Как быстро восстановить организм после отказа от курения. Правильное питание после отказа от курения


Диета после отказа от курения

Что больше всего беспокоит экс-курильщиков, кроме ущерба здоровью, нанесенного зависимостью? Конечно, это прибавка в весе в результате отказа от привычки. Правильный рацион поможет справиться с этой проблемой.

Курильщики чаще всего тянутся за сигаретой, чтобы снять стресс, и пускают дымок, когда нет времени на еду. Давно известно, что никотиновые субстанции заглушают аппетит и притупляют чувства – обоняние и вкус, ответственные за ощущение удовольствия во время еды. Естественно, что большинство бывших курильщиков после победы в борьбе с зависимостью заново открывают для себя вкусы и запахи и начинают компенсировать упущенное, тем более что к ним возвращается аппетит. Если раньше никотин способствовал более быстрому обмену веществ, то теперь тот замедлился, особенно если бывший курильщик не занимается никаким спортом.

Что нужно делать после отказа от курения?

Во-первых, следует устроить организму детоксикацию. Чтобы не набрать вес, вы должны очиститься от накопленных токсинов. Пейте в день не менее двух литров минеральной воды со свежим лимонным соком. Начните двигаться – занимайтесь спортом минимум три раза в неделю по часу.

– Привычную сигарету в руках часто заменяют солеными палочками, чипсами, шоколадными батончиками, конфетами. Для таких случаев всегда держите при себе нарезанные сырые овощи: в них мало калорий и они обеспечат организм витаминами, минералами и клетчаткой.

– Восстановите иммунную систему – курение сильно ослабляет ее, что позволяет свободным радикалам более легко попадать в клетки.Чтобы защитить тело с помощью антиоксидантов, обогатите свой новый рацион витаминами А, С и Е, ликопеном, бета-каротином. Вы найдете их в домашнем томатном соусе, хлопьях, семенах тыквы, подсолнечника, грецких орехах, пророщенных ростках, квашеной капусте, чернике, малине и ежевике, фруктах, особенно цитрусовых, перце всех цветов, овощах семейства крестоцветных – брюссельской капусте, брокколи, а также в шпинате, артишоках, луке, сое.

– Чтобы не закислять организм продуктами животного происхождения, такими как красное мясо или коровье молоко, следует заменить их на ферментированную сою, соевое молоко, кефир, творог, натуральный йогурт или ацидофилин.

– Забудьте о кофе, который обезвоживает и вымывает микроэлементы. Замените его зеленым чаем. Самыми ценными считаются второе и третье заваривания (листья заливают водой температурой около 70 градусов).

– Мы полнеем, потому что наш организм не в состоянии сжечь калории, поставляемые во время еды, поэтому ешьте ответственно – меньше пищи, но чаще. Это позволит нормализовать и поддерживать уровень сахара в крови, благодаря чему вас не будут атаковать приступы голода. Сливки, зажарки из муки, жаренную на рафинированном масле и в панировочных сухарях пищу замените на натуральный йогурт, мясо на гриле с травами, блюда на пару или запеченные в духовке в фольге, но без жира – так вы ограничите число калорий.

– Диета бывшего курильщика должна быть богата сложными углеводами, которые достаточно долго перевариваются, благодаря чему не увеличивают уровень инсулина. Их можно найти в гречке, рисе, макаронах из твердых сортов пшеницы, в цельнозерновом хлебе.

– Регулярная физическая активность является кульминацией «постникотиновых» усилий. Важно, чтобы это были тренировки, которые нравятся, вызывают радость – велосипед, фитнес, бассейн и т.п. Они могут стать вашей новой – здоровой – привычкой, а сигаретная зависимость уйдет в небытие.

Изменив свои пищевые привычки, можно не только не поправиться после расставания с табаком, но еще и похудеть. Ваше тело станет более упругим, кожа – гладкой и без следов нездорового серого оттенка. Белые зубы, отсутствие неприятного запаха изо рта и улучшившаяся физическая «кондиция» будут мотивировать вас в этой непростой борьбе за свое здоровье и красоту.

webpudding.ru

Диета для бросающих курить

Однако есть возможность и бросить курить, и сохранить хорошую фигуру. Для этого необходимо придерживаться диеты для курильщиков. Однако диета в том смысле, как она видится многим (голодные разгрузки, жесткое ограничение пищи, скромный список продуктов) совершенно несовместима с попытками отказаться от сигарет. Организм, привыкший к никотину, итак испытывает стресс, не стоит «добивать» его голодовками. Следовательно, нам необходимо выработать некую диету для бросающих курить.

Итак, приступим!

Продукты, помогающие снизить тягу к никотину

Имбирь

Притупляет никотиновую тягу, ускоряет выведение из организма токсинов, омолаживает и помогает сбросить лишний вес. Можно добавлять имбирь в чай и салаты, или пососать кусочек, когда особенно сильно хочется курить.

Горький шоколад

Отличный антидепрессант, помогающий пережить стресс, вызываемый отказом от никотина, и уменьшающий тягу к курению. Также он удовлетворяет потребность в сладком, очень часто возникающую в процессе «бросания».

Лимон

Источник витамина С, который просто необходим бросающим. Организм курильщика испытывает острый недостаток витамина С, который разрушался сигаретным дымом. Добавляйте сок лимона в воду или чай, заправляйте салаты.

Сельдерей

Своим острым агрессивным вкусом отбивает желание закурить. Поправиться от сельдерея невозможно, он переваривается с энергозатратами, превышающими его энергетическую ценность.

Черная смородина

Еще один источник витамина С, к тому же может выступать сильным конкурентом леденцам и чипсам, которыми курильщик пытается заглушить никотиновую абстиненцию.

Петрушка

Содержит массу витаминов и минералов, имеет антиоксидантные и противораковые свойства, защищает легкие, являющиеся самым уязвимым органом курильщика. Заглушает чувство голода и отвлекает от желания закурить.

Овощные соки

Источник магния, так необходимого для борьбы с плохим настроением курильщика, отказавшегося от сигарет. Депрессия, апатия, раздражительность – нередкие спутники в борьбе человека с никотиновой зависимостью. Соки из свеклы, моркови, тыквы пополнят организм магнием и улучшат настроение.

