Занятия каким видом спорта рекомендуются при сколиозе позвоночника. Виды спорта при сколиозе


чем можно и нельзя заниматься

Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.

Какими видами спорта можно заниматься

Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:

  1. Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
  2. Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
  3. Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
  4. Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
  5. Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
  6. Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.

Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.

Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.

Виды спорта, противопоказанные при сколиозе

Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:

  1. Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
  2. Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
  3. Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
  4. Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
  5. Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
  6. Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
  7. Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.

Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.

Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.

Спорт как профилактика

Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.

Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.

Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.

ortocure.ru

можно ли заниматься спортом при сколиозе: какими видами?

 

Приветствую на странице блога! Продолжаем разбирать тему «Сколиоз». При сколиозе активный образ жизни просто необходим, однако не все виды спорта могут сочетаться с таким диагнозом. На вопрос «можно ли заниматься спортом при сколиозе» должен отвечать только лечащий врач. А в статье мы рассмотрим основные запрещенные и разрешенные виды занятий способствующие исправлению сколиоза.

Что полностью противопоказано

Конечно «можно или нельзя» определяется не только диагнозом заболевания, но и степенью искривления. Так, в большинстве случаев, при 3 и 4 степени под запрет попадают многие виды спорта. Особенно, это касается вариантов, где нагрузка на ноги и туловище увеличена, так как при искривлении они находятся в повышенном напряжении.

Нельзя

  1. Занятия в тренажерном зале с утяжелением – штанги, гантели колоссально увеличивают нагрузку на позвоночник. К тому же, провоцируют развитие межпозвоночных грыж и протрузий.
  2. Занятия на гибкость позвоночника – к ним относится акробатика, гимнастика, нагрузка зачастую не симметричная, присутствуют резкие движения.
  3. Командные виды с повышенным травматизмом – к таким относится хоккей, баскетбол, волейбол, футбол. Не подходят они по той же причине, что и гимнастика – резкие движения и неравномерность нагрузки. А травмы могут усугубить патологию.
  4. Фехтование, метание ядра, теннис – здесь, нагрузка увеличивается однобоко из-за ведущей руки, также присутствуют резкие выпады и смещения.
  5. Бокс — помимо травм, этот вид спорта еще, формирует сутулость из-за специфических боксерских стоек.
  6. При сколиозе 3 степени не разрешается заниматься бегом, его можно включать в свои нагрузки только при начальных стадиях. Особенно важно ограничивать бег во время роста позвоночника у ребенка, постепенно добавляя его к физкультуре. Если рост завершен, то только тогда данный вид укрепит тонус мышц, укрепит спину.
  7. Под полным запретом находятся скручивания туловища, кувырки и прыжки. Они влияют не только на позвоночник, но и воздействуют на межпозвоночные диски. Тем более данные упражнения достаточно травмоопасны для отделов спины (особенно, это касается кувырков).

Заниматься ли спортом при сколиозе, можно рассуждать достаточно долго, ограничения вводятся при условии угла отклонения более 10 градусов. Если градус меньше, то есть возможность любых занятий. А склонность к прогрессированию наоборот, предполагается более раннее введение ограничений и более обширного списка запрещенных видов спорта.

Разрешенные виды

Основа лечения сколиоза 1 степени является ЛФК. Но подбор правильной физической нагрузки поможет дополнительно воздействовать на мускулы, помогая в борьбе с заболеваниями.

Какими видами спорта можно заниматься?

  • Плавание – важно выбрать правильный стиль, который симметрично распределяет нагрузку. Это может быть баттерфляй, кроль, плавание на спине. Брасс помогает вытягивать позвоночник и укрепить мышечный корсет. В воде мускулы максимально расслабляются, а нагрузки во время плавания способствуют правильному формированию позвоночника и развитию координации.
  • Брусья или турник – особенно полезны занятия с подтягиваниями. Они укрепляют спинные мускулы, не нагружая при этом позвоночник. А простое висение на турнике отлично подходит для растягивания.
  • Фитнес – если не включать в занятия в тренажерном зале утяжелители, то грамотно подобранный комплекс сделает не только красивой и гармоничной фигуру, но и позволит спине стать более здоровой. Подбирать упражнения для грамотного составления нагрузок только со спортивным инструктором.
  • Танцы особенно хорошо подходят для занятий с самого раннего возраста. Ведь все знают, что танцоры славятся царственной осанкой, регулярные упражнений формируют прочный корсет из мышц и укрепляет суставы.
  • Бег может быть, как полностью под запретом, так и крайне полезным видом спорта. Он не только укрепляет мускулы, но и тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Разрешен для 1 и 2 стадии. Отлично подходит скандинавская ходьба.
  • Велосипедная езда практически такой же полезный вид спорта, как и бег, но без излишней нагрузки на позвоночник. Им можно заниматься без ограничений.

data-ad-layout="in-article"data-ad-format="fluid"data-ad-client="ca-pub-1485249936055079"data-ad-slot="6388059310">

Конный спорт и сколиоз

Часто можно услышать слово «иппотерапия»,оно обозначает профилактическое и лечебное применение конного спорта в рамках терапии сколиоза и других проблем с искривлением позвоночника. Особенно заметен эффект на ранних стадиях.

Езда на лошади должна быть без сильной тряски, спокойным шагом.

Можно ли детям заниматься верховой ездой? – 1 степень сколиоза является прямым показанием для занятий конным спортом. Он может способствовать полной остановкой развития искривления. К тому же общение с животными заряжает позитивом, делает езду еще более привлекательной.

Важно: несмотря на положительные отзывы, верховая езда полностью противопоказана при искривление поясничного отдела!

Как убрать ограничения

  • Конечно виды спорта, попавшие в стоп-лист при сколиозе не рекомендуются врачами, но есть возможность адаптировать их при заболеваниях позвоночника. Грамотно смещенные акценты сделают их полезными, помогут не отказываться от любимого вида спорта из-за болезни.
  • Короткие нагрузки – если уменьшить время занятий, то небольшие отклонения от нормы не повредят при занятиях футболом или баскетболом.
  • Изменение самой техники – если кувырки и прыжки проводить в воде, то нагрузка на позвоночник минимальна, а гимнастику можно проводить с растягиванием позвоночника на специальном поддерживающем инвентаре – фитбол или валик.
  • Под надзором инструктора по лечебной физкультуре, он поможет грамотно выполнять движения, избежать травматизации минимизируя негативные последствия.

Данные рекомендации должны оцениваться врачом-ортопедом, исходя из индивидуальных показаний и изменений в позвоночнике. Самостоятельно подбирать упражнения нельзя.

