Роль и польза магния для человека. Для чего организму нужен магний? Зачем нужен магний для организма


Для чего нужен магний организму? Роль магния в организме

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С - для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.Для чего нужен магний организму

Сколько в нас магния?

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % - в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Зачем он нашему организму?

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца. Роль магния в организмеИтак, вот еще для чего нужен магний организму человека:

  1. Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
  2. Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
  3. Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
  4. Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
  5. Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей - кальций, магний просто необходим.
  6. Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
  7. Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Почему возникает дефицит?

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы.Кальций магний Выявлены следующие причины, вызывающие дефицит этого элемента:

  • недостаточное поступление магния с продуктами питания;
  • ухудшение усвоения из-за повышенного уровня фосфатов, липидов и кальция;
  • нарушение процессов обмена этого элемента;
  • высокий уровень расхода магния:

- из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

- при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

- во время беременности;

- в период интенсивного роста;

- при сильной потливости;

- под воздействием высоких внешних температур;

- в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

- при заболевании хроническим алкоголизмом.

  • длительный прием диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и других медикаментов;
  • интоксикация марганцем, кобальтом, алюминием, никелем, кадмием, свинцом или бериллием;
  • проводимое на протяжении длительного времени внутривенное лечебное питание;
  • нарушение процессов усвоения магния в кишечнике по следующим причинам:

- значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

- хронические или острые заболевания тонкой кишки;

- дисбактериоз толстого кишечника;

- состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Признаки дефицита

Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней.Магний в организме человека Организм сигнализирует о недостатке этого элемента такими симптомами:

  1. Нарушения сна, в том числе и бессонница.
  2. Состояние разбитости и усталости даже после нормального по продолжительности сна.
  3. Высокая чувствительность к шуму и другим раздражителям.
  4. Резкие изменения артериального давления.
  5. Головокружения, мигрени, частые головные боли и нарушения равновесия.
  6. Учащение сердцебиения.
  7. Мышечные спазмы и судороги.
  8. Желудочные спазмы, сопровождаемые диареей.
  9. Выпадение волос и ломкость ногтей.
  10. Раздражительность.

Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.

Симптомы увеличения дефицита

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия.Влияние магния на организм Как уже говорилось, чтобы усваивался кальций, магний необходим. Таким образом, недостаток магния может привести к дефициту калия и кальция и даже к остеопорозу.

Виды дефицита магния

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Магний для организма женщиныИменно в эти периоды магний для организма женщины жизненно необходим. Беременным важно помнить, что для нормального развития плода нужны все микро- и макроэлементы. Прежде чем принимать те или иные минерально-витаминные комплексы, обязательно надо проконсультироваться с наблюдающим врачом-гинекологом.

Избыток магния в организме

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

  1. Мышечная слабость и заторможенность.
  2. Упадок сил и снижение работоспособности.
  3. Сонливость, нарушение речи и координации.
  4. Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
  5. Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
  6. Нарушение функций почек.
  7. Сухость слизистых оболочек и жажда.

Продукты, богатые магнием

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.Продукты богатые магнием

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

  • темно-зеленые овощи, такие как шпинат, различные виды капусты, мангольд, зелень одуванчика и свеклы;
  • зерновые культуры, такие как коричневый рис, цельный овес, ячмень и пшеница;
  • соя, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
  • семечки: тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные;
  • рисовые, пшеничные, ржаные отруби и хлеб с ними;
  • пряные травы, такие как базилик, орегано, кориандр, тимьян, петрушка и шалфей;
  • бананы, абрикосы, персики, чернослив и авокадо;
  • горький шоколад и какао;
  • морская рыба и моллюски;
  • непастеризованные и несладкие сыры и йогурты.

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

fb.ru

особенности и полезные свойства :: SYL.ru

Если вы вдруг стали очень плохо спать, впадаете в апатию или раздражаетесь по любому пустяку, это может быть связано с дефицитом магния в организме. Что он значит для человека и где содержится этот элемент, вы узнаете из этой статьи.

Без него нам не обойтись

Магний взаимодействует с большим количеством ферментов и активизирует многие белки. Он регулирует температуру тела и обеспечивает важные обменные процессы – энергетические, углеводные и жировые. Так для чего нужен магний организму, спросите вы? Учёные выяснили, что магний – это необходимый минерал для сердца. Более трехсот разнообразных ферментов в организме зависят от него. В связи с этим нехватка этого микроэлемента может нанести серьезный вред здоровью. Организм человека содержит от 20 до 30 мг магния. 70% этого минерала приходится на кости, остальная часть - на мышцы, железы внутренней секреции и кровь. Элемент оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, участвует в регуляции равновесия – нервного и мышечного тонуса, обеспечивает внутреннее спокойствие.

Магний участвует в работе ряда ферментных систем организма. Принимает участие в углеводном и фосфорном обмене, регулирует работу нервной системы, присутствует в костях и зубах. Оказывает сосудорасширяющее, антисептическое действие, улучшает двигательную функцию кишечника, способствует снижению нервно-мышечной возбудимости. Магний участвует в синтезе бела, ДНК, расщеплении глюкозы и выведении из организма токсических веществ. Кроме этого, помогает усваивать тиамин (В1), витамин С и пиридоксин (В6).

