Массаж спины: как делать просто и правильно. Массаж делают


основные правила и приемы массажа

Массаж, выполненный по всем правилам, быстро снимает напряжение, помогает расслабиться, восстанавливает физические и душевные силы. Всего несколько минут в руках мастера и от усталости не останется и следа! Вот только регулярно посещать профессионального массажиста может себе позволить далеко не каждый. К счастью, узнав, как правильно делать массаж и освоив основные приемы общего массажа, вы легко сможете взять на себя обязанности домашнего массажиста и научитесь делать самомассаж. Передав знания близким, вы получите и свою порцию удовольствия. Кстати, наиболее сильное благотворное воздействие как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне оказывает взаимомассаж, особенно, когда его друг другу делают супруги. Многие профаны делают массаж чисто интуитивно, но для того, чтобы соблюсти главную врачебную заповедь – «не навреди», и достичь максимального оздоровительного эффекта, следует знать «правила игры».

Основные правила проведения массажа

Независимо от того, какую массажную технику вы выберете, существуют общие правила массажа, которых в любом случае следует придерживаться, чтобы процедура была максимально эффективной и не принесла вреда.

  • Все массажные приемы должны выполняться исключительно по ходу лимфатических путей, а именно по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Следовательно, спину массируем от позвоночника в стороны и от области таза к шее. Массируя грудь, движения направляем от живота к подмышечной ямке. Область бедер прорабатываем от коленного сустава к паху. С голенью работаем от пальчиков стопы к коленному суставу. Кисть массируем от пальчиков к лучезапястному суставу. Предплечья рук начинаем прорабатывать от кисти, поднимаясь к локтевому суставу, а плечо, соответственно, от локтевого сустава к подмышке. Живот массируем по ходу часовой стрелки. Крестец и поясницу – к паховым узлам.
  • Лимфатические узлы, а также область сосков на молочной железе у женщин и на груди у мужчин не массируются.
  • Мышцы массируемого во время проведения процедуры должны быть максимально расслаблены.
  • Сильные приемы должны чередоваться со слабыми, при этом каждый прием повторяется от пяти до восьми раз.
  • Массажные приемы не должны превышать порога болевых ощущений. Если «пациент» испытывает во время массажа боль, силу и интенсивность массажных приемов следует уменьшить. Продолжительность воздействия на мышцу и усилие приложения должны соответствовать тонусу данной мышцы.
  • Массаж может проводиться через белье или простыню, но все же для оптимального эффекта массируемые участки должны быть обнажены. Если тело обнажено, температура воздуха в помещении должна быть не ниже 20 градусов Цельсия.
  • Чтобы ускорить лимфо- и кровообращение, общий массаж начинают с больших участков тела, что способствует отсасыванию лимфы из конечностей.
  • Перед процедурой пациент должен принять душ или, по крайней мере, обтереться влажным полотенцем. Специальные массажные кремы, мази, масла и присыпки используются в том случае, если ладони массажиста сильно потеют, при обильном волосяном покрове у массируемого или когда его кожа увлажнена, а также с лечебной целью.
  • Проведение массажа требует от массажиста максимальной концентрации и отдачи. Руки массажиста должны быть чистыми, без колец и браслетов. Чтобы рационально использовать энергию, работать следует обеими руками, исключая лишние движения, высота кушетки для массажа должна быть на уровне колен массажиста.
  • Массаж следует проводить в определенном ритме и темпе, выбор которого зависит от желаемого воздействия на нервную систему: быстрый темп повышает возбудимость ЦНС, активизирует, бодрит, мобилизует к действию; средний – уравновешивает, выравнивает и гармонизирует; медленный – снижает возбудимость ЦНС, успокаивает, расслабляет.
  • Переход от одного приема к следующему должен проходить без пауз.   
к оглавлению ↑

Массажные приемы и движения

Даже делая массаж интуитивно, человек волей-неволей применяет те или иные массажные приемы. Всего существует восемь приемов массажа: шесть основных и два вспомогательных. К основным приемам относится поглаживание, разминание, выжимание, движение, растирание и вибрация. Вспомогательные приемы применяются для усиления или ослабления физиологического воздействия основных приемов массажа.

