Как взбодриться, если хочешь спать? Как перестать хотеть спать? Как перестать хотеть спать ночью


Как взбодриться, если хочешь спать? Как перестать хотеть спать?

Желание днем поспать – это не заболевание, а сбой биоритмов, так называемых внутренних часов. В наше суетливое время почти половину жителей больших городов составляют люди, спящие «на ходу». У них наблюдается снижение тонуса и памяти, теряется работоспособность. Такие люди постоянно находятся в состоянии стресса и часто попадают в глупые ситуации. В этой статье постараемся выяснить, как взбодриться, если хочешь спать.

Причины, вызывающие желание поспать днем

Причинами могут быть: бессонница ночью, смена часового пояса, недостаток солнечных лучей, работа в несколько смен, душные рабочие помещения, прием определенных медикаментов, повышенное переутомление. Помимо этого, сонливость может быть следствием таких заболеваний и состояний, как сахарный диабет, депрессия, ожирение, алкоголизм.

Также на недосып влияет большое количество развлечений, таких как телевизионные программы, игровые развлекательные заведения, Интернет. Каждому хочется везде поучаствовать, все увидеть и попробовать. Конечно, днем времени на все не хватает и приходится компенсировать его ночью.

Если в первой половине дня люди работают эффективно и продуктивно, то во второй половине отчаянно борются со сном, прибегая к бесконечному употреблению кофе, чая и даже энергетиков. Но это только ухудшает положение - биоритмы расстраиваются с удвоенной силой, нервы истощаются, нарушается сон. Такой порочный круг может довести человека до нервного срыва.

Витамины и движение спасут положение

Попробуем решить вопрос, как взбодриться, если хочешь спать. Главным способом борьбы со сном является движение. Утро необходимо начинать с прохладного душа и нескольких простых физических упражнений. До рабочего места лучше пройтись пешком - свежий утренний воздух отлично бодрит, а ходьба разгоняет кровь, что, в свою очередь, активизирует мозг. Вечером старайтесь не заниматься активными делами. Посмотрите фильм, пообщайтесь с семьей, почитайте книгу - это будет способствовать хорошему и глубокому сну.

В борьбе со сном хорошо помогают витамины и минералы. Если, например, организму не хватает витамина В1, то это может вызывать головную боль, утомляемость, слабость, одышку и усиленное сердцебиение. Нехватка витаминов В2 и В6 вызывает депрессию. Для нормального функционирования нервной системы необходим магний.

Правильное питание

Когда возникает вопрос о том, как взбодриться, если хочешь спать, то стоит уделить внимание дневному питанию, которое должно быть умеренно калорийным. Обычный завтрак должен содержать ломтик хлеба в 150 г, кашу гречневую или овсяную (по желанию), 100 г мяса или рыбы. В обед съешьте насыщенный овощами салат, бутерброд с вареным яйцом и 50 г сыра. Жирные продукты лучше не употреблять, так как они вызывают чувство раздутости. Пища должна зарядить вас энергией и не вызвать вялость в теле.

Ни в коем случае не исключайте фрукты. Необходимо свести к минимуму алкоголь и никотин. Включите в рацион сок черной смородины, обладающий общеукрепляющим эффектом, морковный (помогает бороться с болезнями). Соки грейпфрута и облепихи улучшают настроение. Сахар в соки лучше не добавлять, а вот ложечка меда не помешает.

Сборы и масла помогут при сонливости

Стимулирующий сбор делается из перемолотых в блендере трав, таких как крапива, сельдерей, эхинацея и золотой корень. Неполную чайную ложку сбора надо залить крутым кипятком и настоять. Также можно взять с собой немного порошка из перемолотых трав, и когда возникнет необходимость, положить на язык две щепотки и пососать некоторое время. Только не стоит принимать его вечером, а то не сможете уснуть.

Можно принять не более 30 капель женьшеня или элеутерококка. Но не переборщите, иначе сердце будет сильно биться, подскочит давление и одолеет бессонница.

Также восстанавливает силы кедровое масло. Чайную ложку средства надо взять в рот, немного подержать, проглотить. Принимать 3 раза в день до еды около месяца.

Эфирные масла помогут, когда не знаешь, как взбодриться, если хочешь спать. Только разница в используемых ароматах трав. В борьбе с дневной сонливостью применяются лаванда, лимон, жасмин. Для бодрости стоит понюхать флакончик или смоченную салфетку.

Как провести ночь без сна

Те, кто по каким-то причинам вынуждены не спать, сталкиваются с вопросом, как взбодриться, если хочешь спать ночью. Приведем несколько советов, которые вам помогут. Важно днем перед мероприятием хорошо выспаться. Чтобы ночью бодро себя чувствовать, организм должен быть отдохнувшим. Хорошо, если у вас с собой будут закуски, богатые белком. Например, миндаль, кешью, грецкие орехи, нежирный сыр, галеты, йогурт. Если есть возможность, имейте при себе бананы и яблоки.