Продукты, от которых следует отказаться

Забудьте, хотя бы на первое время, про кофе и крепкий чай. Они провоцируют желание закурить, немаловажную роль в этом играет привычка, когда чашка кофе просто немыслима без сигареты.

Большое количество сладостей в рационе тоже может явиться причиной срыва, поэтому их потребление стоит ограничить.

Острая, жирная, соленая, жареная, копченая пища также провоцирует курение, поэтому при приготовлении еды старайтесь использовать соль и перец по минимуму, а мясо готовить на пару или варить.

Основные советы по питанию

Совет 1

По возможности начните питаться в новом режиме до того, как окончательно откажетесь от сигарет. К тому моменту, когда вы полностью исключите сигареты из своей жизни, организм уже привыкнет к полезному рациону и количеству пищи, что уменьшит стресс.

Совет 2

Количество калорий, потребляемых в сутки, необходимо сократить. Курильщик тратит на 200-300 калорий больше, чем некурящий, соответственно, если вы бросите курить, не уменьшив калорийность ежедневного рациона, «лишние» калории непременно напомнят о себе в виде дополнительных килограммов.

Совет 3

Полностью исключите, хотя бы на время, спиртные напитки. Алкоголь провоцирует курение, снижает самоконтроль. Пиво может еще и стать причиной лишнего веса.

Совет 4

Пейте много жидкости. Минеральная вода, соки, травяные чаи – все это будет способствовать выводу шлаков и токсинов из организма, а также ускорит восполнение недостатка витаминов и минеральных веществ.

Совет 5

Организуйте себе частый прием пищи небольшими порциями, так называемое дробное питание. Ешьте 5-7 раз в день. Приучайтесь есть медленно, неторопясь, тщательно пережевывайте пищу, наслаждаясь вкусом и процессом. Это поможет избежать переедания и улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Совет 6

Уменьшите количество мяса в рационе, а вот овощей и фруктов, напротив, должно быть много.

Совет 7

Старайтесь отвлекаться от тяги к сигарете не едой, а чем-то другим, полезным и интересным. Спорт, книга, игра с ребенком – любое занятие приветствуется. Если же есть чувство голода, то можно утроить перекус. Съешьте яблоко, погрызите морковку, закусите ломтиком ананаса, это низкокалорийно и полезно.

Совет 8

Пусть у вас под рукой постоянно будут полезные снеки. Это могут быть подсушенные кусочки сыра, тыквенные семечки, сухофрукты, орехи, цельнозерновые хлебцы. Жевательная резинка тоже подойдет, но увлекаться ею не стоит, чрезмерное ее употребление может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.

Совет 9

Радуйте и балуйте себя. Хорошим способом поднять настроение может быть поход в ресторан, только выбирайте заведение, где не разрешается курить, и заказывайте полезные блюда.

Рацион человека, бросающего курить

Для того чтобы не набрать лишний вес, нужно свести к минимуму употребление быстрых углеводов и животных жиров.

Некрахмалистые овощи, такие, как кабачок, капуста, свекла, стручковая фасоль, салат, огурцы, баклажан, морковь, сладкий перец, сельдерей, помидоры, должны быть основой рациона. Ешьте овощи сырыми, делайте салаты, готовьте овощное рагу, но не забывайте про соль и перец, которыми не стоит увлекаться.

В меню должны присутствовать нешлифованные крупы – бурый рис, гречка, овес. Также полезны чечевица, овсянка. Обязательно достаточное количество свежих фруктов.

Из мяса отдавайте предпочтение телятине, птице, крольчатине. Мясо желательно варить, тушить или готовить на пару, не увлекаясь острыми приправами. Не забывайте про рыбу.

Приветствуется употребление молока и кисломолочных продуктов. Йогурт и кефир окажут благотворное влияние на кишечник. Ешьте мед. Обязательно присутствие в рационе растительных масел – оливкового, тыквенного, льняного, кунжутного.

Отказ от курения и новый режим питания – достаточно серьезные шаги. Постарайтесь начинать «новую жизнь» в то время, когда будут сведены к минимуму стрессы и волнения, и вы сможете максимально сосредоточиться на себе, уделять достаточное количество времени питанию и общему физическому состоянию. И запомните – вы не имеете целью похудение, программа-максимум на первое время – это удержать вес, не набрать лишних килограммов. Поэтому никаких голодовок!

ne-kurim.ru

меню, какая диета помогает при отвыкании от курения

Dieta-dlja-brosajushhih-kurit-otzyvy

Когда человек бросает курить, его организм начинает функционировать несколько иначе, вследствие чего повышается аппетит и может появиться лишний вес.

Чтобы этого не допустить, есть эффективный вариант – соблюдать диету с умеренной калорийностью, которая ко всему прочему положительно влияет на здоровье.

 

 

Прежде чем приступать к изучению особенностей диеты после отказа от курения, необходимо понять, почему избавляющиеся от столь вредной привычки люди могут набирать вес. На это есть две причины:

  • Некоторые начинают есть сладости или иную калорийную пищу, пытаясь ею компенсировать выкуренные сигареты. Существует мнение, что это помогает снизить тягу к никотину, но на самом деле все не так: курение вызывает больше психологическое, нежели физиологическое привыкание, и употребление шоколада или конфет не избавляет от зависимости, к тому же многие при таком подходе некоторые начинают снова курить, но при этом продолжают кушать вредную для фигуры пищу;
  • У курильщиков работа ЖКТ выстраивается иначе, чем у тех, кто не имеет такой привычки: у них нарушается целостность слизистой оболочки желудка, вследствие чего пища перестает усваиваться полностью. Как только человек бросает курить, то функционирование ЖКТ восстанавливается, и все продукты усваиваются в полной мере, что и приводит к набору веса, ведь калорийность рациона зачастую остается прежней.