Именно поглаживанием начинают и заканчивают сеанс массажа. При поглаживании воздействие на кожный покров осуществляется легкими скользящими движениями ладони. Для правильного выполнения приема четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой палец до предела отведен в сторону. Поглаживания бывают прямолинейными, спиралевидными (зигзагообразными) и комбинированными. Спиралевидные поглаживания оказывают максимальное успокаивающее воздействие. Комбинированное поглаживание способствует снятию напряжения при физическом и психическом переутомлении. При поглаживании улучшается кожное дыхание, удаляются отмершие клетки эпидермиса, повышается тонус кожной мускулатуры, улучшается эластичность и упругость кожи, устраняются застойные явления, усиливается отток лимфы и венозной крови, снимается нервное напряжение, уменьшаются болевые ощущения при травмах и спазмах.

Выжимания выполняются ребром ладони с расслабленными и слегка согнутыми пальцами, установленным поперек массируемого участка большим пальцем или основанием ладони с отягощением. Для отягощения кисть свободной руки накладывается на тыльную часть массирующей. Выжимание воздействует не только на кожный покров, но также на подкожную жировую клетчатку, соединительные ткани и поверхностный слой мышц с расположенными в их толще сухожилиями. Этот массажный прием усиливает отток лимфы, убирает застойные и отечные явления, улучшает процессы тканевого обмена. Выжимание приводит организм в тонус, оказывает возбуждающее воздействие на ЦНС, хорошо разогревает мышцы, помогая подготовить их к большим физическим нагрузкам.

Разминание является основным приемом массажа, которому отводится более половины времени всего сеанса. Выполняется разминание двумя способами: мышца придавливается основанием ладони или пальцами к костному ложу и смещается в сторону, либо оттягивается от него и разминается между большим и остальными четырьмя пальцами. Приемов разминания существует много, но к самым распространенным можно отнести следующие виды:

  • Ординарное разминание – выпрямленными пальцами руки плотно захватывается мышца, оттягивается и смещается в сторону мизинца, кисть при этом одновременно продвигается вверх.
  • Двойной гриф выполняется аналогично ординарному, только в данном случае для усиления воздействия одна рука отягощает другую. Применяется на икроножной мышце и на бедрах.
  • Двойное кольцевое разминание – ладонями вниз поперек мышцы кладут кисти рук с отведенными в стороны большими пальцами таким образом, чтобы образовавшееся между ними расстояние равнялось ширине ладони. Мышцу оттягивают кверху, поочередно каждой рукой выполняя разминающие движения как при ординарном разминании.

загрузка...

Разминание воздействует на подкожную клетчатку и всю мышечную систему. За счет усиления обмена веществ и улучшения питания тканей этот прием способствует приросту мышечной силы. Разминание усиливает лимфо- и кровоток не только в массируемом, но и в близлежащих участках. Все виды разминания тонизируют организм, оказывая на центральную нервную систему возбуждающее действие.

Выполняется потряхивание после и между разминаниями на максимально расслабленных мышцах. Этот прием снимает напряжение, расслабляет мышцы, оказывает успокаивающее воздействие на ЦНС, улучшает отток крови и лимфы, хорошо помогает при мышечной усталости и отечности, помогает восстановить силы между физическими нагрузками.

Растирание применяется практически во всех видах массажа, а в суставном массаже оно является основным приемом, который помогает снять болезненность и восстановить амплитуду движений при травмах и микротравмах, а также при перегрузках суставно-связочного аппарата. Данный прием оказывает глубокое воздействие на сухожилия, суставы, связки, фасции. Растирание помогает справиться с застойными явлениями, ускоряет рассасывание отложений и затвердений, повышает подвижность суставов. В основном применяется прямолинейное и кругообразное растирание, которое выполняется подушечками пальцев одной или обеих рук, а также растирание с отягощением фалангами пальцев согнутых в кулак кистей или основанием ладони.

  • Лечебные движения

Различные виды лечебных движений оказывают благотворное воздействие на опорно-двигательный аппарат, улучшают лимфо- и кровообращение, эластичность связок и мышц, подвижность суставов. При проведении массажа применяются активные, пассивные движения и движения с сопротивлением.