Чтобы не дать мозгу уснуть, размышляйте, беседуйте с окружающими, задавайте вопросы. Сосредоточьтесь на какой-то интересной теме, вспоминайте последовательность событий, заставляйте мозг работать. Не сидите на одном месте, походите в помещении, в котором находитесь. Это также помогает, когда вы не знаете, как взбодриться, если хочется спать. Постойте у окна, если есть возможность, посетите ванную комнату, поднимитесь и спуститесь по лестнице или попрыгайте на одном месте.

Как не уснуть на работе

Работающие в офисном помещении люди после плотного обеда усердно борются со сном. Такие люди часто спрашивают, как взбодриться, если хочешь спать на работе. Что делать, чтобы отогнать от себя сон? Выполните в кабинете небольшую разминку. Делайте перерывы между выполняемыми задачами. Иногда помогают простые способы взбодрить себя. Например, потопайте ногами под столом, подергайте мочки ушей, ущипните себя, разомните плечи и потянитесь.

Сократите количество еды во время обеда или разделите прием пищи на несколько перекусов. Легкое чувство голода стимулирует мозг к работе - и спать вам перехочется. Чрезмерное тепло расслабляет и усыпляет. Чтобы этого избежать, зимой открывайте окна, а летом включайте кондиционер. Добавляйте в стакан с водой лед и брызгайте на лицо холодную воду. Не доводите организм до обезвоживания, пейте много жидкости.

Как взбодриться, если хочешь спать на работе? Подожгите в офисе ароматизированную палочку - и тогда не только вы, но и все сотрудники гарантированно взбодрятся. Разместите в офисе цветы в горшках для очищения воздуха.

fb.ru

Как перестать хотеть спать? Как эффективно взбодриться и не уснуть всю ночь

Большая часть жителей мегаполисов находится в постоянных стрессах, что непременно сказывается на качестве ночного отдыха. В результате в течение дня чувствуется сонливость, а это отражается на работоспособности, памяти, внимании. Далее, приведены причины и методы, как перестать хотеть спать, как повысить жизненный тонус и вернуть хорошее самочувствие.

Причины, вызывающие желание поспать днем

Справиться с дневной сонливостью возможно после выяснения причины. К наиболее вероятным факторам, вызывающие желание поспать, можно отметить следующие:

  • Большое количество времени отводится на сон. Установлено, чем больше человек спит, тем это желание только увеличивается.
  • В течение дня употребляется много энергетиков, которые мешают заснуть ночью, а в результате обеспечена вялость и клевание носом на работе.
  • Несбалансированное питание, содержащее большое количество жиров. Присутствие аллергенов в рационе, кстати, многие часто даже не догадываются о том, что организм на мучные продукты реагирует появлением сонливости.
  • Низкая физическая активность.
  • Переутомление как умственное, так и физическое.
  • Длительные стрессы. Организм пытается восстановиться, поэтому постоянно хочется спать.
  • Храп во сне мешает не только окружающим уснуть, но и храпун не получает полноценного отдыха.

Эти причины, с одной стороны вполне безобидные и при желании устранимы, но факт остается фактом, не каждый старается изменить что-то в своей жизни, чтобы наладить сон ночью и не чувствовать последствия бессонной ночи.

Физиологические факторы повышенной сонливости

Регулярные недосыпы заставляют организм в дневное время сигнализировать о необходимости сна, в результате возникает непреодолимое желание заснуть. Спровоцировать слабость, утомляемость дома или на работе могут следующие физиологические причины:

  • Раздражение болевых и тактильных рецепторов.
  • Плотный обед во время перерыва.
  • Длительные слуховые раздражители.
  • Перенапряжение зрительного анализатора.
  • Хроническое недосыпание.
  • Период вынашивания малыша. Организм женщины в момент беременности подвержен существенным гормональным перестройкам, что приводит к торможению процессов в коре головного мозга, особенно на первых сроках. Это и служит фактором нехватки энергии, поэтому клонит в сон.
  • Депрессия. Во время нормальной работы организма выбрасывается адреналин и кортизол, а длительные стрессы просто истощают организм, уровень этих гормонов резко понижается, что провоцирует упадок сил, хроническую усталость и желание спать.

Справиться с этими факторами также реально или надо просто переждать, а потом все нормализуется, но бывают ситуации, когда отсутствие бодрости по утрам, постоянная сонливость вызваны не такими уж и безобидными причинами.