Общие рекомендации

Сколиоз требует обязательных нагрузок, активный образ жизни. Спорт – обязательное условия для его коррекции. Даже при тяжелых стадиях, физическая нагрузка приносит значительно облегчение.В повседневной жизни желательно придерживаться определенных правил при нагрузках в быту.

  1. Длительное пребывание в статичном положении – причем без разницы, сидя или стоя. Важно делать перерывы, разминая мускулы каждые 20 минут.
  2. Ношение тяжести в одной руке, лучше всего разложить вес в 2 пакета, создавая симметричное распределения. Для ребенка необходим рюкзак с удобными лямками.

Для распределения нагрузки врачи советуют в неделю заниматься разнообразными занятиями.

  • 2-3 раза занятия на лошадке;
  • 1 раз в бассейне;
  • 1-2 раза ЛФК;
  • регулярный массаж курсами;
  • обязательный контроль у лечащего ортопеда 2 раза в год.

Посмотрите короткое видео, где тренер по ЛФК отвечает на вопросы.

В статье мы разобрали какими основными видами спорта можно заниматься при сколиозе. Узнали противопоказания, которые зависят от степени искривления, познакомились, как грамотно адаптировать ограничения во время занятий. Определили общие рекомендации при нагрузках на позвоночник, избегая асимметричного воздействия.

На этом статью закончу. Надеюсь, что при прочтении нашли нужную информацию. Не забудьте подписаться на новый материал блога.

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

zdorovie-oda.ru

Виды спорта, разрешенные при сколиозе

Искривление осанки встречается практически у каждого второго человека и вносит существенные ограничения в жизнь взрослых и детей, исключая ряд физической и повседневной активности. Врачи хорошо знают, можно ли при сколиозе заниматься спортом и какой вид спортивной деятельности лучше всего выбрать. Подобные рекомендации можно получить в любом лечебном учреждении у вертебролога или ортопеда, специализирующихся на лечении данной болезни.

Содержание:

Противопоказания при искривлениях осанки

Больные с искривлением осанки различной степени выраженности редко знают, все ли виды спорта разрешены при сколиозе, что может приводить к прогрессированию заболеванию или развитию тяжелых осложнений.

Врачи выделяют следующие виды спорта, запрещенные при сколиозе:

  1. Любые разновидности тяжелой атлетики, в том числе бодибилдинг.
  2. Гимнастические и акробатические виды физической активности.
  3. Различные единоборства.
  4. Легкая атлетика.
  5. Контактный командный спорт (хоккей, футбол, баскетбол и т. д.).

Прочитайте, можно ли совмещать спорт и остеохондроз, какие виды занятий допускаются и не приносят вреда.

Как влияет на самочувствие бег при остеохондрозе, чем он полезен или вреден.

Указанные виды физической активности приводят к появлению существенной нагрузки на позвоночный столб, очень часто носящей несимметричный характер, что негативно сказывается на течении болезни и может привести к ее быстрому прогрессированию.

Определенные ограничения относятся к занятиям спорта на велосипеде или тренажерах. В данном случае необходимо выбирать устройства с высокой постановкой руля, чтобы обеспечить адекватную посадку человека без «округления» спины.

Степень сколиоза и спорт

Врач определяет, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе в зависимости от степени тяжести болезни (см. Степени по градусу отклонения). Ограничения нужны в тех случаях, когда отклонение позвоночного столба достигает 10 и более градусов. Важно помнить, что все случаи искривления позвоночника принято делить на четыре степени тяжести, что и определяет характер запрета на физическую активность.

Если градус отклонения позвоночника невелик (менее 10 градусов), то назначение лечебной физкультуры, массажа и других мероприятий позволяет восстановить осанку и предупредить прогрессирование заболевания. При этом при сколиозе любой степени тяжести запрещено выполнять следующие физические упражнения:

  • приседания с отягощением и без;
  • становая тяга;
  • выпады в сторону и вперед.

Подобная нагрузка существенно влияет на позвоночный столб, нагружая мышечный корсет и межпозвоночные диски. При тяжелых стадиях развития болезни большинство видов статической и динамической нагрузки запрещены.

Разрешенная активность

После того как пациент выяснил, каким спортом нельзя заниматься при сколиозе, важно понять, какие виды физических нагрузок разрешены. Двигательная активность – важный компонент жизни человека и реабилитации при подобных заболеваниях.

Разрешения на физкультуру дает доктор, чаще всего это ортопед, вертебролог или спортивный врач. Какие-либо рекомендации могут быть получены только после полноценного обследования больного с точным определением степени нарушения осанки. При этом пациенту следует соблюдать следующие рекомендации:

  • любые упражнения должны выполняться с минимальной интенсивностью и не перегружать человека;
  • лечебная физкультура должна выполняться каждый день;
  • возможны занятия танцами без резких движений;
  • упражнения с отягощением могут быть разрешены в качестве регулярного спорта при сколиозе 1 степени;
  • наибольший положительный эффект имеет плавание под руководством спортивного врача;
  • имеются спорные научные данные о пользе и вреде регулярного виса на турнике и прочих физических упражнений на растяжении спины в связи с риском защемления нервных образований и перегрузки отдельных мышц и связок.

Важно! занятия легким бегом, игровыми видами спорта с ограничением в физическом контакте допустимы при первой степени заболевания в связи с возможностью коррекции осанки при укреплении спины дозированными нагрузками.

Лечебное плавание и танцы

Лечебное плавание в бассейне позволяет получить хороший терапевтический эффект на состояние позвоночника и осанки. Это относится к регулярным занятиям в воде с дозированием получаемой нагрузки.

Основной залог подобного влияния плавания – симметричность нагрузки, обеспечивающей развитие и укрепление мышц туловища и плечевого пояса. При подобных занятиях также важно заранее проконсультироваться с врачом, в связи с возможным наличием противопоказаний у человека.

Прочитайте, что такое миозит мышц спины, как его эффективно лечить, чтобы избежать осложнений.

Узнайте, как проявляется артроз позвоночника, методы его диагностики и терапии.

Ознакомьтесь с понятием склероза замыкательных пластинок, чем может быть опасно это состояние.

Лучший эффект от плавания достигается при занятиях на спине. Это позволяет не только укрепить мышцы спины, но также задействовать мышцы пресса и боковых поверхностей туловища, формируя хороший мышечный корсет, поддерживающий правильную осанку. При этом человек должен соблюдать правильную технику гребли, обеспечивающую работу необходимых мышечных групп.