 

 

Чтобы раз и навсегда избавить себя от никотиновой зависимости, помимо соблюдения правильного питания для бросивших курить, есть несколько полезных советов:

  • Вместо перекусов стоит отвлекать себя более полезными занятиями: например, с головой уйти в работу или делать физические упражнения, как только появляется желание взять сигарету в руки. Если все же тяга к еде не пропадает, то лучше перекусить низкокалорийными и полезными продуктами: например, фруктами или овощами;
  • Первые несколько месяцев после расставания с сигаретами следует ограждать себя от употребления спиртных напитков: многие люди снова возвращаются к пагубной привычке именно во время таких застолий;
  • Помимо спиртного, желательно убрать из рациона сладости, кондитерские изделия, жареное, копчености, маринады и соленья: такая пища содержит много калорий, и если ею питаться, то уже через неделю можно обнаружить повышение веса;
  • Если не получается самостоятельно отказаться от никотина, можно пить специальные витамины для бросающих курить: они не только снижают тягу к сигаретам, но и помогают организму быстрее восстановиться и очиститься.

Какую диету соблюдать, когда бросаешь курить

Этот вопрос волнует многих людей, но стоит отметить, что питание для бросающих курить не должно быть слишком низкокалорийным. Лучше всего придерживаться нормы в 1500-1800 Ккал в сутки, но если дополнительно хочется и походить, то калорийность можно снизить максимум до 1300 Ккал, в противном случае есть риск сорваться.

 

Dieta-dlja-brosajushhih-kurit

Диета, помогающая справиться с тягой к курению

 

Правила питания, когда бросаешь курить:

  • Свое меню нужно составлять из полезной и низкокалорийной пищи: фруктов, овощей, сухофруктов, нежирных сортов рыбы и мяса, круп, молочных и кисломолочных изделий пониженной жирности, зелени, ржаного хлеба, натуральных соков;
  • Из рациона следует убрать все вредные продукты: жареное, жирные блюда, шоколад, конфеты и иные сладости, маринады, мучное и т.д.;
  • Пищу рекомендуется пережевывать медленно, наслаждаясь ее вкусом;
  • Необходимо соблюдать питьевой режим: выпивать от 1,5 л чистой воды в день, если нет болезней, при которых чрезмерное употребление жидкости противопоказано.

Меню диеты для бросающих курить

 

 

Чтобы правильно составить свой рацион питания, когда бросаешь курить, можно воспользоваться этим примером:

  • Утром кушаем овсянку на молоке и с добавлением сухофруктов или ягод, пьем травяной чай;
  • На ланч съедаем цельнозерновой хлебец и пару фруктов или овощей;
  • Обедаем овощным супом, вареной куриной грудкой (150 г) и салатом из свежих овощей;
  • Полдничаем 50 г сухофруктов и зеленым чаем;
  • Ужинаем вареной фасолью, рыбой на гриле и фруктовым соком;
  • За 1 час до сна выпиваем стакан 1%-ного кефира.

Рецепты диеты для тех, кто бросает курить

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

 

Рецепт овощного салата:

  • Шинкуем капусту, нарезаем огурцы и шпинат, натираем на терке морковь;
  • Все смешиваем, заправляем лимонным соком и оливковым маслом.

 

 

Рецепт антиникотинового чая:

  • Заливаем 0,5 л кипятка десертную ложку черного рассыпчатого чая, и по половине ч. л. крапивы, руты, мяты, валерианы и цикория;
  • Настаиваем 1 час, затем процеживаем;
  • Выпиваем по 100 мл перед основными приемами пищи (3 раза в день).

 

 

Рецепт стейка из семги:

  • Промываем кусочки семги под водой, обтираем их бумажной салфеткой, чтобы убрать влагу;
  • Солим и посыпаем специями со всех сторон;
  • Поливаем рыбу лимонным соком и выкладываем на решетку;
  • Запекаем в аэрогриле полчаса при 180 градусах.

 

 

Как считают диетологи, при отказе от курения очень важно соблюдать диету, т.к. это позволяет избежать появления лишних килограммов и в целом благотворно влияет на здоровье:

  • Ускоряется восстановление организма;
  • Снижается тяга к никотину;
  • Улучшается работа ЖКТ.

Отзывы наших читательниц

 

Анастасия, 28 лет:

«Я бросила курить с помощью таблеток «Табекс», но при этом и по сей день придерживаюсь и диеты. Первое время вес стоял на месте, а потом, когда организм восстановился, килограммы начали уходить, что было мне только на руку»

Ольга, 34 года:

«От пагубной привычки я избавилась год назад, и если до диеты меня постоянно тянуло к сладостям, то после начала ее соблюдения не было ни малейшего желания наедаться конфет. Считаю, что питание играет важную роль, и если бы я вовремя не обратила на это внимание, то изрядно поправилась бы за месяц, как моя подруга – она диеты не придерживалась»

Лариса, 39 лет:

«Лет пять назад я задумалась о том, чтобы бросить курить, и у меня это получилось: стала ходить в спортзал, села на диету, организовала свой досуг так, чтобы не пересекаться с курящими. В итоге я не только не набрала лишний вес, но еще и схуднула на 10 кг за 4 месяца, чему была невероятно рада».

 

happy-womens.com

Продукты питания, которые помогут бросить курить| Диета при отказе от курения

В период отказа от курения человеческий организм испытывает невероятно сильный стресс, ведь его лишают ежедневной «подпитки», которая является очень важным элементом его существования. На протяжении долгих лет употребления табачных изделий у курильщика, как правило, возникает тяжелая зависимость от никотина, побороть которую может быть очень сложно.

Кроме того, многие заядлые курильщики, преимущественно женского пола, никак не могут решиться бросить курить, поскольку опасаются, что в этот период их вес увеличится на несколько килограмм и вернуть былые формы будет очень трудно.

Действительно, так происходит достаточно часто, тем более, что подобное увеличение массы тела имеет вполне разумные объяснения.

Именно поэтому при отказе от курения очень важно правильно питаться и с особой тщательностью подбирать продукты и напитки, которые не только не навредят и без того ослабленному организму, но и будут ему полезны. В данной статье мы расскажем вам, что нужно есть, когда бросаешь курить, чтобы не поправиться и избежать появления других неприятных симптомов.