Связь сонливости с заболеваниями

Патологическое желание заснуть или повышенной сонливости на рабочем месте может быть вызвано наличием серьезных патологий. Среди них чаще всего так себя проявляют:

  1. Инфекционные заболевания в острой или хронической форме. Борьба с возбудителями инфекции требует от организма много сил и энергии, что приводит к истощению запасов, и он срочно требует отдыха для восстановления и нормализации сна.
  2. Анемия. Если в крови понижается содержание гемоглобина или эритроцитов, то ткани организма начинают испытывать недостаток кислорода. Первым делом страдает головной мозг. Это проявляется усталостью, ленью, постоянно клонит в сон. Распознать причину можно также по появившимся головокружениям, ухудшению памяти и внимания.
  3. Развитие атеросклероза. Если просвет кровеносных сосудов снижается, то это также приводит к гипоксии, до клеток не доходит кислород, вызывая их голодание. Метаболические процессы, проходящие в мозге, дают сбой, и организм посылает такие сигналы, как: шум в ушах, снижение работоспособности органов слуха и памяти, чувствует, что не может выспаться, поэтому днем клонит в сон.

Подобную клиническую картину нельзя оставлять без внимания, ситуация чревата развитием инсульта или инфаркта.

  1. Нарколепсия. Данная патология еще до конца не изучена, но в этом состоянии организм человека начинает испытывать сонливость практически сразу после подъема с кровати. Ночью долго невозможно заснуть, а днем снижается тонус в мышцах, нарушается сознание.
  2. Идеопатическая гиперсомния. Такой диагноз часто ставится молодым людям. Во время засыпания появляются моменты бодрствования, что приводит к уменьшению времени на ночной отдых. Наутро сложно вставать, кроме сонливости появляется еще и агрессивность.
  3. Интоксикация организма. Действие отравляющих веществ на головной мозг вызывает стимуляцию ретикулярной формации, а это приводит не только к ночной сонливости, но и днем трудно себя взбодрить. Часто наркоманы, заядлые курильщики и любители психотропных препаратов не могут хорошо выспаться, поэтому независимо от обстановки клюют носом.
  4. Заболевания органов эндокринной системы. Гормоны контролируют работу всего организма, поэтому нарушение концентрации приводит к появлению различных симптомов, среди которых можно чувствовать сонливость.
  5. Травмирование головного мозга, особенно с кровоизлияниями, могут привести к спутанности сознания. В результате сильно хочется спать, ухудшается общее состояние.

Не получится выглядеть хорошо, быть бодрым, если имеются серьезные патологические процессы в организме. Только устранив патологические причины можно побороть сонливость, избавиться от вялости и апатии.

Витамины и движение спасут от сонливости

Избавление от сонливости возможно, если повысить физическую активность. Это поможет проснуться и почувствовать себя активным и бодрым. Сразу после пробуждения обычная утренняя зарядка быстро прогонит сон.

Если до работы от дома недалеко, то можно пройти это расстояние пешком, а не толкаться в автобусе или метро. Утренняя прохлада бодрит, насыщает организм кислородом и активизирует мозговую деятельность. Борьба с сонливостью невозможна, если не насытить свой организм важными витаминами и минералами. При недостатке витамина В1 появляется не только головная боль, нарушается сердечный ритм, но и в течение дня отмечается повышенная сонливость, тело так и хочет прилечь и вздремнуть. Дефицит витаминов В2 и В6 провоцирует депрессию, а она, как известно, не только нарушает режим сна и бодрствования, но и вызывает сонливость.

Правильное питание против сонливости

Оказывается, что питание непосредственно влияет на наше самочувствие, работоспособность. После пробуждения обязательно надо завтракать, организм получит заряд энергии на весь день. Если нет энергии, то откуда возьмется бодрость и работоспособность.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

  1. Первый прием пищи должен составлять не менее 25% дневного рациона. Можно съесть кашу, кусочек рыбы, вареное яйцо и выпить чашечку чая или кофе с ломтиком хлеба и маслом или сыром.
  2. Обед не должен содержать жирных блюд, после такой трапезы можно только захотеть спать.
  3. В перерывах между основными приемами пищи полезно делать перекусы, но это должны быть не булочки с пирожками, а орешки, кисломолочные продукты.
  4. Ужин должен быть легким, чтобы организм ночью отдыхал, а не занимался перевариванием еды.

Если уж очень хочется есть, то перед сном можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко. Ежедневно в рационе должны быть свежие фрукты и овощи. Они обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами и снизит проявление сонливости.

ТОП-7 психологических способов, как перестать хотеть спать

Есть несколько психологических методов, которые помогут перехотеть спать в дневное время. Среди них наиболее эффективными против сонливости считаются:

  1. Отправляться в постель около 22 часов. Это позволит выспаться за более короткий промежуток времени. А подъем в интервале между 6 и 7 часами обеспечит дневную бодрость и массу времени для решения задач и выполнения запланированных дел.
  2. Перестаньте наедаться на ночь, это поможет избавиться от сонливости утром.
  3. Чтобы быстрее уснуть, перед сном желательно прогуляться. Крепкий сон после прогулки обеспечит полноценный отдых и бодрость на следующий день.
  4. Вечером не стоит смотреть боевики, триллеры, играть в компьютерные игры, лучше почитать. Это поможет быстрее заснуть, а днем не чувствовать сонливости.
  5. В течение дня чувствовать себя полным сил можно, если отправляясь в постель поставить цель и мотивировать себя проснуться раньше, чтобы ее достичь.
  6. Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка – это прекрасный способ утомить организм, тогда засыпание будет быстрым, утром не будет сонливости и вялости.
  7. Не использовать искусственные стимуляторы для придания бодрости, например, крепкий кофе или чай. Лучше стакан сока или обычной чистой воды, проверьте, бодрит организм ничуть не хуже.