Важность магния для организма

Мало кто знает, зачем нужен магний организму, ведь очень часто его роль недооценивают. Учёные полагают, что после кислорода, водорода, азота и углерода он - самый необходимый элемент. Его усвоение может быть нарушено, когда в организм в большом количестве поступают жиры, фосфаты и кальций (в немалых дозах), марганец, кобальт, свинец, никель, кадмий, а также кофе, алкоголь, некоторые медицинские препараты и антибиотики.

На что влияет?

Действие микроэлемента на организм следующее:

  • Хорошо действует на сердечную работу (улучшает пульс, расширяет сосуды, понижает артериальное давление, уменьшает риск формирования тромбов, регулирует сахар в крови).
  • Нормализует нервную систему (оказывает антистрессовый эффект, убирает усталость и утомляемость, улучшает сон, снимает спазмы и расслабляет мышцы).
  • Оказывает хорошее воздействие на репродуктивную систему (предупреждает дефекты формирования плода, преждевременные роды и выкидыши).
  • Помогает лучше функционировать пищеварению (стимуляция кишечника и жёлчного пузыря, устраняет несварение).
  • Улучшает работу мочеполовой системы (убирает спазм мочеточников и мочевого пузыря, препятствует отложению камней в почках и жёлчном пузыре).
  • Положительно влияет на дыхательную функцию при астме и бронхите.
  • Участвует в формировании костей и необходим для здоровых зубов.

Симптомы дефицита магния

По последней информации, 80-90% людей имеют недостаток магния в своём организме, поэтому перечислим главные из симптомов:

  • Нервно-мышечная возбудимость.
  • Судорожное подёргивание мышц.
  • Тревоги.
  • Страхи.
  • Слуховые галлюцинации.
  • Тахикардия.
  • Усталость.
  • Головокружение.
  • Отсутствие аппетита.
  • Тошнота и рвота.
  • Запоры.
  • Неуверенная координация движений.
  • Перепады настроения.
  • Частые головные боли.

  • Выпадение волос.
  • Камни в почках.
  • Ломкость ногтей.

Как проявляется избыток магния?

Избыток магния не менее вреден, чем его нехватка. Он проявляется следующим образом:

  • Угнетаются рефлексы.
  • Усиливаются тормозные процессы в центральной нервной системе (отмечается заторможенность, сонливость).
  • Развивается остеопороз.
  • Парестезия.
  • Понижается артериальное давление.
  • Наблюдается ухудшение предсердно-желудочковой проводимости.
  • Формируется брадикардия.

Для чего нужен магний организму женщин?

Семейные заботы, нагрузки не дают женщине вовремя думать о своём здоровье, рациональном питании. Ведь прямо с едой в организм попадёт большое количество нужных макро- и микроэлементов. Собственно, их недостаток и отражается на самочувствии и внешнем виде.

Ежедневная норма магния для женского пола составляет 400 мг, при беременности - 450 мг в сутки. Большое воздействие он оказывает на репродуктивную систему. Является одним из нутриентов, которые влияют на половые женские гормоны. В случае недостатка данного элемента наблюдаются сбои менструального цикла. Уровень эстрогенов сказывается на здоровье молочных желез, матки и яичников. Поэтому медицинские препараты назначают врачи для лечения и профилактики эндометриоза, дисплазии шейки матки и других заболеваний.

В период беременности данное вещество нужно для нормального формирования костей, мышечных и нервных тканей плода. Также необходим магний для сохранения здоровья матери, так как он поддерживает работу сердца, нервной системы, предупреждает болезни костей и зубов.

Особое значение для женщин достаточное содержание магния в организме имеет во время менопаузы, когда увеличивается риск остеопороза. В таком возрасте резко ухудшается усвоение организмом полезных веществ, поэтому часто мы можем видеть нехватку магния и кальция.

Симптомы нехватки магния у женщин

Магний положительно влияет на борьбу со стрессовыми ситуациями, регулирует нервную деятельность, также имеет противоаллергические свойства и активно выводит токсины. Симптомы нехватки магния в женском организме следующие:

  • Нарушается менструальный цикл.
  • Наблюдаются вегетососудистые расстройства (головные боли, головокружения, боли в спине, пояснице и шее, судороги). Случаются подёргивания мышц и «синдром беспокойных ног» (если человек находится долгое время в одной позе).
  • Нарушается пищеварение (запоры или регулярные поносы), тошнота.
  • Усиленное нервное расстройство (склонность к депрессиям, бессонницы, раздражительность, чувство недостатка воздуха в момент стрессовой ситуации).
  • Появление грибковых болезней.
  • Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное артериальное давление, сбой сердечного ритма).
  • Возникает поздний токсикоз, такое состояние опасно, поскольку сопровождается повышенным давлением, отёками.
  • Усиленная реакция на переменные погодные условия (мигрени, боли в суставах)
  • Выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи.
  • Может появиться серебристое мерцание перед глазами.

Для чего нужен "Магне Б6"

В организме нехватка магния ведет к тяжёлым проблемам со здоровьем. Чтоб восполнить дефицит, в профилактических целях назначаются следующие препараты: «Магне В6», «Аспарагинат».

Практически все слышали или читали о таком препарате, как "Магне В6". Для чего нужен магний в организме человека, мы выясним прямо сейчас. Для начала следует разъяснить, что в этом случае имеет большое значение витамин В6. Он должен быть в организме при поступлении в него магния. Это нужно для нормального усвоения данного микроэлемента. Простому человеку самостоятельно сложно понять, достаточно ли в рационе В6 (витамина), магния, и для чего нужны организму эти элементы. Поэтому производители решают за нас данную проблему, выпуская комплексный препарат.