Содержание статьи

Когда мужчины и женщины принимают решение расстаться с пагубной привычкой, они очень часто обнаруживают, что поправились на несколько килограмм и не могут надеть свою привычную одежду.

Это обстоятельство можно объяснить следующими причинами:

  • бывшие курильщики очень часто заменяют табачные изделия орехами, семечками, конфетами, сладостями и так далее;
  • после отказа от потребления никотина происходит восстановление слизистой оболочки желудка. Вследствие этого может нарушаться работа желудочно-кишечного тракта, что и приводит к неожиданному и резкому увеличению веса.

Понимание этих причин может помочь человеку, желающему бросить курить, не набрать вес после отказа от этой пагубной привычки.

Чтобы помочь своему организму пережить тяжелый стресс, связанный с прекращением курения, а также не испортить свою фигуру, в этот сложный период рекомендуется соблюдать следующие нехитрые правила.

  • Необходимо постараться исключить разнообразные перекусы. В ситуации, когда у вас возникает непреодолимое желание что-нибудь скушать, лучше всего отвлечься на интересное занятие – работу, рукоделие, компьютерную игру, просмотр сериала и так далее. Если же это вам никак не удается, между приемами пищи вы можете есть исключительно полезные и низкокалорийные продукты, например, свежую морковь, зеленые яблоки, ломтики ананаса и так далее.
  • Кушать следует достаточно часто, около 5 раз в день, но маленькими порциями. Принимать пищу при этом нужно как можно медленнее – это будет способствовать улучшению работы желудка и не позволит слишком много съесть.
  • В ежедневный рацион необходимо обязательно включать свежие фрукты и овощи. Употребление мясных блюд, напротив, следует ограничить.
  • Хотя бы на несколько месяцев после отказа от этой пагубной привычки следует отказаться от употребления спиртосодержащих напитков, поскольку алкоголь очень часто становится причиной «срывов» и возвращения к табачным изделиям.
  • Также на время лучше отказаться от употребления солений, копченостей и колбас, сладостей, кондитерских изделий и кофе.
  • Наконец, после прекращения курения очень важно пить как можно больше жидкости – до 2-2,5 литров ежедневно. При этом предпочтение лучше всего отдавать обыкновенной негазированной воде, а также отварам лекарственных растений, которые обладают отхаркивающим эффектом.

По большому счету, ингредиенты для приготовления блюд на этот период можно выбирать по собственному вкусу. Тем не менее, для того чтобы как можно быстрее отказаться от курения и никогда не возвращаться к этой вредной привычке, лучше других подойдут продукты из следующего списка:

  • все продукты, обогащенные клетчаткой: свежие овощи и фрукты, бобы, орехи, злаковые;
  • природные стимуляторы пищеварения: свекла, абрикосы, инжир, чернослив;
  • продукты, в составе которых содержится большое количество витаминов группы В, С и Е: цитрусовые фрукты, киви, шиповник, различные ягоды, оливковое масло, соя, спаржа и другие;
  • продукты, обогащенные полиненасыщенными аминокислотами омега-3: льняное масло, жирные сорта рыбы и рыбий жир;
  • «поставщики щелочи»: спаржа, петрушка и сельдерей, орехи и бобовые.

Составить свое ежедневное меню на период отказа от употребления табачных изделий вам поможет следующий примерный вариант:

  • первый завтрак – овсяная каша с молоком и сухофруктами, тост с медом, зеленое яблоко, а также зеленый чай с лимоном или отвар шиповника;
  • второй завтрак – киви и зерновой хлебец;
  • обед – небольшая порция вегетарианского овощного супа, отварная куриная грудка, салат из свежих овощей с большим количеством зелени, заправленный натуральным оливковым маслом и лимонным соком;
  • полдник – легкий салатик из свежей моркови и болгарского перца, зеленый чай;
  • ужин – 250 грамм рыбы, запеченной в духовке, и порция отварной стручковой фасоли. Люди, которые не любят рыбу, могут заменить ее говяжьей печенкой;
  • наконец, непосредственно перед отходом ко сну допускается выпить стакан нежирного кефира, молока или йогурта. Все же, на протяжении дня кисломолочными продуктами злоупотреблять не стоит.

Правильное питание – это далеко не единственное, что может помочь человеческому организму легко и безболезненно пережить трудности, связанные с преодолением никотиновой зависимости. Как уже отмечалось ранее, заядлому курильщику, который решил окончательно расстаться с этой пагубной привычкой, необходимо как можно больше пить.

В этом случае подойдет и обыкновенная негазированная вода, однако, лучше всего отдать предпочтение специальным антиникотиновым чаям с отхаркивающим эффектом. Эти теплые напитки помогут максимально быстро вывести из дыхательных путей скопившуюся там слизь и избавить человека, бросившего курить, от мучительных и изнуряющих приступов кашля.

Приготовить такой антиникотиновый чай можно по одному из следующих рецептов.

  • Рецепт №1: измельчите 2 столовых ложки овсяных зерен, залейте их стаканом воды, поставьте на плиту, доведите до кипения и уменьшите огонь. Прокипятите средство на слабом огне на протяжении 5 минут, после чего дайте ему настояться в течение часа. Приготовленный таким образом отвар, или чай следует пить 3 раза в день перед едой приблизительно по 70-100 мл. Курс лечения должен составлять около 3-4 недель.
  • Рецепт №2: к 1 чайной ложке обыкновенного черного чая добавьте ½ чайной ложки цикория, такое же количество крапивы, валерианы, руты и мяты и залейте все это половиной литра кипятка. Позвольте напитку настояться около часа и принимайте по 100 мл 3-4 раза в день. Для достижения максимально возможного эффекта делать это лучше всего до приема пищи, на голодный желудок.
  • Рецепт №3: столовую ложку листьев эвкалипта залейте 500 мл горячей воды, подождите 1 час, затем добавьте в чай столовую ложку меда и такое же количество глицерина. После этого тщательно перемешайте все ингредиенты и процедите лекарство. Принимать его следует 7 раз в сутки по 50-60 мл на протяжении 3-4 недель.