Организм у каждого индивидуален, поэтому для кого-то, чтобы взбодриться и не уснуть, если очень хочется, требуется чашечка крепкого кофе, а кому-то достаточно лечь пораньше спать, чтобы на работе не клевать носом.

Убираем сонливость эффективными методами

Не получилось хорошо выспаться и на работе возникает непреодолимое желание поспать? Решить проблему можно, если прислушаться к следующим рекомендациям:

  • Чашка бодрящего кофе утром поможет быстрее проснуться, но надо запомнить, что энергии от напитка хватит максимум на час.
  • Если вы работаете дома, то отличное средство – контрастный душ. Если вы человек закаленный, то можно облиться и холодной водой.
  • Сразу после пробуждения окончательно разбудит организм утренняя зарядка. Физическая нагрузка на организм разгонит застоявшуюся кровь, сон как рукой снимет.
  • В течение дня не завешивайте окна, открывайте шторы, пропуская в комнату солнечный свет, проветривайте помещение.

Не удивительно, что в зимний и осенний период, когда уровень потребляемого организмом солнечного света снижен, практически все чувствуют упадок сил и постоянную сонливость.

  • В течение дня возьмите себе за правило проветривать комнату или рабочий кабинет. Кстати, невысокая температура не является поводом нарушать его. Достаточное количество кислорода не позволит мозгу заснуть.
  • Можно сделать самомассаж. Надо разогреть руки, помассировать шею, затем ладони. Это поможет бороться с сонливостью на рабочем месте, прогонит вялость, а к концу рабочего дня еще избавит от усталости.
  • Если звон будильника прервал прекрасный сон, а бодрости никак не чувствуется, то поможет проснуться веселая музыка.
  • Если соблюдать режим сна и бодрствования и придерживаться его даже в отпуске, на выходных, то организм быстро приспособится к графику и тогда не возникнет проблемы, как взбодриться, если хочешь спать.
  • Предстоит еще сделать массу домашних дел, а так хочется спать – срочно отправляйтесь на прогулку. Свежий воздух, яркое солнышко, звуки природы вернут хорошее настроение и прогонят сонливость.

Не придется бороться с желанием поспать среди дня, если обеспечить организму достаточное время для ночного восстановления.

Как рассчитать время для сна

Организму требуется  время для восстановления и у каждого оно свое. Ученые считают, что человек в сутки должен спать не менее 6 часов. Но кому-то может и хватит этого времени, а некоторым и 8-9 часов мало, чтобы утром чувствовать себя хорошо отдохнувшим и не предаваться сонливости.

Чтобы рассчитать количество времени для сна, которое требуется именно вам, можно прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Учитывать, что с возрастом потребность во сне уменьшается, например, младенцы могут спать до 17-19 часов, а пожилые люди всего 5-7 часов.
  2. Важно учесть, что на время восстановления организма могут влиять и другие факторы. Например, если человек проходит терапию и принимает некоторые препараты, которые провоцируют сонливость, то длительность сна в сутки увеличивается.
  3. Определяя необходимое количество времени для полноценного отдыха, можно прибегнуть к следующей методике:
  • Отправляясь в постель, не ставьте будильник, а спите столько, пока легко не проснетесь самостоятельно.
  • Вечером ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь без будильника. Это выработает у организма привычку.
  • Пройдет несколько дней, и организм сам будет просыпаться в одно и то же время. Это и есть то количество, которое требуется именно вам для качественного отдыха.

Но проводить такой расчет желательно, когда нет хронического недосыпания. Тогда будет велика погрешность, потому что организм будет пытаться восполнить нехватку сна.

Как не заснуть после бессонной ночи

Если не спать всю ночь, то на следующий день довольно сложно бороться с сонливостью. Но, оказывается, не все так безнадежно. Есть способы, которые помогут чувствовать себя бодрее и прогнать сон. Рекомендации таковы:

  1. Обязательно позавтракать. Лучше, если на столе будут продукты с высоким содержанием белка и калорийные, например, арахисовое масло, яйца.
  2. Прогонят на какое-то время сон кофеиносодержащие напитки. Если пить их 3-4 раза в течение дня, то это не позволит вам заснуть на рабочем месте.

Исследованиями подтверждено, что крепкий чай и кофе в разумных количествах предотвращают депрессию. Но при передозировке есть обратная сторона медали – бессонница.