Проблема необходимости приёма препаратов, которые содержат в себе магний и витамин В6, появляется тогда, когда человек ощущает слабость, расстройства сна, частые и необоснованные перемены настроения. Нередко первыми симптомами являются мышечные покалывания и плохое самочувствие во время менструаций. Если вы заметили один или несколько симптомов, тогда вам необходимо обратиться за помощью к врачу. Несмотря на то что "Магне В6" - это не лекарственный препарат, а БАД, визит к специалисту необходим. Если наблюдается избыток магния и витаминов, тогда они выводятся естественным путём.

Рекомендации к приему

Итак, для чего нужен организму препарат "Магне В6", мы выяснили. Прежде всего, он необходим для хорошего протекания большого количества химических реакций, которые связаны с энергетическим обменом в организме человека. Поскольку данный препарат является пищевой добавкой, следовательно, его и употреблять нужно во время приёма пищи. Как правило, восполнение дефицита магния проходит в несколько приёмов. Ну а конкретные инструкции вам может дать только доктор.

В заключение

Из этой статьи вы узнали, для чего нужен магний организму, каковы проявления его избытка и дефицита в человеческом организме. Мы выяснили, что магний в сочетании с витамином В6 может возвратить человека к здоровой жизни, наладить его физиологическое и эмоциональное состояние. Лучше, конечно, не допускать дефицита полезных веществ в организме. А для этого необходимо лишь правильно питаться, заниматься спортом и вовремя принимать витаминные комплексные препараты, и тогда вы будете в полном порядке.

www.syl.ru

Зачем нам нужен магний? | Я здоровый

Магний - минерал жизни

Зачем нужен магний организму? Минерал, который позже назовут магнием, впервые был обнаружен в древней Греции недалеко от города Магнезия. Магнез в переводе с греческого означает - сила, притяжение.

Магний присутствует во всех живых организмах. Его также можно обнаружить и в недрах земли, в водах мирового океана, во всех без исключения растениях.

В нашем организме содержится около 25 граммов магния. Он  находится в каждой клетке. Обмен веществ, синтез белков, процессы размножения, очищения и многие другие осуществляются с участием магния.

Больше всего магния находится в мышцах и мышечных клетках сердечно-сосудистой системы.  Одна из главных функций магния - регулирование процессов возбуждения и торможения во всем теле,  напряжения и расслабления мышц и, прежде всего, мышц сосудов  и сердца.

Почему магний разрушается в организме?

Организм человека не может синтезировать магний и получает его извне с продуктами питания. К тому же, разрушается магний очень легко. Этому способствует жизнь в постоянном стрессе, фаст-фуд, кофе, привычка курить, отсутствие полноценного отдыха и сна.

Нервные клетки начинают хуже обмениваться импульсами. Реакция человека на внешние раздражители обостряется. Ему досаждают громкие звуки, свет, постоянное напряжение и усталость, чувство тревоги и подавленное настроение. К тому же, при пониженном уровне магния начинается бессонница. Трудно сосредоточиться, невозможно нормально работать и спокойно отдыхать.

При недостатке магния  мышцы сердца и сосудов становятся крайне возбудимыми, нарушается сердечный ритм, сужаются  сосуды. Возникают серьезные расстройства сердечной деятельности. Очень часто причиной инфаркта становится именно дефицит магния. Поэтому поддерживать необходимый уровень магния - задача первостепенной важности.

Магнезиум Комплекс

Главный оздоровительный эффект Магнезиум Комплекса- расслабление, восстановление деятельности сердца, мозговых клеток и всего организма в целом.

Кроме этого, Магнезиум Комплекс  участвует в синтезе белков, жиров, нуклеиновых кислот.  Играет роль в поддержке иммунитета. Способствует усвоению кальция, укрепляя зубную эмаль, и улучшает состояние волос и ногтей.

Участвует в регулировании процессов возбуждения и торможения в мышечных тканях, что позволяет вовремя снимать напряжение, предупреждает появление спазмов и судорог.   Улучшение работы мышц гладкой мускулатуры, позволяет избежать нарушений в работе печени, желчных протоков, кишечника.

Магнезиум Комплекс защищает сосуды и сердце  от нарушений сердечного ритма, атеросклероза, гипертонии и других болезней.

Усиливает процессы излучения и принятия импульсов в нервных волокнах, способствуя активной интеллектуальной деятельности. Повышает адаптационные возможности организма в условиях физических и психологических перегрузок.  Наполняет организм энергией, улучшает настроение и сон.

Материал взят с сайта newhealth.com.ua – Интернет - магазин БАДов «Новое здоровье».

ya-zdorovyi.com

его роль и польза для человека

фото1Магний оказывает неоценимую пользу практически всем системам жизнеобеспечения. Он сосредоточен в мышцах, зубах, костях, кровеносной системе и эндокринных железах.

Являясь антагонистом кальция, магний участвует в транспортировке катионов этого микроэлемента.

Он также имеет огромное значение в метаболизме отдельных витаминов и минералов.

Как магний вырабатывается в организме человека?

фото2Любому человеку будет интересно узнать, как вырабатывается магний. Вещество попадает в организм вместе с водой, продуктами питания и солью. Поэтому его количество можно контролировать посредством корректировки повседневного рациона. Вывод осуществляет почками и кишечником.

Усвоению магния препятствует избыточное количество жиров и кальция, а также присутствие в организме фитина.