Кроме того, для мужчин и женщин, которые приняли решение расстаться с многолетней пагубной привычкой, очень полезно пить натуральный свекольный сок с добавлением небольшого количества меда и лимона.

Не стоит недооценивать важность питания при отказе от курения. Чем больше внимания вы будете уделять тому, какие блюда, продукты и напитки вы потребляете, тем легче ваш организм сможет пережить этот тяжелый период, а вы неожиданно для себя обнаружите, что более не испытываете тяги к никотину и другим компонентам табачных изделий.

nekurok.ru

Диета для бросающих курить - питание при отказе от вредных привычек

От образа жизни и рациона питания во многом зависит здоровье организма: работа внутренних органов, состояние ногтей, зубов, волос и кожи. Особенно актуальна проблема подбора продуктов питания для людей, которые бросают курить. Как питаться в период отказа от сигарет, и какие пищевые поведенческие привычки следует взять на заметку?

Никотин подавляет чувство голода, и это научно объяснимо. Очень часто курильщик заменяет перекусы или основной прием пищи сигаретой, при этом забывая, что был голоден. Вещество является сильным стимулятором, который ограничивает выброс инсулина. Это заставляет печень высвобождать гликоген, за счет чего повышается уровень глюкозы в крови, и таким образом подавляется аппетит.

Курение усиливает частоту сердечных сокращений, в связи с этим сжигается на 100-250 ккал больше.

Известно, что когда бросаешь курить, набираешь вес. В этот период в организме происходит замедление метаболических реакций, которое занимает от нескольких недель до одного месяца.

Никотин влияет на настроение. Когда человек кушает вкусную пищу, калорийные сладости и курит, происходят похожие химические реакции в головном мозге, связано это именно с тем, что повышается уровень адреналина. За счет данного гормона человек получает удовольствие, а также благодаря этому жиросжигание происходит быстрее.

Диета для бросающих курить: принципы

Организм курильщика испытывает острую нехватку витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Питание при отказе от курения подразумевает употребление большого количества:

  • овощей;
  • фруктов с содержанием витамина С;
  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • кисломолочных продуктов с низким содержанием жиров;
  • галетного печенья, хлебцев.

Рекомендуется на время исключить либо ограничить употребление данных продуктов:

  • алкоголь;
  • сладкие газированные напитки;
  • мучные изделия;
  • сахар, шоколад и кондитерские сладости;
  • приправы, соления и копчености;
  • фастфуд, жирную и жареную пищу.

Фрукты, в частности яблоки, ананасы, бананы, грейпфруты, арбуз, хорошо очищают организм, выводят из него токсические вещества. Чтобы не хотелось кушать, они отлично подойдут вместо калорийного перекуса именно в тот период, когда человек «заедает» недостаток никотина. Помидоры, редиска, свёкла, красный болгарский перец, в общем, все овощи красного цвета являются антиоксидантами и способствуют предотвращению возникновения раковых заболеваний.

Особо необходимо кушать фрукты и овощи, когда иммунная система ослаблена – межсезонье, период простудных заболеваний и эпидемий гриппа.

Все кисломолочные продукты, в частности молоко, выводят радионуклиды и никотин. В период отказа от сигарет рекомендуется выпивать больше воды – от 1,5 литров, но в том случае, если нет противопоказаний для здоровья. Положительный эффект способна оказать кремниевая вода, ведь не спроста кремний называют «элементом молодости». Данный химический элемент участвует в процессе выработки коллагена, ферментов и способствует поддержанию иммунитета и стабилизации веса. Продукты, содержащие в своем составе кремний:

  • отруби;
  • нерафинированный сахар;
  • орехи;
  • перепелиные яйца;
  • виноград;
  • оливки;
  • бананы.

Чтоб не возникало желания съесть что-то калорийное, кушайте маленькими порциями и желательно те продукты, которые содержат серотонин (гормон радости и счастья). Благодаря гормону человек чувствует спокойствие, удовлетворение, находится в хорошем настроении, что во время отказа от никотина чрезвычайно важно. Серотонин содержится в:

  • индейке и курице;
  • треске, тунце и лососе;
  • коричневом рисе и ячмене;
  • семечках;
  • шампиньонах, моркови и картофеле.

Во время физических нагрузок происходит выброс серотонина. И это не обязательно могут быть силовые занятия в спортзале, достаточно погулять пару часов перед сном на свежем воздухе.

Примерное меню

Как говорится: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь». Когда человек отказался от этой пагубной привычки, он не должен преследовать цель похудения. Эффективной диета окажется только в том случае, когда выбрано что-то одно: либо похудеть, либо оздоровиться и очистить организм. Питание должно быть сбалансированным, содержать максимум витаминов и ограниченное количество жиров. Приблизительное меню для людей, отказавшихся от сигарет, может выглядеть следующим образом:

На завтрак

Вариант 1: Овсяная каша с обезжиренным молоком или творог с добавлением фруктов и небольшого количества мёда.Вариант 2:  Запеченный или вареный картофель с зеленью или салат из свежих овощей, заправленный 1 ст. ложкой оливкового масла.

На обед

Вариант 1: Суп с курицей или уха, пара ломтиков черного хлеба.Вариант 2: Запеченная куриная грудка с грибами или рыба, приготовленная на пару.

На ужин

Вариант 1: Жаркое с индейкой, овощной салат, заправленный сметаной.Вариант 2: Тушенная капуста с куриными крылышками, зелёный чай.

Перекус должен быть легким и низкокалорийным, но дающим силы и энергию. Отлично подойдут яблоки, бананы, печенье, орехи и йогурты.

Намного полезней для организма будет, если приготовить йогурт самостоятельно, купив специальную закваску.

Данные рекомендации помогут быстрее вывести из организма никотин, продукты его распада, токсические и радиоактивные вещества, при этом легче перенести синдром отмены никотина и не набрать лишний вес. Бросайте курить и будьте здоровы!

nekurika.ru

Очищение и восстановление организма после отказа от курения

Содержание статьи

Длительное курение приносит серьезный вред здоровью. Страдают не только легкие, но сердечно-сосудистая, нервная и пищеварительная системы. Помимо никотина, в сигаретах содержится большое количество отравляющих веществ. После такой интоксикации потребуется продолжительная терапия. Восстановление организма после отказа от курения включает в себя программу очищения, а также нормализацию психического состояния.