  1. Хочется спать – прогуляйтесь к холодильнику, достаньте кусочек льда и погрызите его. Это прекрасное освежающее средство.
  2. В течение дня пейте много жидкости. Обезвоживание провоцирует усталость и сонливость.
  3. Если есть такая возможность, то короткий сон в течение 15-20 минут кардинально поменяет ситуацию к лучшему, а вот если заснуть более чем на полчаса, то эффект будет противоположным.
  4. В обеденный перерыв не сидите на одном месте, поглощая фаст-фуд, лучше перекусить и прогуляться.
  5. Если есть возможность, то надо поменять обстановку. Приятная музыка, солнечные лучи, проникающие в комнату, взбодрят и позволят энергично закончить все дела.
  6. Самые сложные задачи лучше запланировать наутро, когда еще достаточно сил после бессонной ночи.
  7. Не старайтесь переделать все запланированные дела на одном дыхании, лучше распределить их на весь день и делать перерывы.

Если вы знаете, что вам предстоит бессонная ночь, например, ночная смена на работе, то предотвратить сонливость на следующий день можно, если вздремнуть днем пару часиков.

У каждого случаются ситуации, когда ночью не получается хорошо отдохнуть. Тогда в течение следующего дня от сонливости сложно избавиться. Если причины вам известны и такое бывает нечасто, то вреда для организма не будет. Но при наличии серьезных проблем со здоровьем, которые и провоцируют огромное желание поспать среди дня, придется посетить врача, по-другому решить проблему не получится.

 

netsna.com

Как перестать хотеть спать - днем, ночью. Как перестать хотеть спать на работе

Каждое свое утро большинство людей начинает примерно одинаково: после того, как они слышат звонок будильника, их желания сводятся к тому, чтобы он, наконец, замолчал, и они смогли еще хоть немного поспать. Не выспавшиеся после бессонной ночи люди не способны продуктивно работать, они не могут сделать ничего из того, что сами себе запланировали на день. Между тем, для достижения их целей им необходимо, всего лишь, сбросить с себя состояние сонливости и хоть немного взбодриться.

Как перестать хотеть спать? На этот вопрос ответ есть, однако имейте ввиду, что все рекомендации, касающиеся того, как привести себя в тонус, могут быть опасными для людей, имеющих проблемы со здоровьем сердца.

Для начала необходимо разобраться с тем, что же вообще вызывает состояние сонливости. Самый очевидный и простой ответ заключается в том, что люди, которые постоянно хотят спать, просто не высыпаются. Как известно, для полноценной жизнедеятельности организм взрослого человека должен получать ежедневный отдых в виде сна на протяжении 8 часов.

В том случае, если из-за чего-то вы не можете выполнять это требование, имейте ввиду, что человек не может отоспаться за прошлые бессонные ночи, ка не может "наспаться" впрок. Постоянные недосыпания ведут истощению человеческого организма, а для того, чтобы его полностью восстановить, требуется намного больше времени.

Для многих первым лекарством от сонливости является кофе, благодаря которому можно быстрее проснуться и дольше не засыпать. При этом мало кто берет во внимание тот факт, что постоянное принятие кофеина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системе, повышает давление и вызывает привыкание. Когда вы позже примете решение отказаться от кофе или чая, ваше самочувствие на несколько ближайших недель может значительно ухудшиться.

Все те, люди, которые в силу особенностей выбранной ими профессии, работают в ночные смены, рано или поздно сталкиваются с тем, что у них начинаются серьезные проблемы со сном. Им можно посоветовать оснастить свои спальни окнами со стеклопакетами и плотными шторами, останавливающими солнечный свет, а температура в спальне должна составлять около 18 градусов.

К менее очевидным причинам сонливости можно отнести ряд других факторов. К примеру, если вы постоянно задаетесь вопросом о том, как перестать хотеть спать, это может быть вызвано тем, что ваш организм сигнализирует о том, что с ним не все в порядке. Из-за неправильного питания могут начаться изменения в составе крови, такие, как повышение уровня сахара. Для того, чтобы исключить этот фактор, постарайтесь сделать так, чтобы ваше питание было сбалансированным. Всегда завтракайте. Проследите за тем, чтобы ваш рацион включал в себя белок и клетчатку. Наилучшего результата можно добиться при помощи дробного питания. Кроме того, что ваш организм почувствует себя значительно лучше, это поможет вам избавиться от проблемы лишнего веса.

Если решить ваши проблемы с сонливостью указанными выше способами не удается - значит проблема на много сложнее и опаснее, и самым правильным выходом, в вашем случае, будет визит к врачу. Ваша постоянная утомленность может быть вызвана различными нарушениями в работе поджелудочной железы, мышц гортани, нехваткой кислорода в крови, проблемами с сердечно-сосудистой системой, лишним весом.

Еще одной причиной, которая вызывает постоянную сонливость, может быть депрессия. Подверженному ей человеку присущи такие симптомы, как постоянная усталость, отсутствие аппетита, регулярные головные боли.