Магний считают универсальным помощником в транспортировке энергии в клетках всего организма. Он необходим для трансформации креатинфосфата в АТФ и для осуществления ферментативных реакций. Магний способен всасываться посредством нанесения на кожу. Основным источником вещества является бишофит, который активно используется в рамках санаторно-курортной терапии.

Интересно: По организму человека распределено до 30 грамм магния. Основная часть сосредоточена в костях и зубной эмали.

Значение и польза магния для организма человека

Чтобы понять роль магния в организме человека, нужно знать, какое действие он оказывает, за что отвечает и чем полезен. Его присутствие необходимо для полноценного осуществления сразу нескольких процессов, происходящих в организме. Главные свойства макроэлемента заключаются в следующем:

  • Активизация обменных процессов организма;
  • Способность помогать в усвоении кальция;
  • Нормализация работы нервной системы;
  • Участие в формировании костной ткани;
  • Положительное влияние на выработку антител, что приводит к активации иммунной системы;
  • Предотвращение роста глюкозы;
  • Нормализация кровяного давления и сердечного ритма;
  • Влияние на репродуктивную функцию женщины;

Справка: Для определения уровня магния в крови осуществляется анализ крови, взятой из вены натощак. За три дня до проведения исследования следует исключить прием лекарственных средств с содержанием макроэлемента.

Участие в репродуктивных процессах женского организма

Каждый человек хоть раз задавался вопросом — для чего организму нужен магний, зачем его применять, какое влияние он оказывает на организм женщин и на что влияет магний в составе витамин. Ведь нередко врачи назначают прием препаратов с содержанием магния на этапе планирования и во время беременности. Подробнее читайте тут.

фото3

Недостаток вещества у женщины может вызвать нарушения менструального цикла, вызванные гормональным дисбалансом. При его нехватке снижается уровень эстрогенов. Это приводит к заболеваниям молочных желез и нарушениям работы репродуктивных органов. У некоторых женщин на этом фоне полностью пропадает менструация. Также возможно исчезновение овуляции.

На этапе планирования беременности магний назначают в качестве дополнительного помощника в регуляции менструального цикла. Это значительным образом повышает шансы на успешное зачатие.

Далеко не все знают, что дает макроэлемент на этапе вынашивания ребенка. Он способствует правильному формированию костей и нервной ткани будущего малыша. Неоценимую помощь оказывает и в закладке зубов, а также – в построении мышечной ткани.

Нехватка магния

Незначительный недостаток вещества не сильно отражается на состоянии здоровья. Но сильный дефицит способен вызвать достаточно неприятную реакцию организма. К главным симптомам нарушения относят следующее:

  • Появление спазмов или судорог;
  • Бессонница;
  • Скачки артериального давления;
  • Усиление потливости;
  • Появление мушек перед глазами;
  • Ухудшение состояния волос и ногтей;
  • Нарушение стула;
  • Снижение работоспособности;
  • Нарушение координации движений и головные боли;
  • Учащение сердечного ритма;

Некоторые из перечисленных симптомов можно назвать субъективными. Поэтому поспешных выводов делать не следует. При подозрении на наличие отклонений, следует обратиться к врачу для комплексного обследования организма.

фото4

Причины дефицита могут быть самыми разнообразными, начиная скудным рационом, заканчивая серьезными заболеваниями. Врачи рекомендуют выявить причину этого явления. Это позволит избежать повторения ситуации в будущем.

Особенности: Дефицит магния в медицине разделяют на вторичный и первичный. В первом случае отклонение приобретенное, а во втором – вызванное генетическими нарушениями.

Избыточное количество в организме

Каждый человек, зная, за что отвечает вещество в организме женщины или мужчины, рано или поздно придет к выводу, что польза магния для организма имеет такое же весомое значение, как и его вред. Избыточное количество макроэлемента также отражается на самочувствии. К основным симптомам избытка элемента относят:

  • Развитие гипотонии;
  • Появление сухости на слизистых поверхностях;
  • Состояние заторможенности;
  • Слабость в мышцах;
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • Отклонения в работе почек;

фото6Состояние, при котором содержание магния в организме превышает допустимые нормы, называют гипермагниемией.

Патологическим считается превышение отметки в 1,1 ммоль/л. Когда в результатах анализа уровень вещества повысится до 2,5 ммоль/л, изменения появятся и на кардиограмме.

Наравне с этим, отмечаются нарушения водно-солевого баланса.

При критических подъемах показателей может развиться кислородное голодание. Развивает сердечная недостаточность. Могут наблюдаться проблемы с дыхательной системой. Количество вещества равное 7,5 ммоль/л может привести к остановке работы сердца.

В каких продуктах содержится магний?

Полноценное поступление магния в организм можно обеспечить корректировкой повседневного рациона. Знание того, что делает макроэлемент для жизнедеятельности организма, служат мотивацией к пересмотру своих привычек. Наибольшее количество магния представлено в таких продуктах, как:

  • Бобовые культуры;
  • Какао и темный шоколад;
  • Шпинат;
  • Орехи;
  • Любая разновидность капусты;
  • Шалфей, базилик, кориандр и тимьян;
  • Подсолнечные, тыквенные и кунжутные семечки;
  • Разные сорта хлеба;
  • Морепродукты;
  • Авокадо, бананы и персики;

фото5

Важно: Суточная доза магния, необходимая для правильного функционирования всех систем жизнеобеспечения, составляет 400 грамм. В период вынашивания ребенка эта цифра увеличивается на 50 грамм. Читать подробнее.