Что происходит в организме сразу после отказа от сигарет

Процесс восстановления здоровья после отказа от курения запускается уже спустя 12 часов после последней сигареты. При этом начинают происходить следующие изменения:

  1. Стабилизация дыхания. Легкие начинают лучше наполняться воздухом, следовательно, в кровь попадает больше кислорода.
  2. Работа сердечно-сосудистой системы улучшается. Сосуды становятся более эластичными и лучше пропускают кровоток, выводится углекислый газ.
  3. Испытывает облегчение и пищеварительная система. Усиливаются вкусовые ощущения, обоняние.
  4. Пропадает зловонный запах изо рта, кожные покровы постепенно приобретают естественный цвет.
  5. Спустя три дня появляется сильный кашель с отхождением мокроты. Таким образом организм пытается очистить легкие от скопившихся в них смол и продуктов распада отравляющих веществ.
  6. Повышается потливость. Благодаря этому токсины выходят их тела через кожу.
  7. Усиливается аппетит. Человека постоянно тянет что-нибудь съесть. Так он пытается компенсировать недостаток удовольствия.

Самым тяжелым становится период в первые четыре дня после отказа от никотина. В это время могут проявляться и негативные реакции организма:

  1. Резкое изменение артериального давления. Это происходит из-за того, что организму нужно время, чтобы приспособиться к улучшению работы сосудов. Этим же вызываются и головные боли.
  2. Человек становится раздражительным, иногда может стать грубым и резким. Это нормальное явление для никотиновой ломки. В это время курильщику хочется еще раз ощутить запах дыма, он даже снится ему. Для успешного прохождения этого жизненного этапа необходимо увлечься каким-либо делом, найти новое хобби. Острая тяга к курению проходит через месяц. Но в особо тяжелых случаях этот процесс может растянуться на несколько месяцев.
  3. Снижается иммунитет. Из-за этого организм подвержен любым заболеваниям. Может развиться стоматит, небольшие язвочки в полости рта.
  4. Повышение массы тела. Такое чаще всего наблюдает у тех, кто пытается заменить сигареты вкусной едой.

Негативные явления проходят, нормальное состояние восстанавливается через месяц. Постепенно обмен веществ восстановится, и организм вернется к полноценному функционированию.

Снизить негативную симптоматику поможет правильный образ жизни. Необходимо пересмотреть рацион питания и как можно больше времени проводить на свежем воздухе.

Какие изменения происходят спустя несколько месяцев после отказа от курения

Через какое время организм полностью восстановится и через сколько дней пропадет тяга к курению, будет во многом зависеть от его особенностей и стажа курения. Явные улучшения наблюдаются уже по истечении пары месяцев:

  1. Иммунная система заново учится справляться со своими функциями. Человек становится менее восприимчив к инфекционным заболеваниям.
  2. Восстанавливается эластичность и здоровый цвет кожи. Она становится мягкой и бархатистой.
  3. Происходит обновление большей части клеток тела.
  4. Налаживается работа нервной системы. Человек успокаивается, его больше не мучают приступы раздражительности и агрессии. Прекращаются боли.
  5. Исчезают симптомы гастрита, пищеварение становится полноценным.
  6. Запускается процесс регенерации печени.
  7. Зубная эмаль очищается от налета и приобретает естественный белый цвет.

Чтобы восстановление после курения проходило быстрее, необходимо помочь организму. В противном случае этот процесс займет не менее года.

Как помочь организму: основные рекомендации

Очистить организм после курения женщине несколько проще, чем мужчине. Это связано с тем, что у представительниц прекрасного пола быстрее протекает процесс обновления клеток. В любом случае всем бывшим курильщикам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Обратите внимание на качество своего питания. В первые недели новой жизни лучше полностью отказаться от вредных продуктов: копченостей, жирных и жареных блюд, чрезмерно соленой пищи. Вводите в меню как можно больше овощей и фруктов. В них содержатся витамины и микроэлементы, которые поддержат поврежденный иммунитет. Для этой же цели можно использовать фармацевтические препараты. Наладить пищеварение помогут овсяная и рисовая каши.
  • Бывших курильщиков может мучить жажда. Утолять ее лучше минеральной водой, натуральными морсами и компотами.
  • Как можно больше времени необходимо проводить на свежем воздухе. Лучше всего отправиться в санаторий или просто за город. Если такой возможности нет, старайтесь чаще гулять в скверах и парках.
  • Каждое утро начинайте с гимнастики. Начните бегать по утрам. Это поможет не только ускорить процесс очищения, но и вернуть мышцам тонус. Вы сбросите лишний вес и ощутите небывалую легкость во всем теле.
  • Несколько раз в месяц рекомендовано посещение бани или сауны. Вместе с потом из организма выходят токсичные вещества. Но это разрешено делать, только если у вас нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой.
  • Запишитесь в бассейн. Водные процедуры – отличное средство ускорить обмен веществ и укрепить иммунитет.
  • Используйте легкие мочегонные средства.
  • Такие простые рекомендации позволят вам быстро вернуться к полноценной жизни. При этом не забывайте о том, что сразу после отказа от курения нежелательно принимать никаких медикаментозных препаратов.

Женщинам нельзя бросать курить в период менструации, так как это часто приводит к стремительному набору веса.