  • Активные движения применяются для возбуждения и активизации периферической и центральной нервной системы, а также для восстановления и укрепления ослабленного мышечного аппарата. Они выполняются при самомассаже без участия массажиста и без каких-либо отягощений, будь то гантели, эспандер или резиновые бинты, т.е. исключительно за счет мышечных усилий.
  • Пассивные движения выполняются с посторонней помощью после массажа мышц и суставов. Мышцы массируемого при выполнении массажистом пассивных движений должны быть максимально расслаблены, а сустав подготовлен к воздействую приемами разминания и растирания. Все движения выполняются в медленном темпе, амплитуда постепенно доводится до максимальной, главным критерием действенности являются легкие болевые ощущения в суставах и мышцах. Пассивные движения помогают разработать тугоподвижные суставы после травм и хирургического вмешательства. Они улучшают эластичность мышц, увеличивают сокращение мышечных волокон и способствуют рассасыванию кровоизлияний. Кроме того, повышая гибкость и работоспособность суставов, они помогают снизить травматизма.
  • Движения с сопротивлением предусматривают преодоление сопротивления, оказываемого массируемым или массажистом. Движение начинается со слабого сопротивления, которое постепенно усиливается, а в конце снова ослабевает. Движения с сопротивлением способствуют укреплению суставно-связочного аппарата и мышц, помогают поддерживать их в тонусе и работоспособности.
к оглавлению ↑

Видео-урок техники классического массажа

3ladies.su

Как правильно делать массаж? | Ответы на Ваши вопросы

Поглаживания и растирания кожи и тканей благотворно влияют на общее состояние не только области воздействия, но и всего организма.

В нашей статье мы постарались собрать для вас советы, как можно делать массаж. Вы научитесь техникам расслабляющего и тонизирующего массажа. А также мы поделимся с вами секретами того, как правильно делать эротический массаж.

Как делать массаж? Общие правила

Все массажные движения должны идти вдоль лимфатических путей, т.е. вдоль расположения лимфоузлов. К примеру, шею следует массировать по направлению от волос к плечам. Руки – от кистей к локтям. Массаж ног стоит делать от стоп к коленям, от колен к тазу. Массировать грудную клетку – от грудины к подмышкам. Поясничную область стоит массировать так же по направлению вниз. Человек, которому делают массаж, должен быть расслаблен в течение всего времени. Лучше всего делать массаж обнажённого тела. Таким образом, достигается лучшее тактильное воздействие.

Не стоит делать длительные паузы. После одного массажного движения, приёма, сразу должно следовать следующее.

Массажные средства, обеспечивающие гладкое скольжение рук, не обязательны, но желательны. Лучше всего для этого подойдёт оливковое масло или детский крем. И то, и другое, должно быть тёплым. Масло легко можно нагреть в ладонях.

Чтобы научиться делать массаж близким и любимым, необходимо сначала запомнить, что массаж бывает разным. Так, есть расслабляющий, а есть тонизирующий массаж.

Расслабляющий массаж

После долгого и непростого рабочего дня массаж будет настоящим спасением для ваших близких людей. Подарите им это удовольствие.

Массажируемый должен лечь на живот на горизонтальную ровную поверхность. Под голову следует положить валик или плоскую подушку. Руки его должны лежать вдоль тела и быть полностью расслабленными.

Массаж следует начинать от стоп. Для этого круговыми движениями массируйте ноги от стоп до колен, а затем вдоль боковой стороны и задней поверхности бёдер. Повторите 2-3 раза. Этот вид массажа не предназначен для того, чтобы убрать жир с проблемных зон. Движения должны быть легкими, поглаживающими и приятными.

Затем следует перейти к мягким поглаживающим движениям спины. Руки скользят вдоль позвоночника к плечам, а потом возвращаются по внешнему краю спины к пояснице. Так следует сделать 5-7 раз. Движения должны быть плавными, с едва ощутимым давлением. Накрыть спину тёплым полотенцем, простынёй.

После массажа спины перейти к зоне рук. Так же круговыми движениями пройтись по поверхности рук от ладоней до плеч, обратно – с поглаживанием. Это была предварительная стадия. После неё можно перейти к более глубокому и эффективному расслаблению.

