ???????? ????? ??????, ???????, ? ??? ?????, ??????? ??????, ???? ???? ???? ?? 10?20 ??, ??? ????. ? ?? ??????????? ????? ??? ???????. ? 15 ??? ??????? ? ??????? ????????? ?????????????, ??? ??? 3 ??????, ??????? ??????????? ????, ?????????? ? ?????????????? ? ???????, ? ????? ????? ???? ???? ?????? ?? 10 ??. ?? ????? ?? ??? 3 ???? ??????, ????? ? ?????? ? ??????? ??????? ??????????. ???? ? ???? ??, ?? ??????? ????? + ??? ??????? ???????? ??????????. ? ?????, ? ???? ???? ?????? ????? ????????? ???? ????? (??? ??? ???? ? ???????) ? ???????? ?????? ???????? ????????. ? ????? ???????, ??? ?????? ??? ??????? ?????? ?? ???? ? ????? ???????? ?????.

11. ????? ?????? ? ?????. ?????????? ???????? ? ???, ??? ????????? ???? ????????? ? ?? ??????? ??? ???? ?????? ????? ?? ??????? ? ???????? ????? ?????? ??????? ? ?????? ? ???? ??????. ??, ????????, ??????? ?? ??????, ??? ?????? ? ????? ?????? ?????????? ???????????? ????? ????????? ???????. ??? ???????????? ???????? ????????? ?, ?, ?, ???????? ????????, ?????? ? ??? ?????. ??????? ???????? ??????????? ??????? ????? ?, ??????? ? ????? ????-???????? ?????????? ?? ?????? ?????? ???????????? ?????????, ????? ??? ???????, ?????, ???? ? ??? ?????.

12. ????????? ?????????? ?????, ????????, ?????????? ? ???? ?????????. ?????????? ?????? ??????? ????? ????? ???????? ??????????? ?????????? ??????????? ? ????? ? ??????? ? ?????????. ????????, ??? ??? ????? ???????? ? ????????? ???????? ????????? ?????????.

??? ????? ???????? ????? ???????????? ????????, ?????????? ? ????? ????, ??? ????????? ????? ?????? ?????? ????. ???? ?? ?????? ???????? ????????? ??????????? ? ?????, ?? ??????? ??, ??? ????? ???????? ?????? ????????? ? ???? ? ????????? ??? ????????, ??????? ????? ?????? ?????? ????????.

13. ????? ????. ????? ?? ?????? ???????? ?????? ???? ???? ??? ???????? ????????. ????? ??????????? ?????????? ???? ? ?? ?????????? ????????????? ? ??? ??? ???? ???????? ????? ??? ?????? ?????. ? ???? ????? ??????? ? ????? ???????? ? ???. ? ?? ?? ?????, ???? ???? ?????????? ?? 20%, ?? ?????? ????? ???????? ?? 20% ?????? ?????? ?? ?????????? ? ???????. ????? ???? ???? 100% ???????? ?????, ?? ????? ???????? 100% ?????? ?? ?????????? ? ???????. ????? ????????????????? ???????? ????, ????? ?????????, ??? ????? ???-?? ???????? ? ????????, ????????, ????? ??????, ?? ??????, ??? ?????? ????? ? ???? ???????? ????. ??????? ?????? ??? ?????, ??? ??? ????????? ???????, ??????? ?????? ???????? ??????????? ?????????? ????.

?????? ???? ?????? ??????????, ?????? ????????, ???? ????????, ?? ????? ?? ???? ???? ? ?? ????????, ?????? ?? ????? ??????? ?????????? ???????????. ???????? ????? ???? ??? ??? ?????????? ???? ? ?????????. ???????? ??? ???? ?? 35 ? ????? ???????????? ????????? ??????? ? ?????? ?? ???? ??????? ????? ?????????? ??????? ??????????? ???? ????? ???????? ? ?????. ???? ??? ??? 60 ??, ?? ??????? 1050 ?? (60×35/2) ???? ??? ????? ???? ?????????. ???? ?? ???????????? ? ????? ???????? ?????, ?? ????? ??????.