В любом случае, если ваши проблемы не проходят сами по себе, то вы должны обратиться за помощью к квалифицированным специалистам.

kanks.ru

Как перестать хотеть спать. Как взбодрится

О том, как перестать хотеть спать и как избавиться о сонливости писал статьей ранее. Но те способы рассчитаны на долгосрочные перспективы. Обычно же как — нужен бодрый дух в теле и в разуме — «здесь и сейчас», чтоб сон, как рукой сняло, нужно быстро взбодриться.

Далее именно такие способы. В отличии от статьи на эту тему ранее (см. ссылка вверху) – не дам исчерпывающий ответ, а лишь то, что сам применяю на ура. Иные не ищу (впрочем добавлю в этот посту, если найду, что стоящее моего или вашего внимания).

Как перестать хотеть спать. Как взбодриться

Принять контрастный душ

Отличный способ. Идем в душ, ставим сначала тепленькую, потом холодненькую. Потом горяченькую, потом студеную водицу. При этом считаем до 7 – 12. Три – пять подходов горячо / холодно достаточно, чтоб привести вас в бодрое распоряжение духа.

Важно: заканчивать холодной водой. Либо горячей (подбирается индивидуально). Если не та конечная температура – результат будет диаметрально противоположный – расслабленность и сонливость в н степени.

Недостатки контрастного душа: нужен соответственной доступ к нему (которого нет, к примеру, на работе).

Принять хороший холодный душ

С утра, если принять холодный душ – то весь день пройдет в приливе сил и энергии.

Когда же клонит ко сну – пойти под «ключ», это еще и система психологического самовоспитания (само кодирования). «Ага, спать хочется – вот счас, я сам себя холодом поморю. — Не, не,  уже не хочется, смотри, какой я бодрый». И действительно – организм не захочет «пыток», не будет впредь изображать сон в неположенное время.

Недостатки: те же, что и с контрастным, плюс – «вода, ой, какая мокрая и холодная», не каждый влезет, нужен достаточный уровень самодисциплины.

Кофе +

О энергетической силе кофе (чая) известно всем. Но вот, что еще можно добавить, добавить в само кофе: черный молотый перец или корицу. Эффект будет покруче. В чай не советую, странный станет вкус. Только начинайте с малой дозы.

Недостатки: индивидуальная непереносимость острого, кофейного вкусов.

Эксклюзивный способ, как перестать хотеть спать

Изобрел случайно в ходе неравной борьбы с сонливостью, когда та уже положила меня на лопатки.

Что делать: если сон клонит вас в кроватку, не сопротивляйтесь ему, лягте, вот только желательно на ровную твердую поверхность. Пусть он (сон) подумает, что вас одолел и расслабьтесь. Но так как вы уже приняли положение лежа – почему бы не покачать заодно и пресс?

А еще, перевернутся на живот и отжаться дцать раз по несколько подходов. Намек понятен?

Недостатки: вначале некий невидимый барьер – «не хочется», но если начать по чуть-чуть совершать  физическую нагрузку, то далее — более …

В общем, это способ плавного выхождения из сонливости в плавное вхождение в физические упражнения.

Дерзайте! Всех благ!

www.iaim.ru

Как не спать всю ночь

Сон – это, разумеется, приятно и хорошо, но не всегда нужно. Особенно если грядет крутая вечеринка с друзьями или желательно как следует подготовиться к сложному экзамену. Но бывает ли бессонница комфортной и как перестать хотеть спать, если «взбодриться» ночью – все равно, что заговорить на языке, которого никогда не слышал?

Основные составляющие ночного бодрствования: если спать нельзя

Если возникла необходимость долго не спать – т.е. как минимум сутки – необходимо тщательно к этому подготовиться. Разумеется, коль вы не хотите всю предстоящую ночь то и дело вставлять спички в веки, словно кот Том из одноименного мультфильма. Предварительный этап включает в себя следующие составляющие:
  1. Соблюдение планового режима, который включает в себя:
    • хороший сон «накануне» – грядущую бессонницу всегда пережить гораздо труднее после хронического недосыпа, поэтому старайтесь высыпаться заранее: лягте пораньше и встаньте позже, а также по возможности передремлите в «сиесту»;
    • здоровое питание в течение дня – чтобы долго держаться «бодрячком, необходимо свести к минимуму усталость организма и сделать это можно с помощью еды: большого и полезного завтрака, состоящего из творога, йогурта или мюсли, обеда с обязательным присутствием свежего салата и ужина из углеводов и протеинов. Кофеин и сахара в избытке – под запретом.
    • живая пища на ночь – перекусы, помогающие взбодриться и перехотеть в «объятия Морфея», должны состоять из свежих овощей, фруктов и орехов.
  2. Сохранение бдительности путем:
    • стимуляции тела, которые сведут к минимуму шансы «вырубиться». Это могут быть круговые движения плечами, растяжки или массаж рук, потягивания «за уши». Взбодриться поможет и щекотка верхнего неба языком.
    • мотивации умственной деятельности – обращайте внимание на детали того, что происходит вокруг, разговаривайте с кем-то, ведите дискуссии, если находитесь не в одиночестве и это позволяют обстоятельства, займите себя чем-то интересным, что не позволит мыслям «уплыть в дальние дали»;
    • переключения – чтобы понять, как не спать всю ночь, научитесь переориентации с одной задачи на другую, а также по возможности смените обстановку. Очень трудно взбодриться там, где привык только отдыхать и высыпаться, поэтому перейдите в другую комнату. Смена места поможет и тогда, когда остро захочется «выйти в транс»;
    • движения – походите по лестнице, совершите прогулку на свежем воздухе, просто попрыгайте, если нет возможности выйти из помещения;