Правильное восстановление дыхательной системы

Главные этапы восстановления здоровья – очищение легких и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Именно они страдают от отравляющих веществ больше всего. Только когда дыхание человека станет полноценным, активизируются все остальные процессы в организме. Многие задаются вопросом, восстанавливаются ли легкие после отказа от курения. На самом деле вернуть им былое здоровье можно, но процесс этот будет длительным. При этом необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Старайтесь как можно чаще проветривать помещение, в котором вы находитесь. Постоянный приток свежего воздуха поможет наладить дыхание. Но если окна вашей квартиры выходят на оживленную магистраль, то проветривание только навредит. Так как дом вместе с грязным воздухом будет проникать смог и пыль, которая затруднит дыхание.
  2. На состоянии поврежденных легких могут влиять и ионы, заряженные положительно. Они негативно воздействуют на реснички эпителия легких. Такие ионы излучает бытовая техника, в особенности телевизор и компьютер. Старайтесь как можно меньше с ними контактировать.
  3. Легче дышится в квартире с нормальным уровнем влажности. Поэтому, если в вашем доме воздух слишком сухой, приобретите увлажнитель или расставьте везде емкости с водой.
  4. Усилить отток мокроты помогут легкие отхаркивающие средства. В этом случае хорошо помогает отвар из листьев лавра или лимон, перекрученный в мясорубке с добавлением сахара.
  5. Восстановление легких будет проходить быстрее, если регулярно проводить ингаляции. Для этого можно использовать эфирные масла шалфея, сосны, мяты, ромашки, лаванды или эвкалипта.
  6. Стимулирует работу легких дыхательная гимнастика или занятия йогой. Такие тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе.

Эти несложные мероприятия помогут вам быстрее вывести из легких накопившиеся загрязнения. Дыхание станет ровным и полноценным. Очищение по дням будет продолжительным.

Как правильно очистить сосуды

Тем, кто решил бросить курить, важно помнить, что восстанавливать после этой пагубной привычки придется весь организм, в том числе и сосудистую систему. В ней происходит отложение бляшек, стенки сосудов теряют эластичность, ухудшается кровоток. Восстановить сосуды можно, соблюдая следующие рекомендации:

  1. Старайтесь как можно меньше времени проводить в положении сидя. Больше двигайтесь, займитесь гимнастикой, гуляйте.
  2. Пейте больше жидкости. Лучше, если это будет чистая минеральная вода.
  3. Восстановление сосудов можно проводить с использованием картофельного отвара. Для этого принимайте по половине стакана два раза в день воду, которая осталась после варки картофеля.
  4. Справиться с атеросклеротическими бляшками поможет сбор, составленный из равных пропорций березовых почек, цветков ромашки и тысячелистника. Столовую ложку подготовленного состава залейте половиной литра кипятка и настаивайте полчаса. Половину готового отвара выпейте на ночь, а оставшуюся часть утром. Продолжительность такого лечения около трех месяцев.
  5. Восстановить сосуды поможет состав из хрена, чеснока и лимона. Все компоненты берутся в количестве 250 грамм, измельчаются на мясорубке и тщательно перемешиваются. Добавляется немного кипяченой воды. Столовую ложку такого средства необходимо съедать за 30 минут до еды.
  6. Хорошим эффектом обладает обычный черный час с добавлением небольшого количества молока. Такой напиток тонизирует сосуды и возвращает им былую эластичность.
  7. Обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы, в состав которых входит цинк и селен.

Очистка сосудов может проводиться и с применением медикаментозных средств. Но в этом случае необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Народные рецепты восстановления сосудов имеют противопоказания. Перед их применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Восстановление сердечной мышцы

Восстановить сердце можно будет только совместно с очищением сосудов. Нормальная работа сердечной мышцы восстанавливается спустя три месяца после отказа от курения. Человека перестает мучить одышка и тахикардия.

Как только восстановится нормальный кровоток, в сердце станет поступать больше кислорода и питательных веществ. Ему станет проще справляться со своими задачами.

Облегчить процесс восстановления помогут прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки и правильное питание. Откажитесь от мучных изделий, сладостей, копченостей, жирного и жареного. Составляйте меню из овощных блюд и нежирных сортов мяса и рыбы.

Как поддержать здоровье пищеварительной системы

От курения сильно страдает поверхность желудка. Частым заболеваниям курильщиков становится гастрит, который при неблагоприятном исходе может перерастать в язву. Не последнюю роль в этом играет длительность курения. Нарушается процесс переваривания пищи. Поэтому после отказа сигарет необходимо поддержать здоровье пищеварительной системы. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Первым этапом должно стать очищение кишечника от скопившихся токсинов. Помочь в этом может обыкновенная клизма или мягкие слабительные препараты. Но перед тем как очищать кишечник, проконсультируйтесь с врачом.
  2. Восстановить пищеварение поможет употребление геркулеса. Он обладает заживляющим действием, поэтому поможет справиться с гастритом. Ешьте такую кашу на завтрак каждый день, совсем скоро вы заметите значительные улучшения.
  3. Питайтесь не менее пяти раз в день. При этом порции каждый раз должны быть маленькими.
  4. Пейте больше чистой воды, лучше минеральной.
  5. Разрешено применением и ферментных препаратов, например, мезима или креона. Но в этом случае лучше проконсультироваться со специалистом.

Залогом нормального функционирования пищеварительной системы станет правильное питание.

Восстановление потенции

Никотиновая зависимость нередко приводит к появлению у мужчин проблем с потенцией. Эректильная дисфункция происходит вследствие отравляющего воздействия на кровеносные сосуды в области половых органов. Привычка курить может довести до полного полового бессилия или бесплодия.

Срезу после отказа от курения возможно ухудшение качества половой жизни мужчины. Это связано в психоэмоциональным состоянием, а также снижением защитных функций организма. Сколько времени пройдет до восстановления интимного здоровья, зависит от особенностей организма.

То, как восстанавливается потенция, зависит от правильности очищения сосудов. Если вы будете соблюдать все рекомендации по устранению атеросклероза, то и мужская функция скоро придет в норму.

Как восстановить здоровье кожи

Для женщин немаловажным вопросом после отказа от курения становится восстановление нормального цвета лица и эластичности кожи. Курящие женщины выглядят значительно старше. Их лицо приобретает землистый оттенок, кожа становится дряблой, появляются морщины. Справиться с этим помогут следующие рекомендации:

  1. Пейте как можно больше жидкости. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. В нее можно добавлять немного сиропа шиповника или отвара ромашки. Хороший результат дает употребление яблочного и апельсинового соков.
  2. Прогулки на свежем воздухе помогают приобрести здоровый румянец.
  3. Очистить кожу от омертвевших клеток и ускорить процесс регенерации помогут пилинги. Можно воспользоваться готовыми косметическими продуктами или сделать средство самостоятельно, например, из молотого кофе.
  4. Используйте всевозможные маски для лица. Они помогут восстановить здоровый цвет, сделать кожу упругой. Подбирать конкретное средство необходимо индивидуально. Для этого лучше посоветоваться с косметологом.
  5. По утрам и вечерам умывайте лицо отваром ромашки или календулы. Особенно эффективно использовать замороженный отвар. Протирая таким ледяным кубиком кожу, вы повышаете ее упругость.