Какой магний лучше усваивается?

Вещество может поступать в организм разными способами, как с продуктами и водой, так и в составе лекарственных средств. Гораздо проще макроэлемент усваивается при естественном поступлении. Положительное влияние на этот процесс оказывает прием витамина В6. К наиболее популярным препаратам, используемым при дефиците вещества, относят Магнезиум, Магне В6, Био-магний и Элемвитал. Для ознакомления — список препаратов магния.

Хорошая усвояемость компонентов обеспечена при условии отсутствия серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, онкология и почечные болезни. На эффективность препарата может оказывать влияние прием мочегонных средств. Потребность в макроэлементе увеличивается при физических или эмоциональных нагрузках.

фото7В процессе лечения рекомендуется избавиться от вредных привычек и придерживаться норм правильного питания. Также необходимо оградить себя от стрессовых ситуаций. При условии соблюдения всех рекомендаций, лечение будет наиболее продуктивным.

Любое нарушение гораздо проще устранить на ранних стадиях развития. В силах каждого человека прислушиваться к своему организму. Это позволяет, как можно раньше диагностировать отклонение и провести успешный кур лечения.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

foodra.org

зачем нужен, где содержится, когда принимать

Все мы знаем, что определенные витамины и минералы имеют значение для здоровья и нормального функционирования организма. И магний — один из них, но вместе с тем и один из тех, о ком часто и совершенно незаслуженно забывают. Магний представляет собой универсальный минерал, который заботится почти обо всех системах и тканях: от иммуннитета и психического здоровья до сердца и сосудов. Рассказываем, в каких продуктах содержится магний и почему вам нужно добавить его в рацион прямо сейчас.

Чем полезен магний

Новое китайское исследование показало, что достаточное количество магния в меню может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Так, люди, которые потребляли определенную дозу диетического магния, имели на 10% более низкий риск болезней сердца, на 12% более низкий риск инсульта и на 26% более низкий риск развития диабета 2 типа в сравнении с теми, кто этого не делал. При этом дополнительные 100 мг обычного магния в день способны снизить риск инсульта на 7%, а риск сахарного диабета второго типа — на 19%.

Кроме того, магний необходим для различных химических реакций в организме, включая метаболизм глюкозы, производство белка и синтез нуклеиновых кислот (таких как ДНК). По данным Medline Plus, он помогает поддерживать нервную и мышечную функции и повышает прочность костей. Ниже — еще три весомые причины следить за количеством магния в рационе.

1. Избавит от головных болей.

Регулярные и изнурительные мигрени вполне могут свидетельствовать о дефиците магния в организме. Ряд исследований позволил говорить о том, что магний может не только помочь в лечении мигреней, но и полностью предотвратить их. При этом продукты с высоким содержанием магния работают здесь не менее эффективно, чем добавки.

2. Спасет от депрессии.

Сезонная депрессия — явление едва ли не более частое, чем головная боль. Уменьшение количества солнечного света приводит нас к необъяснимой грусти и немотивированной агрессии, которые в итоге выливаются в желание укутаться в одеяло и провести там всю зиму. Поскольку магний играет важную роль в стабилизации функций мозга, ему под силу вернуть вам позитивное мышление даже в самую хмурую погоду. Но что самое интересное: исследователям удалось доказать, что дополнительные 450 мг магния улучшают настроение взрослых людей так же эффективно, как и антидепрессанты.

5 способов справиться с сезонной депрессией

3. Снимет симптомы ПМС.

Предменструальный синдром (ПМС) включает в себя задержку воды в организме, спазмы в животе, усталость и раздражительность. Магний способен не только улучшить настроение у женщин в этот период, но уменьшить задержку воды и снять другие симптомы, которые вызывают дискомфорт.

Суточная норма магния

В настоящее время нормой потребления магния считается 300 мг в день для мужчин и 270 мг в день для женщин. Несмотря на эти сравнительно небольшие цифры, дефицит магния в организме — достаточно распространенное явление, которое встречается у 10-15% населения развитых стран. Повышенное потребление магния рекомендуется беременным женщинам (до 450 мг) и спортсменам в период тяжелых физических нагрузок (до 600 мг).

В каких продуктах содержится магний

К счастью, ценный минерал содержится в продуктах, которые, вероятнее всего, уже есть у вас на кухне. Так, больше всего магния можно обнаружить в пшеничных отрубях, семечках и орехах. Но здоровую дозу магния также можно получить из гречки, фасоли, гороха, шпината, петрушки, арбузов, молока (обратите внимание и не обогащенные Mg варианты), ржаного хлеба, горького шоколада, яблок, кураги, бананов и кунжута. Достаточно магния содержится и в морепродуктах: особенно, в креветках и рыбе средней или высокой жирности (камбала, карп, скумбрия, сельдь, треска).

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

med.vesti.ru

Магний, для чего нужен, симптомы нехватки магния в организме

Научно установлено, что магний — самый важный минерал для сердца. Более трехсот различных ферментов в организме зависят от магния. Куда ни посмотри, нас со всех сторон подстерегает угроза лишиться магния.

Вы страдаете судорогами в ногах и жалуетесь на учащенное сердцебиение или нарушение сердечного ритма? У вас слабая концентрация? У вас нервно подергиваются мышцы и вы раздражительны? Эти симптомы часто являются следствием нехватки магния в организме. 