Чаще всего устаёт спина. Поэтому следует найти напряжённые участки (обычно это зона поясницы и плечи) и со средним давлением промассировать их круговыми движениями больших пальцев. Движения должны быть плавными и мягкими.

Не следует упорно массировать, если человек испытывает при этом боль. В этом случае лучше ограничиться на первые несколько сеансов простыми поглаживаниями, как мы рассказали выше.

Массаж шеи следует выполнять в качестве завершающей стадии. Для этого лучше, если массажируемый перевернётся на спину. Продвигаясь от волос к плечам, четырьмя пальцами обеих рук мягко массируйте шею вдоль позвонков. Сам позвоночник массировать не стоит. Затем тыльной стороной ладоней проведите вдоль боков шеи по направлению к плечам, как бы вытягивая (давление среднее).

После массажа обязательно укрыть человека плотным покрывалом. И дать ему так полежать 10-15 минут.

Тонизирующий массаж

Чтобы взбодриться перед тренировкой или разогреть тело после прогулки на морозе, подойдёт тонизирующий массаж. Техника его немного отличается от массажа расслабляющего.

«Исходное положение» - такое же, что и при расслабляющем массаже. Остаются прежними и направления движения рук. Техника предварительного разогрева сводится к тому же поглаживанию, однако, более активному, с большим давлением и скоростью.

Движения тоже должны быть более интенсивными по всему телу. Руки и ноги следует массировать всей ладонью, как бы перетирая что-то.

Спину можно массировать всеми пальцами, применяя также пощипывания и «пиление». Последнее представляет собой как бы распиливающие параллельные движения боковыми сторонами обеих ладоней. Делать их стоит на области поясницы и лопаток. Не следует применять подобные приёмы в зоне размещения почек.

Как делать эротический массаж?

Чтобы привнести в свою личную жизнь немного романтики, следует обязательно научиться делать эротический массаж. Овладев этой техникой, вы всегда сможете удивить и порадовать любимого человека.

Главное правило этого вида массажа – не торопиться. Однако не следует делать и слишком долгие паузы, иначе ваш любимый человек может заснуть.

Позицию следует выбрать либо сидя на партнёре (он – на спине или на животе), либо лицом друг к другу. Поскольку главная цель – разогреть желание партнёра, делайте мягкие массирующие и поглаживающие движения.

Начинать следует с лица и шеи, затем опускаться ниже, вдоль рук и спины. Затем можно вернуться на «исходные» позиции или сосредоточиться на конкретном участке, например, на спине или груди. Не пропускайте ни одного участка тела любимого человека. Также не забывайте о поцелуях и приятных и нежных словах в адрес вашего любимого.

Следует отметить любопытный факт – наиболее эффективен эротический массаж совсем не эрогенных в большинстве случае зон – шеи, спины, бёдер.

Массаж является прекрасным средством снятия усталости или придания жизненного тонуса. Так, считается, что усталость в теле вызвана нарушением течения энергии Ци. Массаж - как раз и служит для того, чтобы вновь его наладить.

Так или иначе, по мнению редакции uznayvse.ru, он помогает кровообращению, расслаблению и налаживанию правильного обмена веществ. Однако стоит относиться к массажу избирательно людям, у кого повышенное давление или есть проблемы с варикозным расширением вен. В этом случае следует обратиться за советом к специалисту, который поможет подобрать подходящий вариант массажа. Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

uznayvse.ru

Чем делают массаж?

Массаж относится к таким вещам, в которых нежелательно импровизировать. Прикасаясь к человеческому телу, надо помнить вечное правило всех медиков «Не навреди!». А ведь в ходе массажа мы воздействуем механически не только на кожные рецепторы, но и на рефлекторные зоны. Одно неверное нажатие, и вы можете оставить человека инвалидом. Поэтому, приступая к освоению различных техник, почитайте как можно больше обо всем искусстве массажа в целом, и о том, чем делают массаж в частности.

Что используют в массаже

Конечно, первым и главным инструментом остаются человеческие руки. Они ловки, быстры, они чувствуют, какова должна быть сила нажатий, в каких местах надо жать, а в каких гладить. Это самый чувствительный и подвижный инструмент. Освоить массаж руками довольно несложно, обычно бывает достаточно отучиться на курсах. Руки должны быть мягкими, без мозолей, обязательно теплыми. Еще одно условие для рук – наличие физической силы и отсутствие скованности в движениях. Иногда массажистам приходится разминать годами сложившиеся и болезненные мышечные валики, поэтому надо быть сильным и выносливым в такой работе.