Подобный положительный эффект имеют и художественные танцы, позволяющие пациенту развить пластичность, повысить гибкость позвоночника и укрепить мышцы туловища. Особенно эффективно это при искривлении позвоночного столба в детском и подростковом возрасте. Важно отметить, что подобные занятия должны проводиться с разрешения врача под контролем профессионального тренера.

Основные выводы

Занятия спортом при сколиозе запрещены не всем больным. При начальных стадиях развития болезни разрешается небольшая физическая нагрузка, в том числе умеренные занятия бодибилдингом. Некоторые спортивные дисциплины, например, плавание и художественные танцы, положительно влияют на состояние позвоночника и осанки, что позволяет заниматься ими большинству пациентов во взрослом и детском возрасте после консультации с лечащим врачом.

vashpozvonok.ru

Можно ли заниматься спортом при сколиозе и какими видами?

Сколиозом природа мстит нам за нашу неподвижность, за тяготение к состоянию покоя. Сменить диван и мягкое кресло на тренажерный зал и бассейн – это самое лучшее, что мы можем сделать, почувствовав дискомфорт в спине. Однако есть ряд предостережений и противопоказаний, о которых следует знать, приступая к спортивным занятиям с целью восстановления здорового позвоночника.

Когда спорт при сколиозе не является противопоказанием

Человеку поставлен диагноз – сколиоз. Ему объяснили, что причиной недуга явилась гиподинамия. Естественно, сразу же возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при сколиозе и какими видами?

  1. Заниматься спортом можно и нужно, если у вас сколиоз 1, 2, 3 степени.
  2. Только врач, поставивший вам диагноз, может дать вам точную рекомендацию, каким видом спорта вам заняться, с учетом особенностей искривлений вашего позвоночника.
  3. Плавание – тот вид спорта, который показан абсолютно всем больным сколиозом. Этот вид спорта действует на организм комплексно оздоравливающе. Нагрузки на сердечно-сосудистую систему минимальные, улучшается тонус мышц, улучшается кровообращение в тканях, мышцах, связках. Восстанавливается подвижность позвоночного столба. Плавание показано даже детям, искривление позвоночника которых обусловлено детским церебральным параличом. Вообще, чем раньше вы приобщите детей к этому виду спорта, тем меньше у них шансов заболеть сколиозом.
  4. Можно и нужно заниматься бодибилдингом. Он прекрасно укрепляет мускулатуру спины, что позволяет мышцам удерживать позвоночник в правильном положении. Лечение сколиоза движением и напряжением дает потрясающие результаты.
  5. Художественная гимнастика прекрасно подходит для девушек со сколиозом. Поможет выработать правильную осанку. Гармонично разовьет все мышцы тела. Улучшит его подвижность и восстановит правильное положение позвоночного столба. Этот вид спорта доступен девушкам со сколиозом 2-й степени.
  6. Спортивные игры тоже не являются противопоказанием для людей, больных сколиозом. Но лучше выбирать спортивные игры со смешанным видом движений – это волейбол, хоккей, ручной мяч, многоборье. Этими видами спорта могут заниматься люди со сколиозом 1-й степени.
  7. Отличные результаты дает занятие велоспортом. Здесь основная нагрузка на мышцы ног, бедер, живота. Идет мощная прокачка крови по кровеносным сосудам, что способствует общему оздоровлению организма.

Спинные мышцы задействованы опосредованно, потому занятие велоспортом можно порекомендовать больным сколиозом 2-3 степени.

Читайте также: Можно ли исправить сколиоз после 25 лет

Иппотерапия, альтернативное лечение для детей со сколиозом

Детей, которым установлен диагноз «сколиоз», как правило, в школах освобождают от уроков по физической культуре.

Нигде в школах не занимаются с ними по особым программам. Вместо того чтобы грамотно нагрузить мышечный корсет правильно подобранными физическими упражнениями и порекомендовать им доступные виды спорта, их вынуждают погрузиться в пучину гиподинамии.

Такое положение вещей вызывает серьезную озабоченность врачей, работающих в области спортивной медицины, ортопедов, специалистов лечебной физкультуры. В последнее время они пришли к единому мнению, что прекрасными восстановительно-оздоровительными результатами в деле реабилитации детей больных сколиозом может похвастаться конный спорт. И настоятельно рекомендуют его всем детям, страдающим от сколиоза в любой его форме.

Оказывается, занятие конным спортом значительно улучшает состояние детей, больных системным сколиозом и диспластическим сколиозом 1-2 степени. Общение с животными в процессе тренировок делает их особенно привлекательными и полезными для детей и взрослых. Почему же так высоко оценили специалисты уроки верховой езды?

  1. Правильная посадка всадника предполагает идеальную осанку. Спинку предписано держать прямо в продолжение всей тренировки. И дети выполняют это требование, Таким образом, 1-1,5 часа в день держать спину в правильном положении без корсета, усилием собственных мышц – это наилучший тренинг мышечного корсета, без насилия над собой. Дети делают это с удовольствием.
  2. При передвижении верхом на лошади идет постоянный массаж межпозвоночных дисков, мягкий, но постоянный, довольно продолжительное время. Это дает великолепный терапевтический эффект.
  3. Дети, страдающие диспластическим сколиозом, прекрасно переносят тренировки, занимаясь конным спортом. Разница в длине ног в процессе тренировок никак не влияет на достижение отличных результатов в деле освоения верховой езды. Таким образом, ребенок не чувствует себя ущербным, и это улучшает его психологическое состояние.
  4. Конным спортом показано заниматься не только детям, но и взрослым, страдающим сколиозом. Терапевтический эффект превзойдет все самые смелые ваши ожидания.

Читайте также: Можно ли при сколиозе заниматься танцами и бодибилдингом

Какие виды спорта противопоказаны при сколиозе

  • не рекомендуется заниматься бегом. Слишком сильная ударная волна при приземлении на стопу во время бега способствует еще большей деформации позвоночного столба, вызывая болевые ощущения. Бег лучше заменить спортивной или скандинавской ходьбой;
  • противопоказаны тяжелоатлетические виды спорта. Нельзя поднимать тяжести. Следует избегать любой осевой нагрузки на позвоночный столб. Этот момент надо учесть всем, кто занимается бодибилдингом. Нельзя выполнять упражнения, создающие нагрузку на длинные мышцы спины, становую тягу, подъемы туловища на римском стуле.