Для чего нужен магнийПоследствия дефицитаСправка для врачей

Для чего нужен магний

Этого минерала почти совсем нет в той напичканной сaxapoм мусорной пище, которая теперь составляет более 35% рациона среднего человека. Сельскохозяйственные культуры выращивают на почве, устойчиво обедняющейся магнием. Организм расходует большую часть своих скудных запасов на то, чтобы очиститься от смога, пестицидов и множества других ядовитых веществ.

Все, что после этого остается, из нас вытягивают потоотделение и стресс, а также диуретики и другие лекарства. Для большинства из нас недостаток магния представляется неизбежной перспективой. Возраст делает его еще более близкой к действительности. По мере как мы стареем, мы усваиваем из пищи все меньше многих питательных веществ, в том числе и магния. Из-за проблем с зубами мы можем избегать орехов, семян и других хороших пищевых источников этого минерала и, вероятно, также принимаем больше фармацевтических препаратов, истощающих его запасы.

Знаменитый американский кардиолог, доктор Аткинс считает, что 98% людей с жалобами на сердце нуждаются в магнии и что магний будет полезен им всем. Для любого человека с больным сердцем при регулярном приёме пищевых добавок, содержащих магний, становится возможным следующее:

  • Беспорядочные сердечные ритмы становятся более устойчивыми.
  • Улучшаются показатели кровяного давления.
  • В организме поддерживается лучший баланс калия — еще одного минерала, важного для сердечно-сосудистой системы.
  • Сердце перекачивает больший объем крови без дополнительной потребности в кислороде.
  • Сжавшиеся кровеносные сосуды расслабляются, обеспечивая более свободный кровоток.
  • Приступы стенокардии (боли в груди) случаются менее часто.
  • Из-за предотвращения слипания тромбоцитов снижается вероятность образования сгустков крови (тромбов), закупоривающих артерии.
  • Повышается уровень ЛВП-холестерина и снижается концентрация ЛНП-холестерина.

То, насколько хорошо организм метаболизирует сахар, тесно взаимосвязано с содержанием магния в крови, что делает этот минерал жизненно необходимым для людей с диагнозом диабета или резистентности к инсулину. Колебания уровня сахара в крови сами по себе увеличивают риск магниевой недостаточности, которая, в свою очередь, в еще большей степени расстраивает сахарный обмен.

Добавки магния позволяют больным диабетом типа II легче регулировать содержание сахара в крови. В результате их потребность в пероральных антидиабетических препаратах обычно снижается и даже может полностью исчезать. Люди, подверженные приступам гипогликемии, также могут выравнивать резкие взлеты и падения концентрации сахара в крови. Хотя этот минерал не оказывает столь же драматического воздействия на диабет типа I, он тем не менее приносит заметную пользу, которой не следует пренебрегать.

Лица, страдающие гипертонией при применении пищевых добавок, содержащих магний, могут снизить или полностью устранить свою потребность в диуретиках и других препаратах для снижения кровяного давления.

У страдающих гипертонией, как правило, более низкие уровни магния по сравнению с теми, у кого показатели кровяного давления ближе к здоровой норме. Добавки действуют как природный аналог блокатора кальциевых каналов — еще одного стандартного противогипертонического препарата, — однако без его вредных эффектов.

Магний одновременно действует на все первопричины гипертонии — избыток инсулина в крови, низкий уровень калия и суженные кровеносные сосуды.

Добавки магния зачастую способны помогать будущим матерям и их детям справляться с несколькими возможными серьезными расстройствами кровяного давления.

Как уже более чем пятьдесят лет известно медицине, магний является избранным средством для лечения преэклампсии — относительно распространенного осложнения, возникающего на поздних стадиях беременности и характеризующегося наряду с другими проблемами повышением кровяного давления и удержанием воды в организме.

В крайних случаях преэклампсии женщина может страдать от судорог или впасть в кому. И снова магний является весьма эффективным средством лечения.

По оценкам исследователей, около 60% такого рода гипертонических осложнений можно было бы избежать, если бы беременные женщины принимали пищевые добавки, содержащие магний.

Используя магний вместо лекарств, врачи также могли бы спасать некоторых младенцев, жизни которых угрожает высокое кровяное давление. Как описано в одной статье в медицинском журнале, врачи давали магний семи младенцам, после того как все другие медикаменты оказались неспособны им помочь. Ожидалось, что дети умрут, однако инъекции сульфата магния снизили у них кровяное давление и тем самым спасли им жизнь.

Уменьшая хрипы и способствуя расслаблению мышц бронхов, магний усиливает свою программу улучшения дыхания npи бронхите, эмфиземе и других хронических легочных заболеваниях. При внутривенном введении он полностью останавливает приступ астмы.

Тем, кто регулярно страдает от мигрени, нет нужды беспокоиться о необходимости в будущем ежедневно посещать врача для достижения устойчивого улучшения — отличной профилактической мерой может служить пероральный прием пищевых добавок, содержащих магний.

Для каждого, кто вынужден справляться с мышечными и суставными болями, характеризующими такое ревматическое заболевание, как фибромиалгия, магний является ценной составной частью эффективного лечения. Кроме того, магний используется в дозах порядка 300-600 мг при лечении сходного недуга — синдрома хронической усталости.

Не исключено, что для предотвращения и, возможно, даже обращения вспять остеопороза магний более важен, нежели кальций. Хотя магний составляет лишь часть костной ткани, он играет непропорционально важную роль, уравновешивая поступление кальция в организм и препятствуя его выведению.