Массаж банками

Второй вид массажа, который набирает все больше популярности – массаж банками. Эта интересная методика основана на воздействии на рецепторы кожи вакуумом, который создается внутри банки. Для массажа используют как стеклянные банки, объемом не менее 200 мл, так и пластиковые, мягкие банки, которые делаются специально для массажа. Ответ на вопрос, что нужно для массажа банками, довольно прост, мы помним все это из детства. Эта банки, вазелин или любое масло для массажа, металлический предмет, длинный и тонкий, на него наматывается вата, пропитанная спиртом или эфиром. И зажигалка, чтобы фитиль поджигать. Фитиль поджигается, над ним держится банка несколько секунд, потом она крепится к коже, предварительно смазанной обильно маслом. Когда прикреплено несколько банок, можно начинать ими двигать по линиям, которые общеприняты в массаже.

Ложки

И еще один эффективный способ массажа – ложками. Его надо знать, если интересуетесь, чем делать массаж  лица. Его часто используют в косметических массажах. При прикосновении к коже ложкой происходит надавливание, плавно перекатывая ложку от одного края к другому. Кожу предварительно надо смазывать питательным кремом, который очень хорошо весь впитается в процессе массажа.

Также массаж делают и ногами (при радикулите и болях в спине), и различными массажерами, нефритовыми, кислотными, проволочными (при головной боли), лентами деревянных шариков или «ежиков», которые прикреплены на длинные веревочные ручки, чтобы легко доставать по всей спине.

Косметика для

elhow.ru

Массаж спины как делать просто и правильно

Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах. Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения. Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке. Нужен он, прежде всего, для:

  • расслабления организма после рабочего дня,
  • снятия стресса,
  • релаксации,
  • улучшения настроения.

Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.

Сеанс может длиться около 20-30 минут. Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого. Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.

Когда полезен массаж спины

  • улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
  • налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
  • расслабляются мышцы спины;
  • открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
  • нормализуется артериальное давление.

Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.

Массажная техника в классическом виде включает:

1. Проглаживание спины, с которого должен начинаться каждый сеанс. Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям. Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток. Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.

2. Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно. Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи. Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.

3. Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону. Каждая сторона спины массируется отдельно. Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.

4. Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки. Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки. Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.

5. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.

Заканчивать сеанс рекомендуется расслабляющими, мягкими движениями. Для максимальной его пользы, движения следует выполняться в определенном ритме, с акцентом на места боли или напряжения.

Элементарный массаж спины для начинающих

Каждый день мышцы нашего тела «работают», находятся в постоянном напряжении. Мы даже не задумываемся, что наш образ жизни приводит к болям в спине, ногах и пояснице. Отлично помогает снять напряжение после тяжелого дня расслабляющий массаж.

Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение. Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного. Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений. Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!

Предлагаем вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным. Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп. Фактически это основа для проведения самых разных видов массажа. 

Массаж спины этапы

Источник: http://www.wikihow.com/Massage-Someone’s-Back.

1. Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности. Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать. Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.

подбираем кровать с жестким мартацем

2. Руки нужно обязательно хорошо вымыть.

вымыть руки

3. Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине. Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.

используем массажное масло

4. Начните с легкого поверхностного массажа. Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими. Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).

поглаживания от поясницы

5. Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.

6. Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу — вверх).

массируем бока спины

7. Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками. Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.

начинаем разминать плечи

8. Можно перейти к более интенсивному массажу. Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи. Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник. Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.

массируем захватывающими движениями

9. Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни. Просто увеличиваем время массажа на этом участке. Очень хорошо здесь применить элементы точечного массажа, слегка надавливая на отдельные точки в этой области.

Важно следить, чтобы у клиента не было боли!!! Особенно в области шеи!!!

10. Проводим более сильные массажные движения спины. Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника. Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией!!!

11. Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев. Это успокоит кожу.

Видео-урок массажа спины

Очень доступно и грамотно показан классический массаж спины, с комментариями про технику выполнения конкретного этапа.