Читайте также: Методы лечения сколиоза у подростков

Если есть намерение заняться спортом при диагнозе «сколиоз», надо непременно пройти обследование и получить грамотную консультацию у врача-физиотерапевта. Последний подскажет, какой вид спорта окажется наиболее оптимальным для вас.

spinadoctor.ru

НАУЧНЫЙ АНАЛИЗ и ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Сколиоз – это трехплоскостное искривление позвоночника, которое может быть врож­ден­ным, нас­ледст­вен­ным и приобретенным. Приобретенный сколиоз возникает вслед­ствие травм, пло­хой осанки, неправильного двигательного потерна, неправильного пе­ле­на­ния в дет­стве и по многим другим причинам. Врожденный является след­ствием му­та­ций во вре­мя беременности, а наследственный – обусловлен генетически. И, ча­ще все­го, нас­ледст­вен­ный ско­ли­оз является последствием дисплазии соединительной тка­ни. К со­жа­ле­нию, дан­ная мутация на протяжении практически всей истории че­ло­ве­чест­ва бы­ла од­ним из клю­че­вых факторов выживания, поэтому она дос­та­точ­но ши­ро­ко рас­прос­тра­не­на.

Дело в том, что женщины раньше рожали естественным способом, кесарево сечение при­ме­ня­лось край­не редко, поэтому выживали и давали наибольшее потомство те жен­щи­ны, у ко­то­рых кости таза были более подвижными. Трудно в это поверить, но смерт­ность во вре­мя родов в те времена доходила до 25%, и так про­дол­жа­лось до тех пор, по­ка один неряшливый ученый не допустил попадание плесневых грибов на чаш­ку Пет­ри, след­ствием чего стало открытие пенициллина, и, как следствие, воз­мож­ность про­во­дить хи­рур­ги­чес­кие операции с частым положительным результатом. Уче­ным этим был Алек­сандр Фле­минг, о котором мы уже рассказывали в статье про по­вы­ше­ние им­му­ни­те­та, и о нем сто­ит почитать, поскольку, по крайней мере, по­ло­ви­не из тех, кто про­чтет эти стро­ки, его открытие спасло жизнь. И, тем не менее, как говорят на­ши дру­зья англо­сак­сы, «лю­бое при­об­ре­те­ние есть потеря, и любая потеря есть приобретение»!

Пенициллин подтолкнул развитие хирургии, и это предопределило развитие других от­рас­лей ме­ди­ци­ны. В частности, сколиоз так же учат лечить хи­рур­ги­чес­ким вме­ша­тельст­вом. Боль­шая часть исследований фи­зио­ло­ги­чес­ко­го лечения про­во­дит­ся или хи­рур­га­ми, или под наблюдением института, которым руководят хи­рур­ги, или фон­да­ми, на­хо­дя­щи­ми­ся в управлении хирургов, в общем, исследования ан­га­жи­ро­ва­ны. Боль­ше то­го, система медицинского обслуживания устроена таким об­ра­зом, что со­дер­жа­ние спе­ци­а­лис­тов, ко­торые м­огли бы лечить сколиоз фи­зио­ло­ги­чес­ким воз­дейст­ви­ем, край­не не­рен­та­бель­но. Сколиозом болеют от 1% до 3% на­се­ле­ния в за­ви­си­мос­ти от стра­ны, а лечение требует постоянного контроля специалистом. По­это­му, что­бы по­ста­вить это де­ло «на поток», необходимы санатории, которые непонятно кто бу­дет со­дер­жать.

Грамотные специалисты, конечно, есть, но их очень мало, и в поликлиниках по месту жи­тельст­ва они не ра­бо­та­ют. Как правило, эти врачи оказывают индивидуальные услуги спортс­ме­нам и, вооб­ще, тем, кто готов платить за персональный уход. Но тему ле­че­ния ско­ли­оза мы рас­смот­рим в бу­ду­щем, поскольку тема эта обширная, требует комп­лекс­но­го ана­ли­за и за­слу­жи­ва­ет отдельной статьи. А в этой статье будут рассмотрены ос­нов­ные про­ти­во­по­ка­за­ния, ви­ды спорта, которыми можно заниматься и которыми за­ни­мать­ся не ре­ко­мен­ду­ет­ся, а так же разрешенные и запрещенные упражнения. Дан­ная фи­зи­чес­кая наг­руз­ка не приз­ва­на лечить сколиоз, её за­да­ча – об­щее фи­зи­чес­кое раз­ви­тие без усу­губ­ле­ния проб­лем с поз­во­ноч­ни­ком.

Что следует учесть?

Дисплазия соединительной ткани: может быть выражена не только в сколиозе, а ещё, на­при­мер, в сла­бом серд­це, поэтому, прежде всего, надо будет тре­ни­ро­вать сер­дце. Имен­но поэтому прежде, чем записаться в тренажерный зал или любую дру­гую спор­тив­ную сек­цию, стоит сначала сдать анализы и пройти обследование у вра­ча. Осо­бен­но это ка­са­ет­ся тех людей, которые решили заняться спортом уже в зре­лом воз­рас­те, пос­коль­ку за годы безделья успело накопиться немало «болячек». В первую оче­редь, это ка­са­ет­ся лю­дей с ас­те­ни­чес­ким типом телосложения, то есть, эк­то­мор­фов, пос­коль­ку ас­те­ни­чес­кий тип те­ло­сло­же­ния пред­рас­по­ло­жен к дис­пла­зии сое­ди­ни­тель­ной тка­ни.

Укорочение ног: бывает истинным и ложным, поэтому подходить к лечению и ни­ве­ли­ро­ва­нию симп­то­мов этих двух видов заболеваний следует по-разному. Ес­ли у че­ло­ве­ка ис­тин­ное уко­ро­че­ние ноги, то есть, одна нога длиннее другой, то это яв­ля­ет­ся пер­во­при­чи­ной ско­лио­за, и таким людям следует использовать разные стельки в обу­ви, что­бы ни­ве­ли­ро­вать эту раз­ни­цу. Если же у человека ложное укорочение ноги, то есть, оно выз­ва­но ис­крив­ле­ни­ем по­ло­же­ния та­за, то такому человеку ни в коем случае нель­зя ис­поль­зо­вать раз­ные стель­ки, а следует отрабатывать правильный дви­га­тель­ный по­терн. Хо­тя, и в том и в дру­гом случае, конечно, не стоит выполнять уп­раж­не­ния с осе­вой наг­руз­кой на поз­во­ноч­ник.