«Я не хочу спать» – такое возможно?

Как перестать хотеть спать ночью? Просто совершайте то, что не дает вам делать это днем. Начните с контрастного душа, например, который привыкли принимать по утрам или же просто хорошенько умыться, сполоснуть холодной водой запястья.

Эти манипуляции не принесут долговременного эффекта, особенно в жаркие сезоны, зато помогут «обмануть» организм, слегка сдвинув постоянные биоритмы. Поймав себя на мысли, что хочешь спать снова через несколько часов, можно повторить водные процедуры.

Тем не менее, далеко не при любых обстоятельствах у человека есть возможность взбодриться, посетив ванную. В данном случае на выручку может прийти чашечка любимого кофе – главное, не злоупотреблять и не пить его буквально литрами, разумеется, если вы не хотите вовсе «добить» нервную систему и слизистую желудка.

Готовьте себе только натуральный напиток, а не растворимый «суррогат». Если же не любите кофе или являетесь гипотоником, которому этот напиток, напротив, помогает счастливо уснуть, пейте зеленый чай – кофеина, создающего эффект пробуждения, в нем не меньше, а пользы, благодаря антиоксидантам, для организма гораздо больше.

Мало спать сладкоежкам помогает их любимое лакомство – шоколад, причем не обязательно поедать его «тоннами» с ущербом для фигуры. Всего 30 г «натурального горького» достаточно, чтобы «глаза открылись». Союзником станет и постоянно подкрепляемый интерес к чему-либо – интернет, компьютерная игра. Спросите у заядлых геймеров, как меньше спать – получите квалифицированную инструкцию к действию =)

Список вещей, которые помогут обмануть организм: проверено наукой

  • Жвачка, желательно со вкусом ментола, который обладает тонизирующим действием. Но даже если такой нет, главное – что-то долго жевать. Благодаря характерным движениям, происходит активизация мозга, который ошибочно думает, что пора готовиться к переработке пищи – и уж никак не ко сну. Чувство бодрости вызывает инсулин, который вырабатывается в процессе.
  • чувство голода. Если вы относитесь к категории людей, у которых в принципе не получается взбодриться после еды, а, напротив, мотивируется принцип «после вкусного обеда надо отдохнуть», лучше не ешьте совсем (тогда голод точно не даст вам спать) или мало, что-нибудь легенькое.
  • прохладное помещение – свежий воздух нужен не только для того, чтобы высыпаться, но и если хочешь спать мало, из-за того, что теплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод же держит мозг в напряжении – он активизирует все силы для того, чтобы поддержать необходимую температуру для здорового функционирования органов и систем организма. Если не боитесь ангины - взбодриться поможет жевание льда.
  • музыка. Людям с тонкой душевной организацией и чувствительной нервной системой, заснуть и высыпаться – настоящая проблема, когда что-то «фонит», т.е. под телевизор, разговоры других людей и т.д. Поэтому музыкальное сопровождение в аспекте того, как перестать хотеть спать, может стать вашим союзником. Включите быстрые, раздражающие звуки, не обязательно на максимум, чтобы соседи заявили на вас в полицию за нарушение общественного порядка.

    Достаточно громкости, комфортной для восприятия. Не помешает совершать телесные манипуляции в такт музыке, например, трясти головой в такт или «пристукивать» ногами. Главное – не ставьте то, что вас успокаивает, нужно чтобы аккорды были неприятными на слух, обязательно вызывали эмоциональный отклик, заставляя взбодриться мозг, а следом за ним и тело. Неплохо было бы, чтобы слова в композициях были неразборчивыми – если вам придется вникать в смысл услышанного, это дополнительный стимул для работы мозга и включения внимания.