Современные косметологические кабинеты предлагают большой перечень процедур, направленных на восстановление кожи. Проконсультируйтесь со специалистом и выберите ту из них, которая подойдет именно вам.

Как вернуть зубам былую белизну

Всем известно, что зубы курильщика имеют неприятный желтый цвет. При сгорании табака выделяются вещества, которые оседают на эмали. Удалить их порой бывает непросто. Простой повседневной чистки для этого недостаточно. Кроме того, курение может приводить к развитию кариеса и выпадению зубов. Для того чтобы снизить негативное влияние курения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Чистите зубы как можно тщательнее. Используйте отбеливающую пасту и щетку со щетиной средней жесткости. Обработку необходимо проводить не реже двух раз в день. Можно использовать и специальные ополаскиватели, которые предназначены для борьбы с налетом.
  • Приобретите специализированный отбеливающий гель. Его применяют после чистки зубов. Входящие в состав средства вещества разлагают красящие соединения.
  • Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов, которые положительно влияют на здоровье зубов. К ним относят: яблоки, морковь, сельдерей, клубника, лимон. В них содержатся натуральные кислоты, которые вступают в реакцию с частицами налета. После этого загрязнение легче будет удалить.
  • Проконсультируйтесь со стоматологом. Если ваши зубы сохранились в хорошем состоянии, он может порекомендовать специальную отбеливающую процедуру. За один сеанс эмаль становится светлее на несколько тонов.

Поддержание здоровья нервной системы

Отказ от курения – настоящий стресс для организма. Процесс восстановления может затянуться на месяцы. Никотиновая зависимость оказывала медленное разрушающее воздействие. После прекращения поступления в организм никотина происходит настоящая наркотическая ломка. Она проявляется бессонницей, повышенной раздражительностью. Человеку постоянно хочется выкурить сигарету и забыть обо всем. Такое состояние может длиться до одного месяца.

Нормализация работы нервных импульсов происходит только через три месяца после отказа от курения. Человек становится заметно спокойнее, его сон улучшается, восстанавливается память.

Для того чтобы ускорить процесс выздоровления, специалисты рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Использовать отвары и настои трав, которые обладают успокоительным эффектом. К ним относятся ромашка, пустырник, валериана и другие.
  2. Хороший успокоительный эффект дает ароматерапия. Для этих целей больше подходят масла лаванды, ромашки, розмарина, герани.
  3. Найдите себе интересное занятие, которое поможет отвлечься от мыслей о сигаретах. Женщины могут посвятить больше времени обустройству дома или рукоделию. Мужчины – заняться ремонтом в квартире или моделированием.
  4. Старайтесь не посещать мероприятия, на которых присутствует большое количество курильщиков. Запах табака может спровоцировать вас на возврат к пагубной привычке. Лучше всего на первое время уехать за город или на море. Природа и свежий воздух помогут восстановить пошатнувшееся здоровье.
  5. Следите за питанием. Некоторые люди на фоне стресса начинают есть все подряд. Это быстро приводит к набору лишних килограммов. Ограничьте калорийность блюда, откажитесь от вредных продуктов, всегда запасайте побольше овощей и фруктов.

Немаловажную роль играет и поддержка близких. Только при условии спокойной атмосферы вокруг человек сможет быстро справиться с такой стрессовой ситуацией.

Использование медикаментов при отказе от курения

Современная фармацевтическая промышленность предлагает множество средств, которые призваны облегчить синдром отказа от курения. Около 20% бывших курильщиков используют специальные жевательные резинки. Их можно употреблять не более 10 штук в день.

Популярностью пользуются и никотиновые пластыри. Они источают небольшую порцию никотина, который впитывается через кожу. Время использования такого средства во многом зависит от стажа курения. В некоторых случаях наблюдается раздражение кожных покровов в месте приклеивания пластыря.

Можно применять и таблетки, которые отбивают тягу к курению. В них содержатся вещества, действие которых на рецепторы аналогично никотину. Использовать такие средства можно только после консультации с врачом.

Очищение организма после курения – длительный процесс. Только при условии соблюдения всех правил, вы сможете вернуться к полноценной здоровой жизни.

otravlenye.ru

Как питаться после отказа от курения? 2 важных продукта

  • Источник:
  • shutterstock

Алиса Клочай Автор

10:40 30.12.2017

Новый год – идеальное время, чтобы раз и навсегда отказаться от вредной привычки. А чтобы восстановление легких после многих лет курения шло быстрее, нужно начать правильно питаться.

Сотрудники Школы общественного здравоохранения Джона Хопкинса Блумберга проанализировали диеты и состояние легких у 650 взрослых в 2012 году, после чего сделали это снова, чтобы посмотреть, как питание сказалось на здоровье людей спустя много лет.

Оказалось, что для здоровых легких важно регулярно употреблять в пищу помидоры и яблоки. При этом положительный эффект дают только свежие фрукты и овощи – именно они существенно улучшают способность легких захватывать кислород.

В ТЕМУ: Как курение убивает привлекательность?

Интересно, что по данным Европейского респираторного журнала, связь между диетой и функцией легких максимально выражена у бывших курильщиков. После отказа от вредной привычки томаты и яблоки помогают ощутимо замедлить снижение функционирования легких (что, кстати, происходит не только у курильщиков, а и у всех людей, начиная примерно с 30-летнего возраста).

Томаты и яблоки помогают легким эффективнее захватывать кислород, а также снижают риск развития таких заболеваний, как эмфизема, острый бронхит и хроническое обструктивное заболевание легких.

В ТЕМУ: 10 причин бросить курить

edinstvennaya.ua