Причина сколиоза – это перенапряжение мышц, а не их атрофия, поэтому лечить ско­ли­оз «за­ка­чи­ва­ни­ем» мышц нельзя. Чтобы облегчить симптомы сколиоза мышцы нао­бо­рот на­до нау­чить­ся рас­слаб­лять. Именно поэтому любые упражнения с сим­мет­рич­ной наг­руз­кой при ско­лио­зе вред­ны. Но гипертонус может быть у раз­ных мышц, по­это­му, что­бы по­нять, что можно делать, а чего делать нельзя, не­об­хо­ди­мо прой­ти мы­шеч­ное тес­ти­ро­ва­ние. Луч­ше всего выполнять изо­мет­ри­чес­кие уп­раж­не­ния, но вво­дить уп­раж­не­ния сле­ду­ет постепенно. Сначала Вы выполняете толь­ко од­но уп­раж­не­ние и сле­ди­те за сво­им са­мо­чувст­ви­ем, а так же наблюдаете за внеш­ним ви­дом спи­ны, и толь­ко в том слу­чае, если все в порядке, спустя 3-4 дня вво­ди­те но­вое уп­раж­не­ние. Боль­ше все­го бой­тесь го­лов­ных бо­лей – это вер­ный приз­нак то­го, что что-то не в порядке!

Допустимые виды спорта при сколиозе

Плавание: нельзя не порекомендовать этот вид спорта, поскольку в нем очень тяжело по­лу­чить трав­му, а нагрузки носят щадящий характер. Важно заметить, что плавание не ле­чит ско­ли­оз, но и не вре­дит, если, конечно, заболевание не в острой форме. Сто­ит опа­сать­ся сквоз­ня­ков и резкой смены температуры, поэтому бассейн следует выб­рать хо­ро­ший, не по­жа­лев де­нег на абонемент. Но стиль, которым человек будет пла­вать, за­ви­сит ещё и от сос­тоя­ния груд­но­го из­ги­ба. Ес­ли при­сут­ству­ет упло­ще­ние груд­но­го из­ги­ба, то сле­ду­ет пла­вать толь­ко на спи­не, если же присутствует ги­пер­ки­фоз, то сле­ду­ет пла­вать толь­ко на жи­во­те.

Велотренажер: отличный способ нагрузить ягодицы и мышцы ног, не нагружая спи­ну, но тре­на­жер для это­го должен быть современный. Самое главное, чтобы была спин­ка, на ко­то­рую мож­но облокотиться. Таким образом, мышцы спины не нагружаются, но тре­ни­ру­ет­ся сер­деч­но-сосудистая система, идет движение лимфы, про­ка­чи­ва­ют­ся мыш­цы ниж­ней час­ти те­ла, а ягодицы, бицепс бедра и квадрицепс так же ока­зы­ва­ют вли­я­ние на по­ло­же­ние позвоночника, как и мышцы спины. Так же до­пус­ти­ма спор­тив­ная ходь­ба, а вот от бега лучше воздержаться, особенно если у Вас есть лишний вес.

Бодибилдинг: так же является допустимым видом спорта, поскольку позволяет наг­ру­жать мыш­цы изолированно, лежа, в различных тренажерах, но стоит отметить, что бо­ди­бил­динг раз­ви­ва­ет мы­шеч­ную сис­те­му, а не лечит сколиоз. Ка­те­го­ри­чес­ки за­пре­ще­но вы­пол­нять любые упражнения с осевой нагрузкой на поз­во­ноч­ник: при­се­да­ния со штан­гой, ар­мейс­кий жим, жимы сидя и прочее. Нельзя вы­пол­нять так же уп­раж­не­ния, соз­даю­щие не­пос­редст­вен­ную нагрузку на длинные мыш­цы спи­ны: ста­но­вую тя­гу, ги­пер­экс­тен­зии, подъемы туловища на римском стуле. Само со­бой, нель­зя вы­пол­нять нак­ло­ны, скру­чи­ва­ния в стороны и прочее. Допустимо вы­пол­нять уп­раж­не­ния ле­жа, при­чем же­ла­тель­но с гантелями, скручивания на пресс в тренажере, раз­лич­ные тя­го­вые дви­же­ния си­дя, или лежа.

Пример круговой тренировки Суперсет (2 упражнения): Сгибания ног – 4 подхода по 15 повторений Разгибания ног – 4 подхода по 15 повторений Жим гантелей – 4 подхода по 12 повторений Суперсет (2 упражнения): Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторенийСуперсет (2 упражнения): Французский жим лежа – 3 подхода по 12 повторений Сгибания рук на блоке – 3 подхода по 8 повторений Тяга штанги лежа – 3 подхода по 12 повторений Скручивания в тренажере – 3 подхода по 25 повторений

Примечания* отдых между подходами 1 минута; тренировки через 1-2 дня; когда ра­бо­чий вес вы­рас­тет, и Вы не сможете укладывать весь объем в одну тренировку, его мож­но бу­дет раз­бить на две тренировки, ноги, грудь и трицепс в один день, спи­на, би­цепс, пле­чи в другой, пресс рекомендуется выполнять каждую тренировку.

Полезные материалы

Источники:

Адольфо Кассан "Иллюстрированный атлас анатомии человека"

Джон Е. Апледжер "Родившийся мозг"

Жан Пьер Барраль "Висцеральные манипуляции"

fit4power.ru

Каким видом спорта можно заниматься при сколиозе: польза и описание

Внимание!

Проблемы со спиной и суставами — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович

Физическая активность в лечении сколиоза является неотъемлемой его частью. Также занятия спортом, правильная осанка и прием витаминов в целях профилактики смогут спасти вас от искривлений позвоночника в будущем. Но даже если диагностирован сколиоз многие, в особенности те, кто начинает или хочет начать заниматься спортом задаются вопросом можно начинать тренировки, какие именно и с какой нагрузкой. На самом деле на все ответы должен отвечать вас ваш лечащий врач.

Но однозначно, можно сказать, что все будет зависеть от степени искривления и вашего возраста.Так как особенностью сколиоза является асимметрия некоторых частей тела, то такие виды спорта, как теннис, боулинг, бадминтон и другие необходимо исключить. Это связано с тем, что у всех этих спортивных направлений нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно.

Наряду с лечебным массажем, одной из самых безопасных и рекомендуемых нагрузок в целях лечения и профилактики сколиоза является ежедневная зарядка (читайте нашу статью об упражнениях при сколиозе позвоночника в домашних условиях). Если для профилактики можно самостоятельно выполнять определенный набор несложных упражнений, которые можно найти в интернете, то для лечения необходима помощь квалифицированного специалиста. Все необходимые упражнения для исправления сколиоза должны быть составлены инструктором по ЛФК и проводиться первое время также под его пристальным вниманием, руководством и помощью.