  • освещение. Странно было бы предположить, что взбодриться можно в темноте – в таких условиях можно только хорошо высыпаться: это связано с циркадными ритмами тела, реагирующими на освещенность. Поэтому вооружитесь ярким светом.
  • дыхание из практики йогов. Принцип его также связан с вышеупомянутыми циркадными ритмами. Техника бодрит и активизирует шишковидную железу, которая отвечает за цикл «сон-бодрствование». Достаточно сделать обычный вдох, а затем очень резкий выдох.
  • ароматерапия. Чтобы взбодриться, лучше использовать масла, стимулирующие нервную систему: эвкалиптовые, мятные, розмариновые.
  • дискомфорт. Высыпаться по максимуму человек может только тогда, когда отдыхать ему удобно, поэтому важно сделать все с точностью до наоборот – обеспечить неудобство. Если сидеть, то на жестком стуле, никаких диванов и кроватей.
Разумеется, если вам жизненно необходимо не спать и взбодриться ночью, например, если вы работаете по ночам, к вышеизложенным советам можно и нужно прислушиваться.

Но помните, что все хорошо в меру: слишком частое бодрствование сутки напролет без последующего сна чревато серьезными рисками для здоровья.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

mirpozitiva.ru

Как перестать хотеть спать?

Повышенная сонливость может иметь различные корни - от элементарного постоянного недосыпания, до серьезных нарушений сна, ночной бессонницы и вегетативных нарушений нервной системы. Одно можно сказать уверенно, сонливость в течение рабочего или учебного процесса чревата большими проблемами. Мало того, что человек чувствует себя вяло и апатично, снижаются его тонус и сосредоточенность.

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни задавался вопросом, как перестать хотеть спать и взбодриться. Для ответа на эти вопросы важно сделать разделение по времени:

  • методы для мгновенного повышения тонуса и снятия сонливости;
  • серьезный пересмотр собственного распорядка дня и внесение корректировок.

Как быстро перестать хотеть спать?

Для того чтобы быстро взбодриться и прогнать одолевающий сон существует несколько проверенных способов:

  1. Контрастный душ – метод сколь старый, столь и эффективный для решения проблемы, как перестать хотеть спать утром. Особенно хорош душ после бессонной ночи или прерывистого непродолжительного сна. Несколько минут под душем с резкой сменой температуры воды, и кровь начинает быстрее двигаться по сосудам, обеспечивая ткани, в том числе и мозг, повышенным количеством кислорода. Еще более эффективным способом повысить тонус является холодный душ. Его надо принимать в течение одной – двух минут, а затем растереть все тело и голову полотенцем. Но что делать, чтобы перестать хотеть спать на работе, где спасительный душ недоступен? Ответ также прост – кофеин. Однако, стоит сразу оговориться, что привычный для многих растворимый кофе – это в большинстве своем сублимированный напиток, который содержит мало натурального кофеина. Лучше пить натуральный молотый кофе или крепкий зеленый чай. Кстати, как показали исследования медиков, чередование кофе и зеленого чая дает очень высокий подъем тонуса.
  2. Энергетические напитки. Безусловно, это спорный и небезопасный вариант решения. Но если ребром стоит вопрос о том, как перестать хотеть спать на работе, то в качестве исключения можно приобрести в ближайшем магазине безалкогольный энергетический коктейль. Эти напитки содержат кофеин, витамины, экстракты жень-шеня и гуараны, в комплексе образуют мощную энергетическую подпитку для тела и мозга. Однако ни в коем случае не стоит увлекаться и употреблять такие коктейли чаще одного раза в неделю. Злоупотребление может негативно сказаться на пищеварении и вызвать агрессию.
  3. Упражнения и глубокое дыхание. Приток кислорода активирует все процессы в организме, поэтому при сильном желании заснуть, нужно сделать несколько приседаний, отжиманий, просто быстро пройтись или пробежаться. Физические упражнения и глубокое дыхание – поможет даже в том случае, когда нужно перестать хотеть спать ночью, а вы не знаете, как это сделать.

Люди, практикующие йогу, говорят, что для борьбы с внезапной сонливостью нужно делать стойку или полустойку на голове, а также известное всем нам с детства упражнение березка. При вертикальном перевороте с ног на голову под действием земного притяжения изменяется ток крови. Кровь приливает к голове и активирует питание мозга, что помогает быстро взбодриться. Однако, людям со склонностью к повышенному давлению нужно проводить такие упражнения с осторожностью.

Изменение режима и питания

При перманентной сонливости без видимых причин возможны нарушения в работе внутренних органов и систем, что и вызывает вялость и пониженность общего тонуса. Если такое происходит регулярно, то стоит обратить внимание на свой рацион – возможно организм недополучает необходимые питательные вещества и витамины.

Еще два важных аспекта – режим и психологическое состояние. При стрессах и депрессии сонливость, как реакция на нервные нагрузки явление частое. Возможно, вам просто не хватает движения и воздуха, обычная получасовая прогулка по парку неспешным шагом, отвлечение от грустных мыслей и расслабление способны быстро восстановить нормальную работу организма.

kak-bog.ru

15 способов проработать всю ночь — The Village

Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).  

 

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

 

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

 

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

 

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

 

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

 

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.       

 

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать. 

 

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

 

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

 

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

 

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

 

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

 

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

 

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу. 

www.the-village.ru