Некоторые ученые даже утверждают, что наше потребление магния служит более надежным фактором, предсказывающим плотность костей, чем потребление кальция. При нехватке магния и других микроэлементов потребляемый нами дополнительный кальций будет откладываться не в костях, а где-нибудь еще — быть может, в стенках наших артерий.

Рост мышц и физическая сила, в особенности в результате силовых тренировок, явно зависят от магния. Добавки магния привлекли большой интерес участников Олимпийских игр 1988 года, особенно гребцов, тяжелоатлетов и представителей других силовых видов спорта.

Спектр других лечебных действий магния весьма широк — он помогает при::

  • при химической гиперчувствительности;
  • бактериальных и вирусных инфекциях;
  • судорогах ног;
  • почечнокаменной болезни;
  • перемежающейся хромоте — нарушении кровоснабжения ног, которое вызывает боль при напряжении мышц.

Последствия дефицита

Пролапс митрального клапана — состояние, характеризующееся слабостью клапана в сердце, повышает выброс магния из организма. Восстановление снабжения минералом помогает корректировать низкий уровень сахара в крови — одну из главных проблем, связанных с пролапсом митрального клапана, — и противодействует утомлению, которое, вероятно, представляет собой его наиболее часто встречающийся симптом.

У людей с рассеянным склерозом, паркинсонизмом, болезнью Альцгеймера или другими видами слабоумия содержание магния в крови заметно понижено по сравнению со средней нормой. У многих из них в мозгу обнаруживается необычно большое количество алюминия, а этот металл, как известно, мешает обмену магния. У пациентов психиатрических клиник также пониженные уровни магния в крови.

Некоторые исследования предполагают, что явный дефицит магния может отягощать психиатрические симптомы и вызывать преждевременное старение мозга.

Ученые еще не проводили непосредственных исследований на людях для выяснения возможных взаимоотношений между магнием и раком, однако другие данные предполагают наличие тесной взаимосвязи. Например, у животных при диете с низким содержанием магния могут развиваться опухоли. С другой стороны, более высокая частотность случаев рака у людей, судя по всему, наблюдается в регионах, где почва и вода содержат наиболее низкие концентрации этого минерала. Кроме того, лучевая терапия и противораковые препараты истощают запасы магния в организме.

Магний должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна. Он не только способствует более полноценному отдыху, но и противодействует бруксизму — непроизвольному скрежету зубами во сне.

Справка для врачей

(Источник: Методические рекомендации, [9] )

В организме взрослого человека содержится около 25 г магния, главным образом в костях в виде фосфатов и бикарбоната.

Физиологическая функция магния обусловлена его участием в качестве кофактора в ряде важнейших ферментативных процессов. Магний является структурным компонентом широкого круга (приблизительно 300) ферментов, в т.ч. АТФ-зависимых ферментов. Этим определяется системное влияние магния на энергетические процессы во всех органах и тканях, прежде всего, активно энергопотребляющих (сердце, нервная система, работающие мышцы). С этим связан широкий спектр фармакологической активности магния.

Он обладает кардиопротекторным действием, оказывая благоприятное влияние на сердце при нарушении ритма, ИБС, в т.ч. при инфаркте миокарда, улучшая кислородное обеспечение миокарда, ограничивая зону повреждения. Одновременно, магний проявляет сосудорасширяющее действие и способствует снижению артериального давления.

Магний является антистрессовым макроэлементом, оказывает нормализующее действие на состояние нервной системы и ее высших отделов (особенно в сочетании с витамином В6) при нервном напряжении, депрессиях, неврозах.

При сахарном диабете магний предотвращает сосудистые осложнения и в сочетании с цинком, хромом, селеном улучшает функцию бета-клеток поджелудочной железы. При заболеваниях органов дыхания способствует расширению бронхов и снятию бронхоспазма. В обоих случаях магний является важным фактором терапии (в сочетании с основными средствами).

Магний оказывает положительное влияние на состояние репродуктивной системы. У беременных женщин магний предотвращает недостаточность развития плода (вместе с фолиевой и пантотеновой кислотами), развитие гестозов, преждевременные роды и выкидыши. Во время менопаузы у женщин обеспечивает снижение отрицательных проявлений этого состояния.

Видео по теме:

besthelp.ru

Полезные свойства магния, возможный вред, кому магний

Магний – это один из важнейших биохимических минералов для человеческого организма и поддержания уровня здоровья в нём. Благодаря магнию может происходить более 300 естественных для организма биохимических реакций. Элемент содержится в клетках растений, животных, поэтому через пищу поступает в человеческий организм, а также через воду и соль.

Ценность магния и польза для организма

В человеческом организме содержится около 70 г магния, 60% массы которого приходится на кости, а остальные 40% содержатся в мышцах и тканях, жидкой составляющей.

От достаточного количества магния наблюдается такая польза для организма:

• положительным образом сказывается на развитии и росте костей;

• регуляция сердечных ритмов, понижение уровня кровяного давления;

• нормализация уровня сахара в крови;

• улучшение дыхательной функции организма при таких заболеваниях, как астма, бронхит, эмфизема;

• профилактика болей в суставах, мышечных спазмов, сильнейших головных болей, чувства не проходящей усталости;

• защита почек и жёлчного пузыря от образования камней, препятствует отложению кальция;

• укрепление зубной эмали, сохранение здоровья зубов;

• уменьшение негативных последствий от процедур химио- и радиотерапии;

• облегчение состояния организма в период появления предменструального синдрома.