О причинах и профилактике искривления позвоночника читайте здесь.

Йога и пилатес при сколиозе

Пилатес и йогу можно отнести к основным видам самостоятельного лечения различных заболеваний спины. Пилатес в этом плане является одним из наименее травмоопасных видов спорта. Но, как и любые другие упражнения, заниматься пилатесом нужно только после разрешения от своего лечащего врача. Все движения в этом направлении выполняются плавно, планомерно, но при этом все мышцы, и спины в том числе очень хорошо прорабатываются и укрепляются.

У пилатеса довольно много положительных сторон:

  • укрепляются все основные мышцы тела;
  • благодаря проработке важных групп мышц, в будущем снижается риск возникновения различных травм и растяжений;
  • энергии становится больше;
  • сам позвоночный столб также укрепляется;
  • уменьшаются боли в поясничном отделе;
  • период восстановления после травм значительно сокращается;
  • улучшается самочувствие;
  • проблемных зон становится меньше;
  • формируется правильная осанка и решается проблема со сколиозом.

Также есть свои рекомендации по занятиям пилатесом:

  • Если одно или несколько упражнений вызывает неприятные или болевые ощущения, то от них нужно отказаться хотя бы на некоторое время. Далее, можно продолжить делать остальные упражнения;
  • Вся тренировка не должна вызывать боль, плохое самочувствие. Пилатес имеет общеоздоравливающий эффект, а поэтому все занятия должны приносить только удовольствие;
  • Нельзя заниматься без своего коврика или полотенца. Коврик при этом не должен скользить по полу;
  • Кушать необходимо не позднее, чем за час до тренировки, и не ранее чем через час -после;
  • Во время тренировки, особенно на первых занятиях старайтесь не перенапрягаться.

Для достижения желаемого лечебного эффекта заниматься нужно не реже, чем 1−2 раза в неделю. Далее, после полного выздоровления по желанию можно увеличить количество тренировок, учитывая, что перерыв между ними должен быть как минимум 1 день.

Йога также обладает теми же оздоровительными свойствами в борьбе с искривлениями позвоночника. Все движения выполняются плавно, последовательно. В каждом упражнении нужно задержаться на определенное время, чтобы добиться максимального эффекта. Читайте нашу отдельную статью о самых лучших упражнениях йоги для здоровой спины и позвоночника.

Лечение сколиоза йогой

С помощью йоги можно лечить сколиоз 1,2,3 и даже иногда 4 степени.

Есть и исключения:

  • сильные боли в спине;
  • психологические расстройства;
  • опухоли в позвоночном столбе;
  • выраженные стадии обострения;
  • инфекционные заболевания костей;
  • заболевания сердца, крови, травмы головы;
  • 4 степень сколиоза.

Плавание и бассейн при сколиозе

Плавание — это не только полезная физкультура, но приятное времяпрепровождение. Но если в качестве профилактики вы можете плавать в привычном для вас темпе и своим способом плавания, то в лечении сколиоза нужно использовать не только определенные стили, но и правильные движения (это называется леченым плаванием).

Положительный эффект от занятий в бассейне:

  • при видимом и явном напряжении большинства групп мышц, нагрузка на позвоночник снижается, и при этом происходит значительное его расслабление;
  • кровообращение ускоряется и нормализуется;
  • формируется правильная осанка;
  • укрепляется мышечный корсет спины;
  • тренируется выносливость, сердечная мышца и дыхательная система;
  • улучшается подвижность суставов.

Первые тренировки, направленные на исправление сколиоза лучше всего проводить под присмотром инструктора по лечебной гимнастике. Все упражнения, стиль плавания и необходимая дыхательная гимнастика составляются с тренером.

Турник и подтягивания

Все упражнения, которые можно проделать на турнике можно посоветовать любому здоровому человеку. Но можно ли висеть на турнике при сколиозе? Даже при некоторых проблемах со спиной, если, конечно, нет острых болей, можно смело заниматься и подтягиваться. При этом будут задействованы мышцы спины, рук, плечевого пояса, живота. Также одновременно формируется правильная осанка и укрепляются мышцы спины, которые фиксируют позвоночник. Если подтягивания даются с трудом, много пользы при сколиозе принесет простой вис на турнике.

В целом же занятия на турнике можно рекомендовать в целях профилактики сколиоза. Если такое заболевание уже имеется, то, скорее всего, ваш врач запретит вам любые подтягивания. Так как значительные нагрузки при любом искривлении могут только усугубить заболевание.

Тренировки в тренажерном зале при сколиозе

Сколиоз и другие заболевания спины зачастую вызваны тем, что мышечный корсет развит очень слабо. Именно поэтому в целях его укрепления необходимо выполнять определенные упражнения для спины. В тренажерном зале можно найти большое количество тренажеров, которые смогут в этом помочь.Но если после того как врачом будет диагностирован сколиоз вы зададите ему вопрос можно ли заниматься в тренажерном зале, то со 100 процентной уверенностью, можно сказать, что такие нагрузки вам запретят. И если не выполнять эти рекомендации врача, то можно столкнуться с такими проблемами:

  • Защемление нервов;
  • Смещения позвонков или образование межпозвоночной грыжи;
  • Появление острой боли в спине.

Именно поэтому рекомендациям врача необходимо следовать. Но если все-таки желание заниматься преобладает, то в тренажерном зале при сколиозе вам придется отказаться от таких упражнений, как становая тяга, приседания с утяжелителями, подъемы штанги, гантелей на вытянутых руках, выпады и другие.

Но некоторые упражнения можно рекомендовать для укрепления мышечного корсета. К ним относятся планка, подъемы ног в висе, гиперэкстензия, отжимания на брусьях, тяга к груди на тренажере и другие.Подводя итог можно сделать вывод, что даже при таких проблемах со спиной, как сколиоз заниматься спортом не только можно, но и нужно.

Конечно, соблюдая рекомендации врача и правильную технику. И необязательно все упражнения должны вызывать сильное напряжение в мышцах, к примеру, йога и пилатес также имеют очень хороший оздоровительный эффект несмотря на плавность и легкость тренировок.

Читайте также нашу статью о том, как можно вылечить сколиоз при помощи ортопедических корсетов.