Детский играющий массаж

Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.

  • «Рельсы рельсы» — правой рукой, а затем левой  проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
  • «шпалы шпалы» — рукой рисуете поперечные линии
  • «ехал поезд запоздалый» — кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
  • «и рассыпал зерно» — ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
  •  «пришли куры поклевали, поклевали и ушли» — легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
  • «пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» — легкие пощипывания спины.
  • «пришли слоны потоптали, потоптали и ушли — надавливание кулачками на спину.
  • «и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» — нужно погладить спину руками.

 

Поделиться "Массаж спины: как делать просто и правильно"

presentway.com

❶ Как делать массаж спины 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Чтобы правильно делать массаж спины, желательно окончить специальные курсы. Если на таковые нет времени, желания, сил или денег, то придётся осваивать технику методом проб и ошибок. Главное, что нужно помнить, массаж может серьёзно навредить. Чтобы избежать этого, все воздействия должны быть не сильными.

Учимся правильно делать массаж спины. Для начала поймайте одного из членов своей семьи, уложите на ровную поверхность. Руки должны быть по швам, голова на бок. Для массажа Вам понадобиться масло или крем. Лучше использовать масло, если массажного масла под рукой нет, возьмите рафинированное и коже радость, и вам мороки меньше.

Движение первое. Начинайте растирать спину вдоль позвоночника. Сам позвоночник не трогайте. Руками ведите от поясницы, до лопаток и по лопаткам в стороны. Движения можно производить сверху вниз, или всё время снизу.

Движение второе. Траектория движения таже, только делать движение нужно не ладонью, а согнутыми суставами пальцев. Описывайте спирали и поднимайтесь вдоль позвонка. Движения выполняйте спокойно и постепенно.

Движение третье. Делать его нужно поперёк спины, ритмично и быстро. Ребром ладоней начинайте водить от бока к боку. Лучше чтобы руки двигались в резонансе – одна вверх, другая вниз.

Движение четвёртое. Ладонями рук похлопывайте по спине. Можно слегка прижимать, можно делать легко.

Движение пятое, завершает сеанс. Вам нужно ладонями плавно растирать спину, успокаивая её и восстанавливая нормальное кровообращение.  

Что важно знать, если Вы решили освоить технику массажа. Не стоит делать массаж на позвонке. Тоесть разминать, давить и прилагать какие либо усилия к позвоночнику нельзя. Близь расположенные мышцы, отлично, а вот сам позвонок – нет. Также стоит избегать сильных воздействий на область, не защищённую костями скелета. Речь о пояснице, местах, где предположительно находятся почки. Вы рискуете оказать на них воздействие, а это будет лишним.

В целом, массаж дело благодарное и приятное. Так, что учитесь и будьте здоровы.

 

www.kakprosto.ru

Как делать массаж в домашних условиях?

Массаж как один из методов управления самочувствием известен на протяжении многих столетий. Но далеко не все знают, как делать массаж правильно. Ведь это особое искусство и целая наука, освоить которую не так-то просто.

Так как делать массаж? Существует большое количество различных методик мануальной терапии, в которых используются десятки приемов массирования и растираний. Но какой бы вид не был выбран, есть общие правила проведения массажа, которых стоит придерживаться, чтобы достигнуть максимального эффекта и при этом не навредить. Массаж нельзя делать слишком быстро или сильно. Ощущение боли после процедуры может быть опасным для здоровья. Все движения нужно проводить по ходу лимфатических путей, то есть от периферии к центру. Так, руки массируются в направлении от кисти к подмышечным впадинам, включая локтевой сустав, ноги нужно массировать от стопы до колена, грудную клетку – от грудины к подмышкам. Во время сеанса терапии не следует задействовать позвоночник и лимфатические узлы.