Больше всего магния содержится в растительной пище, но достаточно съедать ежедневно хлебную продукцию или крупы, чтобы восполнить 50% нормированного количества элемента. Содержится магний в таких продуктах питания:

• орехи – лидеры среди них кешью, кедровый орех, миндаль, фисташки. Меньшее количество магния содержат арахис, фундук, грецкий орех;

• крупы и злаки – богаты магнием гречка, ячневая каша, чуть меньше магния в овсяной крупе;

• бобовые растения – горох, фасоль;

• горчица;

• капуста белокочанная;

• фрукты – яблоки, грейпфруты, лимоны, абрикосы, бананы, фиги;

• незначительное количество магния содержится в молочной продукции, например, в твороге, молоке, зато он имеет легкоусвояемую форму;

• подводные жители – креветки, палтус, морской окунь, треска, сельдь, карп, скумбрия, камбала.

В среднем организм человека нуждается в 400 мг магния в сутки. При этом максимально допустимый предел поступления магния в организм 800 мг. Рассчитывать норму магния можно и по соотношению 4 мг на 1 кг веса. Стандартный дневной рацион обычно включает от 200 до 400 мг биохимической составляющей.

Важные функции магния: польза и многогранность элемента

Магний способен оказывать разностороннее влияние на человеческий организм, в том числе брать участие в нормализации возбуждения в нервных клетках, стабилизации температуры тела, выработке энергии, синтезе белка. Но основные полезные качества магния проявляются в таких его возможностях:

1. Профилактика остеопороза. Действуя в комплексе с кальцием, магний способен повышать минеральную плотность костных тканей. Именно из-за нехватки магния в организме и развивается заболевание остеопороз, так как обменные кальциевые процессы с участием соответствующих гормонов нарушаются.

2. Профилактика заболеваний сердца и сосудов. Одно из основных преимуществ магния – возможность снижать вероятность развития ишемической болезни сердца. При регулярном потреблении установленной нормы магния уменьшается риск появления инсульта. При недостатке магния повышается риск развития патологии сердечных ритмов и как результат – выше вероятность развития осложнений после перенесённого сердечного приступа.

3. Нормализация повышенного кровяного давления. Очень важен элемент для организмов людей, страдающих от гипертонии. Включение в рацион пищи с высоким содержанием магния поможет снизить артериальное давление.

4. Лечение сахарного диабета. Для тех людей, в чьём организме не хватает магния, существует немалый риск возникновения сахарного диабета 2 типа и ретинопатии тяжёлой степени. Когда магний принимает активное участие в углеводных обменных процессах, то это отражается на выпуске инсулина, что помогает управлять содержанием глюкозы в крови. Согласно исследованиям, при увеличении количества ежедневно потребляемого магния на 100 мг можно снизить вероятность развития диабета 2 типа на 15%.

5. Устранение мигрени, депрессий и проблем с отсутствием сна. Благодаря нормализации количества магния в организме можно избавиться от таких проблем, как бессонница, нервные расстройства, симптомы депрессии, сильные головные боли. Магний также помогает вылечить запущенные формы психологических заболеваний, в том числе необоснованный страх, панику, стрессы, панические беспокойства и прочие.

Дефицит магния – вред или несущественность для организма?

Нехватка магния в организме считается одной из самых распространённых разновидностей минеральной недостаточности. Основной вред несёт магний для организма в двух случаях: когда его не хватает, и когда его существует в переизбытке.

По каким причинам может возникнуть дефицит магния:

1. Сбои в процессах обмена вещества.

2. Низкий процент поступления элемента в пищу с продуктами.

3. Высокий расход магния организмом в некоторые периоды жизни, например, во время беременности, момент выздоровления, активного роста, при хроническом заболевании алкоголизм, повышенном потоотделении.

4. Сложности при усвоении элемента за счёт повышенного количества липидов, фосфатов, кальция.

5. Пребывание организма в постоянном напряжении и состоянии стресса.

6. Нарушения в процессе производства инсулина.

7. Наличие лечебного питания внутривенным способом.

8. Употребление антибиотиков на протяжении длительного периода, а также противоопухолевых средств, диуретиков.

9. При отравляющем воздействии таких элементов, как никель, свинец, кобальт, бериллий, алюминий, марганец.

10. Сбои в процессе всасывания магния из-за проблем с кишечником. Это могут быть хронические заболевания, период после хирургического вмешательства, дисбактериоз.

Определить дефицит магния в организме можно по следующим признакам:

• изменение чувствительности, появление зуда, онемении, покалываний;

• повышение нервной и мышечной возбудимости, появление судорожного синдрома;

• упадок сил, быстрая утомляемость, трудности пробуждения, раздражительность;

• сбои в работе надпочечников, сердечно-сосудистой системы.

Обратная сторона медали – переизбыток магния: вред и основные симптомы

По своей природе магний не относится к группе токсичных элементов, его передозировка не способна привести к летальному исходу. Но превышение дозы на постоянных условиях может приводить к отравлениям, особенно если магний поступает в организм одновременно с фосфором и кальцием.

Основными симптомами переизбытка магния в организме являются:

• диарея;

• сонливость;

• снижение работоспособности.

Причинами гипермагнемии могут быть:

• употребление макроэлемента в больших количествах;

• нарушения в обменных процессах.

А приводит избыток элемента к последствиям в виде развития таких заболеваний, как артрит, псориаз, дислексия, нефрокальциноз, гиперфункция щитовидной железы.

zhenskoe-mnenie.ru