Предлагаем вам посмотреть видео упражнений для занятий йогой при сколиозе:

Сейчас читают:

Сейчас читают:

Внимание!

Проблемы со спиной и суставами — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович

beregispinu.ru

Виды спорта при сколиозе у детей | Что такое сколиоз

Какие виды спорта полезны при сколиозе у детей

Гармоничному развитию осанки у ребенка во многом способствуют занятия спортом. В качестве профилактики искривлений позвоночного столба лучшее средство трудно представить. Но отнестись к этому нужно внимательнее – некоторые из видов спорта могут оказаться опасными, если у ребенка уже имеется сколиоз или кифоз.

Какие виды спорта вредны при сколиозе

Если сколиотические проявления уже возникли, следует избегать несимметричных физических нагрузок. Такие виды спорта, как бокс, теннис и фехтование, не подойдут для ослабленных мышц туловища и спины, поскольку в движение вовлечена только одна половина тела.

Некоторые из видов спорта, спортивных состязаний, таких как борьба, прыжки в высоту, тяжелая атлетика, предполагают значительные нагрузки на позвоночник. Бадминтон, теннис, игру в гольф невозможно представить без резких поворотов вокруг своей оси. Езда на велосипеде, где руль расположен низко, может поспособствовать формированию округленной спины, а как следствие – развитию кифоза.

Спортивная гимнастика, футбол, хоккей для ослабленной мускулатуры представляют некоторую опасность в случае ударов, падений или толчков. Из-за некоторых особенностей позвоночного столба при сколиозе особенно не рекомендуется спортивная гимнастика.

Какой спорт полезен детям при сколиозе

Детям, у которых диагностированы сколиотические проявления, очень полезно плавание. Использование стиля «брасс» считается лучшим, плавать можно и на груди, и на спине, стадию скольжения возможно увеличивать. Ноги и руки при этом движутся симметрично, позвоночник вытягивается.

Позвоночник в водной среде почти полностью разгружен – в этом одно из главных преимуществ плавания. Очень полезно даже просто полежать на воде – она расслабляет мышцы, а позвоночник при этом отдыхает. Плавание укрепляет мышечный корсет туловища, создаются условия для нормального развития позвонков, для дальнейшего роста. Занятия плаванием хорошо развивают координацию движений.

Очень благотворно на детский организм действуют занятия бегом. Доктора рекомендуют бег на мягком основании, например, на песке. Прогулки по лесу, которые осуществляются в спортивном темпе, бег на лыжах без использования палок или с одновременными отталкиваниями также весьма полезны.

Учитывая эти особенности занятий разными видами спорта, можно выбрать удобный для себя. Использовать выбранный вид спорта как профилактическое средство для лечения искривления позвоночника, для профилактики такого заболевания.

Какой спорт полезен при сколиозе?

Лишь на начальных стадиях сколиоз представляет собой искривление позвоночника и чисто внешние деформации. Постепенно развиваясь, патология начинает проявлять себя уже болью и дискомфортом, ухудшающим двигательную функцию. Поэтому одна из главных терапевтических задач заключается в том, чтобы помешать развитию дегенеративных процессов, в чем поможет спорт.

Спорт, запрещенный при сколиозе

Однако гармоничного развития здоровой осанки можно достичь, лишь, занимаясь правильными видами спорта, тогда как некоторые игры и, казалось бы, полезные упражнения способствуют лишь усугублению позвоночных деформаций. В частности, это:

  • фехтование, бокс и теннис #8212; предполагают приложение силы лишь к одним частям тела, соответственно, происходит неравномерное распределение нагрузок, которое не дает положительного терапевтического результата;
  • тяжелая атлетика, борьба или прыжки в высоту – при достаточной «симметричности» такой спорт сопряжен с повышенными нагрузками на позвоночник, и может спровоцировать наряду со сколиозом протрузию, что чревато серьезными осложнениями;
  • спортивная гимнастика – поскольку позвоночный столб пациента со сколиозом обладает повышенной гибкостью и склонностью к деформациям, данные занятия лишь способствуют искривлениям;
  • футбол, хоккей и баскетбол опасны силовыми последствиями, в частности, травмированием позвоночника при толчках;
  • велосипедная езда разрешена, но только на велосипеде с высоким рулем, иначе возможно формирование «круглой» спины, что ведет к кифозу.

Эти виды спорта создают асимметрию нагрузок, компенсация которых также происходит асимметрично, причем в сторону развития деформации. Если первые три категории спортивных нагрузок запрещены даже при I степени сколиоза, то две последние относятся к группе смешанных видов спорта, и ими можно заниматься пациентам с I и II степенью при соблюдении некоторых ограничений.

Бег способствует укреплению всех групп мышц, поэтому он противопоказан лишь на запущенной стадии болезни. Однако детям лучше предпочесть бегу плавание и подтягивание на турнике, или хотя бы вис.

Главные преимущества плавания

Занятия в бассейне оказывают целый комплекс положительных воздействий, благотворно влияя на все функциональные системы организма. Частые водные процедуры способствуют целостному оздоровлению, и улучшения наблюдаются даже у пациентов с сопутствующими сколиозу патологиями.

Желательно научиться совмещать плавание и дыхательные техники, поскольку правильный кислородный обмен с симметричными нагрузками – это лучшее спортивное средство от сколиоза. Для этого стоит посоветоваться с тренером и научиться нескольким техникам плавания.

Самым полезным считается плавание на спине, хотя при отсутствии прогрессирующего сколиоза можно использовать некоторые элементы из «баттерфляя» или «кроля». Оценивая влияние данных процедур в целом, можно выделить такие преимущества:

  • укрепление мышечного корсета;
  • воссоздание нормальных условий для развития позвонков;
  • развитие координации движений;
  • полное мышечное расслабление и разгрузка позвоночника.

Медики советуют во время занятий плаванием уделять больше времени не силовым нагрузкам для тренировки рук, а скольжениям на воде, при которых происходит максимальное растягивание позвоночника без внешних воздействий. В данном случае вода оказывается лучшим костоправом. Также за время сеанса надо в три подхода подтягиваться на брусьях, установленных вблизи бортиков. Во-первых, вода будет выталкивать, и данное упражнение легко выполняется даже людьми со слабыми мышцами. А во-вторых, в разгруженном состоянии позвоночник будет лучше и легче выпрямляться, т.к. отсутствуют компенсационные силы. Даже придя в бассейн в первый раз, человек сумеет осилить до 30 подтягиваний в 3 подхода. А такое лечение и нетрудное, и интересное, и эффективное.