14. ??????????? ??????? ???????. ??? ????????? ?????? ??????? ? ????????? ????????? ?????????? ????? ??????????? ???????????? ??????? ?????? ????????????. ??????????? ????????? ?????? ??????? ????? ?????????? ???????????? ??????? ?????, ?? ??? ???????, ??? ?? ?? ??????????.

15. ????????? ??????????? ?????. ???? ????? ????? ????????, ?????????????????, ????????????? ? ????? ?? ????? ???, ??? ??? ?? ??? ?????????? ???????? ????????? ??????? ?????. ???? ? ?????, ????? ?? ?????, ???? ???? ???????????? ??????? ????????????? ??? ?????-???? ???????? ???????? ? ????? ???????.

?????????? ??????????? ? ????? ??????, ?????? ??? ??? ?????? ?? ??????????? ?????? ?????? ???? ??????????? ?????, ?? ??????????? ???????? ??? ?????? ?? ?????? ????????????, ?????????? ????. ????? ? ?????????? ?????????? ????? 8?10 ????? ?????? ????.

??? ? ??, ??? ? ????? ???????? ??? ??? ??, ??? ????????? ???? ?????????. ????? ??????? ????????? ??????? ??? ?????????????? ????? ???????? ????????? ?? ?????, ??????? ?????????? ??? ???????????? ?? ???? ? ???????? ????????????? ???????????. ???????? ????????? ???? 11?16-??????? ????????? ????? ? ???????????? ???????? ?????. ? ??? ?????? ??????? ?????? ????????? ?????? ? ???? ???????????, ??? ?????? ? ???? ?????? ?? ?????. ????? 18 ??? ????? ??????? ??????? ??????, ?????? ? ??? ??? ?????????????? ?????? ???????? ??????.

???? ???, ???? ??? ?????????? ????????? ??? ??? ??????. ???? ????!

? ?????????, ????? ????????

Замедление или прекращение роста человека может вызываться различными факторами, чаще это следствие плохого питания, генетической предрасположенности или результат вредных привычек. Увеличить рост, используя домашние методы можно, но не стоит надеяться на большое прибавление, обычно оно равняется около 1-2 см в месяц и, то если костная ткань еще не совсем сформировалась.

Инструкция

Усильте питание. Ешьте больше белковой пищи, но не забывайте и о крупах и овощах. Пейте молоко, ешьте творог, который так богат кальцием. Свежие фрукты хорошо сказываются на

здоровье

и обогащают организм витаминами, которые необходимы для хорошего

роста . Если вы нерационально питаетесь, принимайте синтетические

аналоги витаминов

и минералов.

Сделайте турник и регулярно подтягивайтесь. Начинайте по 3-5 раз за один подход, повторяйте упражнение несколько раз в день. Упражнения растянут

суставы

и мышцы, за счет этого и произойдет увеличение

роста . Хорошо не только подтягиваться, но и отжиматься, качать пресс, приседать и бегать. Делайте те упражнения, которые вам больше всего нравятся.

Принимайте кальций. Его можно

купить

в

аптеке

или сделать из скорлупы свежих яиц. Со скорлупы удалите внутреннюю пленку и измельчите чистые скорлупки на кофемолки до образования мелкого порошка. Принимайте по 0,5 ч ложки три раза в день.

Активное деление костных клеток

происходит

в период крепкого сна, поэтому уделите внимание его качеству. Иногда рост прекращается в период стрессов,

недосыпания

и при больших физических нагрузках. Постарайтесь расслабиться и проспать не мене 6 часов за ночь. Спите на ровной и жесткой кровати, за ночь

позвоночник

и

кости

будут не только отдыхать, но и выправляться.

Связанная статья

Как увеличить свой рост в домашних условиях

Как увеличить рост человека в домашних условиях

pohudenie-tut.ru