Перед тем как делать массаж, нужно удостовериться, что человек занял удобное положение и расслабился. Сеанс нужно начинать с поглаживаний, которые производятся целой ладонью по ходу лимфатических узлов. Эти движения должны быть умеренно интенсивными. Поглаживание должно разогреть кожу и подготовить ее к дальнейшим приемам. После нескольких таких движений можно перейти к постукиванию или пощипыванию. Кстати, каждый прием нужно заканчивать поглаживанием. Несильными ударами тыльной поверхности пальцев нужно легонько постукивать зону, где проводится массаж. Пощипывание заключается в зажатии кожи между двумя пальцами с последующим оттягиванием. После этих приемов можно переходить к разминанию, которое бывает поверхностным или глубоким. При поверхностном разминании нужно растирать подушечками пальцев массажируемую часть тела, а глубокое растирание проводится ребром ладони. Дальше можно перейти к несильным хлопкам, которые делаются ладошками. Такие движения оживят и успокоят кожу. Закончить процедуру нужно поглаживанием.

Ноги являются важной частью тела – они постоянно трудятся, позволяя человеку ходить и переносить тяжелые вещи. Поэтому нужно периодически о них заботиться и позволять им отдыхать. Сделайте массаж ног, ведь он не только успокоит боль, но и расслабит и улучшит кровообращение. Перед тем как делать массаж ног, включите любимую музыку и убедитесь, что никто не мешает вашему отдыху. Сядьте поудобнее, вытяните ноги и побудьте в таком положении несколько минут. Если вы проводите сеанс массажа самостоятельно, поставьте ноги так, чтобы вам было удобно его делать. Разотрите в руках лосьон или масло и теплыми руками потрите нижнюю часть ноги. Разминание и поглаживание являются хорошим началом массажа. Используйте большой палец руки, которым можно делать круговые или точечные движения. Дальше переходите к интенсивным движениям, энергично массируя ногу от стопы к колену. Меняйте скорость движений и используйте различные приемы – пощипывание и похлопывание стимулируют кровообращение, и, таким образом, помогают достигнуть большего эффекта. Закончите массаж легкими расслабляющими прикосновениями с поглаживанием.

Более сложным в исполнении является тайский массаж, который представляет собой синтез разных методов релаксации, в том числе точечного массажа и пассивной йоги. Методика включает в себя движения, направленные на растяжку пальцев рук, ног и ушей. Такой массаж продолжается не менее двух часов.

А как делать тайский массаж? Человек должен надеть свободную одежду и удобно расположиться на матрасе умеренной гибкости. Массаж выполняется руками, пальцами, локтями, предплечьем и, что самое интересное – ногами. Человека массируют в разных положениях и с разных сторон. В отличие от классического варианта, основным приемом в тайском массаже является надавливание всеми частями тела. Здесь нет никаких шаблонов, а все движения выполняется по желанию и потребностям конкретного пациента. Массаж начинается с ног и рук, плавно переходит к корпусу и снова возвращается к конечностям. Сначала надавливания достаточно мягкие, но постепенно становятся более интенсивными. При тайском массаже прорабатываются все части тела путем воздействия на точки пересечений невидимых энергетических линий.

Каждый из перечисленных приемов по-разному воздействуют на кожу человека, его нервную систему и жировую ткань, но в комплексе они помогают улучшить кровообращение и нормализировать артериальное давление. Обязательно, перед тем как делать массаж, нужно удостовериться в отсутствии возможных противопоказаний.

fb.ru

Как правильно делать массаж - основные приемы и техника массажа

  • Женский клуб
    • Все
    • Беременность и роды
    • Женский взгляд
    • Образ жизни

    Лазерная косметология

    Диспепсия

    Сахарный диабет при беременности

    Укороченные женские брюки

    Как научиться ходить на каблуках

    Фильмы о моде

    С чем носить водолазку

    С чем носить ботфорты

    Удаление ВМС

  • Дети
    • Все
    • Афиша детских мероприятий
    • Детская мода
    • Детская психология и развитие
    • Детское здоровье
    • Образование

    Детский суицид

    Почему ребенок не слушается

    Первая обувь для малыша

    Врожденные пороки развития

    Вред гаджетов

    Как приучить ребенка читать

    Чем занять детей дома

    Образование в Канаде

    В школу с 6 лет

  • Домашний очаг
    • Все
    • Домашние любимцы
    • Интерьер
    • Рецепты

    Как приучить котенка к лотку

    Чехлы на мебель

    Рецепт мусаки

    Венецианский стиль в интерьере

    Типы ванн

    Зеркала в интерьере

    Питание щенков

bambinostory.com