Подробнее о пользе плавания при позвоночных патологиях рассказано в видео.

Виды спорта при сколиозе

Спорт – это здоровье. Однако при сколиозе на занятия спортом накладываются некоторые ограничения. Ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при искривлении позвоночника, однозначно нельзя. Все зависит от степени функциональных нарушений в позвоночнике и от возраста.

Бодибилдинг и сколиоз

Боковое искривление позвоночника накладывает отпечаток на силовые упражнения. Некоторые ортопеды даже считают, что сколиоз и бодибилдинг – явления полностью несовместимы. Это утверждение основано на том, что при таком заболевании запрещаются силовые упражнения и нагрузки.В принципе, врач будет прав. Ведь силовые нагрузки на позвоночник при бодибилдинге огромны. И только прямой позвоночник может выдержать такие нагрузки, а именно – работу с железом в спортивном зале. Если не соблюдать рекомендаций врача и выполнять упражнения, дающие огромную нагрузку на позвоночник (например, приседания), то могут наступить такие осложнения:

  • ущемление окончаний нервов;
  • постоянные боли в спине разного характера;
  • грыжа межпозвонковых дисков.

При сколиозе нельзя делать такие упражнения:

  • становая тяга;
  • становая тяга сумо;
  • румынская тяга;
  • приседание со штангой, на груди или на плечах;
  • армейский жим стоя;
  • упражнения, развивающие нижнюю часть тела;
  • приседания со штангой.

Поэтому при сколиозе необходимо несколько изменить свою программу тренировок для того, чтобы можно было избежать повышенной нагрузки на спину. Принципы безопасной тренировки при сколиозе следующие:

  1. Ограничить вес спортивных снарядов. При таком заболевании полностью вычеркивается из списка разрешенных снаряды, превышающие массу тела на 60 процентов;
  2. После каждого подхода надо растягивать позвоночник;
  3. Необходимо отказаться от упражнения, если оно вызвало дискомфорт в спине;
  4. При становой тяге надо использовать силовую раму;
  5. Начало каждой тренировки должно включать в себя гиперэкстензию;
  6. В программу тренировок надо включить гиперэкстензию;
  7. Надо тщательно следить за техникой выполнения каждого упражнения, чтобы не допустить перенагрузки спины;

  • Для снятия мышечных спазмов и болей необходимо применять аппликатор Кузнецова.
  • Бег, плавание и сколиоз

    Любое патологическое искривление позвоночника влияет на функцию бега. Поэтому бег при сколиозе имеет свои ограничения. Бегать можно только при легких степенях искривления. А при искривлении позвоночника 3 – 4 степени бегать противопоказано.К бегу необходимо ответственно и осторожно относиться в период интенсивного роста ребенка. Только когда завершится активная фаза роста, можно приступать к более интенсивным нагрузкам.А вот плавание превосходно влияет на пациентов со сколиозом:

    • в воде происходит полная разгрузка позвоночника;
    • плавание укрепляет мышцы спины;
    • развивает координацию движений;
    • создает хорошие условия для роста позвонков.

    Сколиоз и турник

    Турник при сколиозе полезен в профилактических целях, так как укрепляет мышцы спины. Благодаря упражнениям можно легко добиться правильной осанки. Однако даже при наличии небольшого искривления позвоночника висеть на турнике нельзя.С целью профилактики наиболее полезными являются подтягивания широким хватом. В таком случае в упражнение будет включаться возможно больше групп мышц.Выполняя упражнения на турнике, следует придерживаться таких правил:

    • следить за дыханием;
    • избегать резких движений и рывков;
    • интенсивность упражнений можно увеличивать постепенно, во избежание развития осложнений при сколиозе;
    • не рекомендуется спрыгивать с перекладины, так как это может привести к опасным травмам.

    При грыже межпозвонковых дисков заниматься на турнике абсолютно противопоказано.

    Фитнес и пилатес при сколиозе

    Такими видами спорта можно заниматься в тренажерном зале под присмотром опытного специалиста.Пилатес – комплекс упражнений, благотворно влияющий на больных сколиозом. Они восстанавливают баланс движений позвоночника. Мышечные изменения, наступающие после регулярных упражнений, укрепляют ключевые группы мышц, улучшают обменные процессы в позвоночнике и в суставах.Пилатес также улучшает работу кровеносной, лимфатической системы. Поэтому многие тренеры рекомендуют такие упражнения для улучшения состояния здоровья больных искривлением позвоночника.Фитнес-тренинг также способствует улучшению состояния позвоночника. Полезно выполнять любые упражнения, связанные с «вытягиванием» позвоночника в положении лежа или сидя. Необходимо делать такие упражнения возможно чаще.Подробные рекомендации касательно фитнес-тренировок может разработать только специалист. Не пытайтесь выполнять все упражнения самостоятельно: это не принесет никакой пользы и способно сильно навредить.Улучшить состояние спины можно с помощью простых и эффективных упражнений на фитболе. Они дают хорошую нагрузку на мышцы спины. Такой аэробикой можно заниматься даже пожилым людям.

    Какие виды тренировок и упражнений запрещены при сколиозе

    Если у вас сколиоз, необходимо быть предельно внимательным к своему здоровью, так как некоторые виды физических нагрузок полностью противопоказаны. Итак, запрещенные такие виды спорта:

    • быстрый бег;
    • упражнения, связанные с длительным стоянием и большой нагрузкой в положении стоя;
    • упражнения, которые надо выполнять на одной ноге;
    • растяжка, а также упражнения, где используется поза лотоса;
    • кувырки;
    • нельзя заниматься танцами;
    • противопоказана художественная гимнастика из-за неравномерной нагрузки на позвоночник;
    • упражнения, предусматривающие сильную осевую нагрузку на позвоночник;
    • противопоказаны подвижные игры – футбол, волейбол, бадминтон.

    Итак, сколиоз и спорт ¬вполне сочетаемые. Однако заниматься любыми видами спорта необходимо только после консультаций врача-ортопеда. Неумеренные или неправильные тренировки способны принести огромный вред.

    Лебедев Евгений Иванович

    опыт работы в отрасли - более 10 лет

    Источники: http://www.kakprosto.ru/kak-863208-kakie-vidy-sporta-polezny-pri-skolioze-u-detey, http://prospinu.com/bolezni/skolioz/kakoj-sport-polezen-pri-skolioze.html, http://lechuspinu.ru/skolioz/vidy-sporta-pri-skolioze.html

    Комментариев пока нет!

    lechimpozvonochnik.ru